post mnie zaciekawił sprubuje napewno tylko mam kilka pytań: 1.cwicze w systemie niedziela-wtorek-piatek i czy moge brzuch robić w dni nietreningowe czyli w sobote,poniedziałek,srode i czwartek, a drązek w dni treningowe w domu? 2.czy moge dodać dodatkowe cwiczenia na plecy i brzuch poza drazkiem i spieciami? czyli wiosłowanie unoszenie tułowia i [...]
a wogole to ja cwicze tak moze cos zle albo podpowiesz mi cos lepiej: Rano 7-8 = 50 spiec -----> pozniej szkola i inne rzeczy... Wieczór ok 18-19 trening ok 1,5h 90 spiec dokladam codzien 3-5 biceps hantlami 5 serii po 10 powturzen biceps sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok [...]
[...] Makaron, ryż, mleko to nie bardzo cel na robienie masy. Ale dieta to nie ten dział. No ok, w wiosłowaniu podchwytem bardziej pracuje bicpes i przy większych ciężarach nie zrobisz dokładnie ćwiczenia. Dlatego proponuje nadchwyt. A drążek to drążek, jak się nie ma to co lubi to się lubi to co ma Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-12 10:27:01
[...] 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby 45 minut roweru. Siłownia cała zatłoczona, co mocno utrudniało trening. Siady, drążek na plus, reszta jak na ostatnim treningu. Będę trenował z koleżanką prawdopodobnie, więc może pojawi się więcej filmów niedługo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
[...] efekt niezły, przeczytałem wreszcie te 106 str ... dla mnie dużo inspiracji jeśli chodzi o żarcie, ćwiczenia, sog itp itd no i przy okazji jeśli można - strasznie cienki na drążek jestem, jakieś ćwiczenia pomocnicze zaprponujesz czy tylko podstawić coś i ładować z pomocą (np krzesełka) dopóki forma na samodzielne podciąganie się nie wyrobi
Dzień 114/177 Poddałam się atmosferze spamowej i w dziennikach konkursowych określaniem maksów na WL to też spróbowałam przed treningiem}:-( Poszło: 2x15x20kg, 12x25kg, 5x30kg, 3x 35kg, 1x 37kg, 1x 40kg, 1x 45kg,0x 47kg Baardzo chciałam to 47kg, no ale niestety, opuszczam z kontrolą, chcę cisnąć a tu niemoc i ani drgnie. Przy 45kg to może zapas [...]
nightingal ściągacze mam zamówione, czekam aż przyjdą. Będą długie od połowy przedramienia do połowy ramienia i podobno małe. W sklepach wszystkie s były za wielkie. To będę testować. Dzień 217 DNT Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/24/02ceeea0794e43b0b842cea53c29f3fd.jpg Dzień 218 Trening C 1. WL 12x20kg [...]
Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x [...]
na koncu tego szkolenia bedzie egzamin sprawnosciowy i chce zeby poszedl mi jak najlepiej na poczatku byl test sprawdzajacy i poszlo mi dobrze ale chce poprawic swoje wyniki konkurencje na tescie i ilosc jaka zrobilem: drazek - 22razy brzuszki w 2 min- 74razy pompki z rekami na laweczce- 55 razy bieg 10*10m- 29,32 1000m w mundurze i butach [...]
raczej nie ma sensu tak, drazek to plecy -> rob w dzien plecow, nic sie nie stanie jak bedzie wieksza przerwa a drazek to jedno z podstawowych cwiczen wiec robic je w sumie trzeba...
[...] zastosować nawet taki trik który wykluczy udział bicepsu w ćwiczeniu. Mianowice trzymaj drązek wyciągu tylko końcówkami czterech palców bez kciuka /chwyt niepełny/ i ciągnij drążek jak najbardziej w pionie. Jeśli chodzi o MC ..to staraj się robić ile możesz bez użycia pasków na nadgarstki ale jesli w ostatnich seriach brakuje Ci siły chwytu [...]
wejdzie pierwsza seria - 5kg druga - 4kg trzecia - 0 kg pierwsza - 4 powtórzenia druga - 5 trzecia - 6 idę na drążek - zakładam koszulkę SFD oraz plecak Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-10 15:47:11 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-10 15:47:24 wszedł żyjecie? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-10 15:48:48
[...] Zamiast poręczy możesz dać hmm np. wyciskanie sztangi wąsko albo wyciskanie francuskie. Drążek przydałoby się kupić, bo to podstawa. Na brzuch mogą być brzuszki (mając drążek np. unoszenie kolan do klatki) Daj po 3 serie z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń w A i B (biceps, triceps) w nich daj po 2 s Zakres powtórzeń może być 12-10, a tu jeszcze [...]
A Lawke pod sztange masz regulowana (czy jest skos dolny)? Bo drazek to wiadomo, zawsze jeszcze podciaganie jest, jak nie masz laweczki regulowanej, to bedzie opcja robic skos dolny dodatkowo. Jezeli miszkasz w miescie i nie masz mozliwosci dostepu do spawarki to bralbym drazek raczej (bardziej ze wzgledu na podciaganie).
Przepraszam, jak używać tego kompletu ? Gdy chcemy się podciągać, przykręcamy drążek, wykręcamy poręcz ze ściany, wiercimy otwory dużo wyżej i przykręcamy drążek ?
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
