[...] ja bym bez Ciebie zrobiła! Także widizmy się w niedzielę };-) ja bym w ogóle węglli nie dawał w DNT %-) Nie no, po aerobach JW. albo od drugiego posiłku, zależy czy na czczo aeroby czy nie ja to po aero mam zawsze taki apetyt że muszę zjeść po siłowym / HIIT natomiast odwrotnie Kobiety to jest inna bajka, tutaj wszystko działa [...]
[...] badania i od razu na silke. Właśnie jestem po treningu pleców. Masakra, zjazd totalny. Fajny trening, ale mecze sie teraz z aero.. Chyba forma sie poprawia, waga z rana na czczo - 60kg, byla w domciu przed lustrem lekka przypinka brzucha i góra zaczyna troche wychodzić :-)) Ale z dnia na dzień samopoczucie coraz gorsze.. wczoraj bylam tak [...]
[...] dwóje + poślad najbardziej a brzuch po frontach tak boli, że nawet porządnie się wysmarkać nie umiem czy .. śmiać %-) tutaj ta przypinka brzucha (co prawda nie z rana na czczo, ale po treningu, coś tam widać, a na max nie spięłam brzucha bo brak siły i od razu łapały mnie skurcze %-) nawet koszulki nie chciało mi się ściągać %-) ok, teraz [...]
[...] kręcić aero, bo zarówno orbi jak i rowerek są tam w takim stanie, że pewnie po mojej 45 min sesji maszyny byłyby już do wyrzucenia %-) do rzeczy !! dziś 45 min cardio na czczo później BARKI 1. unoszenie sztangi łamanej do brody 5 x 30 - 10 + drop (ciężaru więcej; miał być podwójny drop, ale wyszedł poczwórny !! siła !!) 2. wyciskanie [...]
[...] rodzinka uważa, że przesadzam nanan, ale nie ma z tym źle %-) dziś w końcu jakieś pozytywne wiadomości ! świetny dzień, a trening mi dosłownie pięknie wyszedł ! rano na czczo 45 min aero, później wizytya u ortodonty - ściągniety aparat ! 8-) męczyłam się z żelastwem ponad 2 lata, ale było warto :-)) następnie zrobiłam trening na get ficie, [...]
DORIS - trening pięknie wyszedł ! :-D no to dziś na czczo 45 min aero, później ostatni planowany trening w tym tyg - BICEPS, TRICEPS (w super seriach) była siła to zrobiłam jeszcze ŁYDKI 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami 3 x 15 Ściąganie linek od góry 3 x 15 stały ciężar 2. Uginanie o kolano 4 x 15 Wyprosty na triceps w pochyleniu [...]
POLKA - staram się :-D w końcu jemy oczami %-) Trenuję obecnie od poniedziaku do piątku - 4-5 treningów siłowych + 5 sesji Cardio na czczo :-)) POPURI - ooo dzięki :-)) przyda się na pewno, ale tak jak FUN napisał 6 punkt jest niemożliwy do zrealizowania :-P Ogólnie to rozciagam się cały czas, od czasu do czasu z rollerem. Kąpiele ciepło - zimne [...]
[...] sygnały "ssania" dochodzi do mnie, że org chce papu {:-( i pewnie skacze mi kortyzol wtedy %-) do rzeczy :-)) rano wpadła ostatnia sesja aero w tym tyg- 45 min steppera na czczo później ŁAPY 1. A. Uginanie młotkowo hantlem 4 x 16-20 B. Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 4 x 16-20 2. A. Uginanie w podporze o kolano 3 x 15 B. Wyprosty [...]
[...] napiszę A z pierwszej foty - ryż z kura, orzechy PECAN (mega polecam!) Z duszonymi warzywami (cukinia, marchew, pomidory z przyprawami - czosnek, oregano, papryka) MAGDALENKA - ja cały czas na redu jestem %-) POLKA - na czczo cardio, późnym południem bareczki :-)) BUCZERI - ja zarówno teorię jak i praktykę musiałam powtarzac x razy %-) haha
wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]
rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]
[...] z bratem i mamą, ogólnie - bez kija nie podchodź. Po 1 posiłku pojechałam na siłkę i zrobiłam ostatni planowany trening w tym tyg - ŁAPY + 40 min aero po treningu (nie na czczo, bo nie było czasu na trening później) BICEPS, TRICEPS (w superseriach) 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami + ściąganie linek od góry 4 x 20/20/15/10 [...]
[...] że nie do końca i uda mi się coś na tym dopalić. w momencie większej kaloryki sama będę miała więcej siły = większe wydatki energetyczne zarówno na cardio jak i siłowym. dojdę do 2tyś kcal na dzień i później bd się zastanawiać co dalej, czy dokładać czy ucinać :-)) ogólnie rano na czczo wpadło 30 min biegania a za niedługo lecę z BARKAMI :-))
ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]
DORIS - wpadły 2 gałki lodów z grycana :-)) także, bez szaleństwo jak na mnie %-) wczoraj wpadło cardio z rana na czczo ( o 11 bo tak teraz wstaje %-) ) i zrobiłam poślady z brzuchem z przyjaciółką :-)) mam jakieś filmiki, foty za chwilę zbieram się na siłkę, w planie PLECY 8-) także nadrobię te dwie wypiski jak wrócę :-))
[...] lub masłem 5. planowo 140g karkówki dziś sensownie udało mi się porozmawiać z mamą na temat moich zjazdów po posiłkach B + W i w przyszłym tyg zmierzy mi poziom glukozy na czczo i po posiłku B + W :-)) /SFD/Images/2015/8/22/f36f28f2a09b4122b3fe228dec6ebe26.jpg a tutaj jest mega dużo warzyw, a posiłek wgl nie syci.. teraz już nic nie zaspokoi [...]
[...] na uczelni (koszykówka 1,5h, lekkoatletyka 1,5h, gimnastyka 1,5h, pływanie 45min, ćwiczenia korekcyjno- kompensacyjne 2,5h - tygle godzin zajęć w tyg wypada mi na uczelni) + cardio na czczo myślę 2-3 w tyg (głównie w weekendy) dokładnie plan treningowy opiszę jutro i dodam wypiskę :-)) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-10-05 23:27:57
[...] zimowe ? :-? ogólnie jak rano wstanę tak do wszystkiego muszę się zmuszać, dodam, że mama czuje się bardzo podobnie do rzeczy, dzień zaczęłam od 30min biegania na czczo później były grane PLECY 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na ławeczce 4 x 12 2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 (35-40-45-50kg) + drop 25kg na 20 repow 3. [...]