Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]
Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]
[...] tylko pozwoli ci to odzyskac wzrost z najlepszych lat młodości , ale znacznie poprawi tez stan kregosłupa i jego ruchomość. Do wykonania cwiczenie wystarczy najzwyklejszy drążek do podciągnięć ( z dodatkowym obciążeniem w postaci żony lub bez niego ). Wykonaj przytym czasem oddech kontrastowy, a efekty Cie powalą! zrob zwis z drążka. Jeśłi nie [...]
witaj, jak zależy Ci na tym, aby wybrany drążek pozowlił Ci na wykonywanie znacznej ilości ćwiczeń, ścisle związanych np. ze street workoutem, to zainwestuj w drazek do podciagania wolnostojacy, jednak dobrze go przymocuj do ziemi dodatkowymi kotwami lub wkretami [...]
A tu z kolega przedstawiles mi plan : drążek + poręcze 5 serii, wolne opuszczanie przysiady na 1 nodze trzymając TRX + uginanie nóg na TRX 5 serii wyciskanie leżąc (jeśli nie możesz, to na hammerze) + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4 serie face pull + unoszenie nóg na drążku 3 serie. Mam kilka pytan odnosnie tego planu : Na wstepie [...]
Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]
Hehehe.... Odkąd dorwałem pierwszego kettla to inne formy treningu zaczęły kuleć, że tak powiem.. Pompki i drążek to wartościowe ćwiczenia. Dobrze uzupełniają kettle, bo przy nich nie ma nic na klatkę, a na plecy to jednak nie to samo - taki drążek, a np. wymach/rwanie. Kwestia połączenia tego wszystkiego i wykonywania! W kulach mam na myśli [...]
[...] PRZYCIĄGAJĄ MNIE!! No i zamiast pompeczek i drążka weszło LCCJ: LCCJ (2x20kg) - 10x7 work+rest=2:15. 20:35 + BentPress (20) - 3x3/3 całość <30min Nie było już krzepy na drążek ani na pompki. Długiego cyklu po 7powt się trochę bałem, ale postanowiłem ograniczyć się do 10 serii i poszło. Całkiem fajnie (nie lekko!! zwłaszcza pod koniec). Skoro [...]
1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]
[...] Czas - 3-4x 20-40min - optimum to 3xtyg, ale czasem udawało mi się ćwiczyć 4-5x nawet. Na siłę, to już coś złożyłem, tylko nie wiem, czy to nie zbyt wiele: A) MP+ SQ B) MP + drążek C) drążek + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na [...]
[...] przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę) [...]
[...] to może na moją korzyść!! Postaram się pójść za pańską radą i robić brzuch (w ogóle!! a jak się uda to i codziennie..), a reszta sety po 6-10powtórzeń. Kiedyś pisał Pan, że drążek, pompki na podpórkach, przysiady i skłony wystarczą do wypracowania fit-sylwetki. Napisze Pan coś więcej? Jakbym przyszedł po poradę, jakiś taki schemat dla [...]
Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu [...]
SWPark obwodowo: drążek nachwytem - 6,6,6,6,3+3 dipy - 10,10,10,10,10 drążek - żmijka - 7,7,7,7,5+2 pompki z akcentem na niskiej poręczy - 15,15,15,15,30 (jakby taki maks na koniec treningu) +10 dla równej setki " + " znaczy chwila przerwy w trakcie serii, na 10 oddechów, takich dosyć szybkich. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-25 12:00:35
Drążek trwa niezmiennie w futrynie od lat! Głównie wisi na nim huśtawka. Na moim mąż notorycznie wiesza koszule %-) Drążek trwa niezmiennie w futrynie od lat! Głównie wisi na nim huśtawka. Sporadycznie koszula czynawet garnitur :-PP
witaj. Drążek rozporowy to chyba najpopularniejszy a zarazem najprostszy domowy rodzaj drążka. Jest to prosta rurka bez żadnych dodatków. Czasami tylko można spotkać drążki pokryte gumą lub gąbką w miejscach przeznaczonych na dłonie. To kwestia gustu i wygody – z reguły taka forma drążka jest trudniejsza w utrzymaniu czystości. Czy futryna [...]
[...] przy stałym tętnie - to załadowanie go do plecaka i spacer.. Nie wiem czy do wszystkiego się odniosłem.. --------------- Trening: SIŁA: C&P (2x20) - 5x(1,2,3) ---- 12min :) drążek nachwytem - 3,4,3,3,3 --- słabizna.. METCON: DEEP 6 RKC (16) - 3x pompki - 3x20 - to już tak na zakończenie Niecałe 40min. Do tego pseudorozgrzewka i minimalne [...]
[...] na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z masą ciała, ale takim "ciężkoatletycznym": - dipy - drążek - pistolet Chyba tyle... Podpatrzę jak Tobie będzie szło i może coś odgapię :-) Ja to bym klasycznie pojechał - pompki (z czasem może dipy), drążek, [...]
[...] - hang leg rises, albo przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku BP, P&P - bent press, preliminares & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji. - pompki spoko mimo zakwasów, też progres z 5x15 do 5x20 (zapas [...]
drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30powt. pompki na podpórkach - 6x10 =60powt. przysiady - 5x20 krótkie przerwy =100powt. Trening z pełnym brzuchem, ale nie chciałem odkładać treningu na jutro. Drążek - ciężko.. brzydkie powtórzenia. w ogóle, taki ociężały byłem popołudniu. Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. [...]
DT MissInvincible
