drążek

chore to jest jak chłopaszek z 28 cm w bicepsie stoi pod sklepem czy gdzieś pije piwo poprawiając papierosem . Wylaczajac ta wzmianke o biscepsie to sie zgodze. Sam w domu ćwiczysz . ( wstyd na siłownię iść do ludzi ) ? Nie mam nigdzie w poblizu silowni, zreszta nawet jakbym mial, to najwyzej bym tam chodzil zeby nogi robic, bo do cwiczenia [...]

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

moja siłka to dwie sztangielki, drążek i ekspander

[...] musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle [...]

No z ponad 2 miesiące.. znaczy się powiem tak bazowe ćwiczenia zostawiłem czyli jak np. drążek a tak staram się coś zmieniać

[...] ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - masz drążek Wyrzuć Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku (szeroko) a zastąp podciąganie się na drążku szerokim uchwytem. RAMIONA Twoje ramiona już wystarczająca pracują przy [...]

[...] poręczach. Jeśli już wyciskanie na poziomej to proponowałbym sztangielki, mają ogromną przewagę w ćwiczeniach klatkowych bo zakres ruchu jest większy niż przy ćwiczeniach ze sztangą. Umieść podciąganie na drążku w planie to nie będziesz się musiał podciągać za każdym razem jak widzisz drążek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 12:16:34

Przysiad 3s RDL 2s WL 3s Wiosło 3s Wyciskanie w staniu 2s drążek/poręcze na triceps (naprzemiennie co 2 trening) 2s Trening ten robisz 3 razy w tygodniu, jak będzie zbyt lekko, dołóż po 1 serii.

Widzę że w zaopatrzeniu masz drążek, a w ćwiczeniach nie masz go wymienionego. Użyj go zawsze się przyda zależy jak złapiesz będzie pracować bic, tric, plecy, barki.

wyglada ok. tylko cwiczyc dałbym jeszcze drążek, jakies lustro, oraz wiecej plakatów - nie lubie pustych ścian

W poniedziałek wróciłem do domu wieczorem i już sił nie miałem na trening.Wczoraj przyszedł drążek, więc teraz zamienię 2 ćwiczenia na z drążkiem.

[...] wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki Generalnie optymalnie byłoby żebys kupił jakieś wolne ciężary w miare możliwości finansowych. Kup też drążek (choćby najtanszy montowany do futryny drzwi z allegro za 30zl). Cwicz planem ktory podalem 3 razy w tygodniu w pon, sr, pt. Doałbym też pompki stojąc na rękach przy [...]

[...] Tomaszów Mazowiecki i Warszawa. Co będzie czas pokaże... Owszem wytrzymałość wytrzymałością ale musisz też mieć masę i siłę aby w ciągu dnia zrobić kilka tur pompek wciągnieć na drążek czy przejścia pod liną... Czy od samej wytrzymałości wciągniesz się na rękach po stalowej drabince? wytrzymałość to wysoka sztuka utrzymania odpowiedniej siły.

sciaganie drazka gornego wyciagu do karku- drazek nachwytem- oczywiscie zakladajac ze masz drzaek.

drazek nie drzaek

musisz miec roznice miedzy duzymi partiami a malymi dlatego od duzych odejmij po 1 s a od malych czyli bic 2s. moze technike olales? jesli dobrze technicznie bys cwiczyl nie powinno byc problemu. co do plecow drazek wioslo mc

Jaki plan robiłeś poprzednio ? Nie pchałbym się na tym etapie w plany dzielone a już na pewno nie z ćwiczeniami izolowanymi. Drązek by się przydał. Plan się nie nadaje niestety.

Ten plan jest za długi, jak chcesz A/B to zrób tak: A: Przysiad 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Choć możesz też zrobić jeden zestaw z 5-6 ćwiczeniami.

Nie może być, drażek zostaje. Plan rób do kiedy nie będzie efektów, myśle, że 6-8 tygodni.

[...] z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 .POZIOM BF% - kiedyś liczyłem i wyszło około 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): przy nadwyżce węgli tencencja do tycia (typ budowy: [...]