zakupilem ta kreatyne razem z no explode i true mass z bsn biore 4 tabsy z rana na czczo potem przed treningiem no explode i zaraz po true mass i tak sie zastanawiam czy te 4 tabsy z rana to roche nie za malo. doradzi ktos jak to brac ???
W dni treningowe bierz rano na czczo 4 tabsy i później 4 pzed lub po treningu, a w dni nietreningowe bierz 4 tabsy podziel sobie 2 rano i 2 po południu.
Brałem na pierwszy cykl. Na mnie super zadziałało. Dawkowanie - 2 na czczo ,4 po treningu i 2 na noc. Wyciskanie na płaskiej z 63/75,5 masa poszła 4 kg ,ale brałem razem z GB 6000.
Ja biore 4 caps rano na czczo i po treningu 4 w dni nietrenigowe 4 caps rano i po poludniu za mna juz 4 tydzien no i niestety zadnych efektów ani w sile ani w masie dieta jest srednia pije duzo wody no jakos to we mnie nie wchodzi ale jeszcze przedemna 3 tyg do konca cyklu, to moj pierwszy cykl
[...] (mono to mono). Spełnia swoją rolę, nawadnia bardzo dobrze. Stałe dawki 4x4, nie trzeba robić cudów z fazą ładowania etc. Jedyny minus to taki, ze rano jak sie na czczo po obudzeniu ma sie zasuszone gardło, ciężko połknąć te tabsy %-) Zdarzyło mi się parę razy, że stanęło mi to w gardle - nie polecam jeść po 2-3 %-) Zmieniony przez - [...]
mam pytanko? tą kreatynkę brać raz dziennie po treningu czy 2 razy na czczo i po? Jeśli tak to jak zrobić jak mam popołudniówkę i idę rano na trening ? bo piszą też aby brać o tych samych porach . Z góry dzięki za odp
[...] odżywianiu, to musisz liczyć się teraz z konsekwencjami z tego wynikającymi. Poza tym, sugeruję jednak skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych, a nie na masie ciała. Kilogramy nie da miarą efektów kształtowania sylwetki. [...]
[...] + 12 x 46kg (wszystko łączone) ogień!!! 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Stepper na czczo 30min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening siłowy taki w miarę,trochę mało motywacji,ale intensywnie i z dobrym czuciem:-)) poranne aeroby lajtowo! za to po treningu [...]
[...] krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: 30min stepper na czczo 20min orbitrek po treningu silowym Brzuch: Różnie i intensywnie(było około 8 serii po 15-20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie) Opis treningu: Bardzo dobry i szybki [...]
[...] wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po treningu siłowym 15min bieżnia Opis treningu: Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które [...]
[...] wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam [...]
[...] triset x 60kg,45kg x 12 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode... Dieta: Posiłek nr 1 [...]
[...] x 25kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Kolejny świetny trening.siłowo była moc i dobra intensywność a na aerobach czułem się jak w transie:-D Dieta: Posiłek [...]
Dziś na treningu spróbuję i zobaczę jak się będę czuł po treningu, jak będzie OK to będę jechał dalej bez zmiany planu, jak będzie tragedia to coś wymyślę innego. Na czczo w moim przypadku nie ma takiej możliwości ze względu na pracę.
Czas na drugą część podsumowania.. :) /SFD/Images/2016/5/9/a2af286ffa1e4ec0a86441a18550f30a.jpg Wstałam rano i się pomierzyłam/poważyłam na czczo. Wyniki nie są imponujące... ;/ Więc pewnie będzie ścinanie kcal... Ale cieszę się, że nigdzie nie weszło na +, bo wtedy to byłaby na pewno nieudana redukcja... Chociaż w tych centymetrach troszkę [...]
Pudzian aeroby moze lepiej by bylo jakbys wrzucil rano na czczo dluzsze zamiast rozdzielac po pol h. Po treningu moim zdaniem i nie tylko to nie jest odpowiednia pora bo duzo miesa leci.
są różne szkoły, jedni mówią że na czczo rano, inni że po posiłku porannym inni znowu że po treningu najlepiej wrzucić tylko amino i na rower bo wtedy niby jest glikogen wyczerpany już i szybciej leci, cięzko powiedzieć... jak będę teraz robił redukcję to będę miał więcej czasu to pokombinuje, tamto była troche taka prowizorka bo chodziło żeby [...]
no właśnie Gregor chodziło mi tu o taki lightowy potreningowty posiłek czyli BCAA + Glutamina +białko+węgle 1/2 mniej więcej bo rano na czczo to w ogóle zrezygnowałem z aero bo zauważyłem, że wiecej pale mięcha, niż mam z tego korzyści, ale Pudzian jeśli chcesz to wrzuć jak propponuje Greg, każdemu służy co innego pozdro
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
