[...] w stanie zamknąć dłoni, więc dzisiaj czuję je niesamowicie, ale muszę trenować chwyt, bo zauważyłem, że jest słabo. Chyba kupię sobie indian clubbell żeby ćwiczyć chwyt + drążek do domu :-) Nom, teraz chcę się cieszyć treningiem, a co bardziej cieszy jak dobrze wchodzące rwania ? :-D Siła przyjdzie powoli wraz ze wrastającą objętością w tych [...]
Na pewno jest jedną z metod, która dobrze użyta przynosi efekty. Ale jak z każdą metodą trzeba ją konsekwentnie używać, aby przyniosła efekty. Wydaje mi się, że to jedna z lepszych metod na poprawę kulejących ćwiczeń jak drążek czy poręcza ale fakt konsekwencja to tutaj słowo klucz :-))
Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-)
To ja mam odwrotnie - ach ten mój mąż... też nie rozumie że drążek, haki i cała reszta sprzętu to rzeczy niezbędne %-) choć z drugiej strony to tego sprzętu mam już trochę w domu ;-)
Sicario_LP plan dla siebie masz w poprzednim moim poscie,tylko zastosuj parametry takie,jak podane przeze mnie w linku,ktory dostales jeszcze wczesniej. drazek ma byc i koniec. kup.zamontuj i juz. a jak chcesz robic przysiady? wysun stojaki na maxa,poloz gryf i juz masz drazek do podciagania. zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec [...]
[...] chociaż w przyszłym tygodniu spróbuje wymęczyć mięśnie %-) co do ćwiczeń to: MC 50-110 następnym razem zacznę od 80 i po 10 będe dorzucał Podciągania nie robiłem dopiero drążek będe kupywał zrobiłem 4 serie po 15 bardzo szerokich pompek to jedyne co mi do głowy wpadło Wiosłowanie 11-17 Szrugsy robiłem sztangą 50kg nie wiem czy robić tą [...]
Dokladnie jak Rohan (co ja bym bez niego zrobil ) Jezeli masz nisko zamontowany drazek to oprzyj stopy za soba, nogi zgiete w kolanach, stopu oparte palcami. Wazne by zachowac jak najbardziej pionowa postawe (ramiona>tulow>uda, podudzia moga byc ugiete)
Mam pytanie.Posiadam w domu ławeczkę do ćwiczeń,ławeczkę do brzuszków i drążek do podciągania.Nie posiadam sztangielek,czy mogę te ćwiczenia sztangielkami zastąpić jakimiś innymi ??? I jeszcze jedno pytanie.Ile należy wisieć na tym drążku ??? Z góry dzięki za odpowiedzi ;]
Widze, ze temat dla mnie... Mam 20 lat, od juz ladnych paru lat cwicze fizycznie dla fajnej sylwetki, aczkolwiek nie cwicze z zadnym obciazeniem, trzymam sie z daleka od jakichkolwiek obciazen poniewaz od zawsze czulem, ze moj kregoslup nie jest zbyt silny... chyba po ojcu. A wiec do okolo 17 roku zycia moja aktywnosc fizyczna opierala sie na [...]
kasteta jak mozesz to opisz kiedy wystepuje bol bo u siebie tez podejrzewam stozek rotatorow. u mnie jest to bol od barku promieniujacy do lokcia przy unoszeniu reki w gore przodem lub bokiem bol nagly.a takze gdy wyprostowana reke przenosze pionowo za glowe(pomoc 2 osoby badz napieranie np na drazek do podciagnia, sciane, futryne) bol odczuwam [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 4s klatka / tric nogi barki + kaptury / przedramie plecy / bic ja bede jechał pierwszy raz splita i moj staż tez jest niewielki wiec jedna partia w tyg. plan jest taki bo dysponuje tylko lawką, gryfem prostym, hantlami i niedlugo montuje drążek. Jak dla mnie to plan jest zaje...ty
luksus fajnie napisane i dające do myślenia wczoraj właśnie robiłem plecy mc,drążek, wiosłowanie hantlą, a dzisiaj niemogłem wstać z łóżka sog jak wejdzie pozdro.
[...] W SRODE, NP SPACER FARMERA , UGINANIE RAMION NACHWYTEM, NADGARSTKI PODCHWYTEM grzechmek w moim planie kolejność ćwiczeń jest identyczna jak napisał wodyn mc drążek wiosło sztangą TO JESZCZE MALO BY MOWIC O TAKIM PLANIE JAK W ARTYKULE -MASZ WERSJE A I B ? -MASZ ODPOWIEDNIOZMANIPULOWANE POWTORZENIA? -MASZ ZESTAWY DUBLOWANE? rush [...]
Klack przerwy tylko takie by wykonac nastepna serie, czyli po 1 czy po 2 powt tylko symboliczne 30-60 sek, przerwy wydłuzasz przed ciezszymi seriami, oczywiscie bardziej takze "zbierasz moc" psychicznie Ciupelek : OK ale nadal nie bierzesz pod uwage np faktu ze moglbys dac prostownikom odpoczac przed wiosłowaniem jeslidublujesz [...]
kurde, ale jak mam w ogole rozwazac faze negatywna w wiosłowaniu??? przeciez ona jest w zasadzie niewykonalna, moze tylko wychamujesz ciezar zeby tak głosno nie walił w wiosle nie ma co fantazjowac o fazie negatywnej MC mozec\sz opuszczac powpli drazek - mozesz opuszczac powoli ale wiosło ? jesli opuscisz powoli znaczy tylko tyle ze zalozyles [...]
"-martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15" Mam rozumieć, że MC i drążek ze stałym ciężaem robimy, jo? Aha i czy mogę w dzień pierwszy zamienić plan z dniem piątym, tzn. D1 w D5, a D5 w D1? Może mi ktoś przykładowy trening na D3 rozpisać, bo [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
