CHYBA MI SIE JUŻ WSZYSTKO POMIESZAŁO. CZY DOBRZE TO ROZUMIEM: TYDZ1 PON 15-A -50KG(PRZYKŁADOWO) WT 10-A -50KG CZW 5-A -50KG PT 15-B -55 TYDZ2 PON 10-B -55 WT 5-B -55 CZW 15-A -60KG I TUTAJ DOKŁADAMY JUŻ CIĘŻAR KTÓRYM ĆWICZYMY DO NAST PON15A -70KG,WT10A -70KG,CZW5A -70KG,PT15B -75KG ,PON10B -75KG,WT5B -75KG I ZNOWU [...]
Witam Chciałbym się bardziej doświadczonych Forumowiczów zapytać czy ułożyłem dobrze swój nowy trening tzn. czy ćwiczenia w dane dni są dobrze dobrane czy coś zmienić jak już to na jakie? Wstępnie wtorek luźniejszy nie wiem co tam dać w ten dzień mam basen... Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady [...]
[...] cofam się. Jest tak, że podciągam się 4x i leci już w dół. Dzisiaj nawet nie mogłem podciągnąć się na neutralu ani na nachwycie. Aha nie da rady za bardzo nachwytem bo mam drążek z uchwytami i jak łapie nachwytem to trochę wąsko jest więc chyba lepiej łoić neutralem średnim. I na wiosło trochę źle technicznie robiłem ale czułem jak plecy paliły [...]
Mam do sprzedania także drążek firmy Go-Sport Rozpiętość min.: 69 cm Rozpiętość max.: 74 cm Drążek jest solidny, wytrzymały, posiada ogumowane uchwyty na dłonie, brak śladów użytkowania. Cena: 35 zł Możliwość odbioru osobistego w Warszawie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36e4118eccbc43ba8429542bbea5eb4b.JPG Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2014-07-25 [...]
[...] z 35 kg ) a raczej nie dokupie, wole już drążęk ( swoją drogą lepszy będzie na sufit czy na ściane? ) ten program Lafaya wydaje się być spoko, możliwe że jak będe już miał drążek to spróbuje, tym bardziej skoro mówicie że efekty są...myślałem że to jakiś kolejny "cudowny" program ala szóstka weidera ktora jest do kitu ;) na razie [...]
Tia ... scianki dzialowe z kartongipsu, futryny z papieru prawie a sciany z silikatu co sie kruszy - dokladnie z tego wzgledu nie mam drazka, ale: jak bedziesz kupowal drazek do sciany to zwroc uwage na wysieg tzn. jak bedziesz cwiczyl twarza do sciany to odstep musi byc taki zeby kolanami nie obijac sie o sciane. Szwagier kupil taki drazek ze za [...]
[...] Wodyna w którym było napisane że zawsze najpierw MC ( chociaż wolałbym robić 12-6 powtórzeń bo troche chyba za młody jestem żeby schodzić do tak niskich powtórzeń ) , potem drążek/wyciąg , trzecie wiosło i coś czwartego na dobicie można dać. Półsztangi niemam bo ćwicze w domowych warunkach. Dlatego zrobiłbym może tak: MC 4s z progresją ciężaru [...]
[...] nadgarstków podchwytem 4x do maxa , ciężar 27,5kg Co do treningu to w MC i wiosłach miałem spory zapas. Plecy dobrze skatowane , czuje technike więc jest ok. Jedynie drążek idzie mi cholernie ciężko , ale myśle że z czasem będzie coraz lepiej Zarys Diety Płatki owsiane + mleko 0,3% Jajka + razowiec W szkole 2 bułki z piersią i masłem [...]
Lapson Dotychczasowy max u mnie w jednej serii to tak dipsy 13 Drążek 16 ( w akademiku miałem drążek wiec jak się nie piło piwa, to od czasu do czasu się bujnąłem :P:P chodź to było rzadkością ) A teraz pora na rozciąganie, i na godzinkę na roweryk
czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]
Futryna wytrzyma mozesz spokojnie zakupic drazek i uspokj rodzicow sam taki kiedys miałem i nic zlego sie nie dzialo. drazek rozporowy naciska futryne w dwoch miejscach sciany Ci eni przesunie a wciskac sie w futryne tez nie powinien. W/g mnie mozesz smiało zamontowac;)
Tak cichutko nara zie ale wstawię jeszcze zdjęcia krzesełek, na których będę dzielnie ćwiczył SAMI OCEŃCIE 8-) drążek jak drążek (w futrynie. Poręcze myślę że dojdą do jutra bądź soboty... Karolina z Marbo pisała że może być opóźnienie w dostarczeniu przesyłki na czas (Kurier Marbo) ;/ Pozdr ! Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-12 [...]
Bieganie w tył z kolei bardziej męczy Drążek stanowczo szybciej męczy od wiosła. wybieram drążek. żądne ćwiczenie, nie rozbuduje tak pleców. jak ON :) zdr.
[...] któryś wyciąg , jakieś pomysły który ? zamiast tego sztangielka w opadzie" Pomysły jak zawsze są. Najogólniej rzecz biorąc: wiosłowania = wyciągi dolne = grubość pleców drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie w opadzie + wiosłowanie sztangielką (seria [...]
MrBrodnica Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. zgubiles sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem [...]
[...] (1/3/5, 1/3/5, 1/3, 1/3, 1/2/3/4/5). I wynik dzisiaj (5 maksów) 14/9/8/6/5 czyli nawet nieco słabszy niż w ubiegłym tygodniu. Jedyne co mi przychodzi na myśl to że mój drążek jest "zepsuty". Mam drążek rozporowy, więc jakiś czas temu, zanim zacząłem armstronga popsuł się - nie da się go odkręcić, część do rozsuwania i zsuwania kręci się [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
