bok

[...] tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/41/36 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29

[...] cc/cc/cc cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/38/34 43/41/36 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 W HT odkryłam niedawno [...]

[...] (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 8/8/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10) 10/8/8/12 [...]

[...] -Bok luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f985ca7ad1644849ac66c87c66486d0e.jpg -Tył luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5990170e77154a3ab10363edd8298304.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3686d75dcc9d4bc8953d9243cc2139ad.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/596b3e0718144113a5bf47de2c79a440.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] -Bok luzem http://imageshack.com/a/img138/6929/iygb.jpg -Tył luzem http://imageshack.com/a/img32/8342/k5j1.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://imageshack.com/a/img812/5348/nmjx.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://imageshack.com/a/img35/9781/kzjq.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] -Bok luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q50/691/yitz.jpg -Tył luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/842/rn7g.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/163/6s5v.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/600/3w0h.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] -Tył luzem https://lh6.googleusercontent.com/-j4aFIfSxqt8/UxZUJC1P6iI/AAAAAAAAABk/d8xcM0SvEKc/w291-h595-no/DSC_02462.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem https://lh4.googleusercontent.com/-lCN88g461ak/UxZUJnWqLLI/AAAAAAAAABs/ZJVXs14RZXU/w281-h595-no/DSC_02502.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem [...]

[...] -Bok luzem http://img27.imageshack.us/img27/1995/v4hx.jpg -Tył luzem http://img845.imageshack.us/img845/9363/prkd.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://img823.imageshack.us/img823/4671/b2ss.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://img850.imageshack.us/img850/4395/d1qi.jpg -Mięśnie ud [...]

[...] ze sztangą -Uginanie na maszynie -Syzyfki -Wyciskanie wąsko -Pompki na poręczach -ściąganie linek wyciągu górnego Piątek: -Wyciskanie sprzed głowy siedząc -Unoszenie bokiem -Unoszenie w leżeniu -Allahy -Skośne unoszenie nóg na drążku -Kajaki 5) Zdjęcia podglądowe: -Przód luzem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23241669d95493b84681980ec5d927b.jpg -Tył luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3adcaee397a548aaa78e929457adfeff.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be511aeeafd48848bef69205e620100.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) [...]

[...] -Bok luzem (przed/po) http://images65.fotosik.pl/1123/e7d56406fc3a8633med.jpg -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) http://images62.fotosik.pl/1123/132f39293cef2025med.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) http://images62.fotosik.pl/1123/3ed4258eb361b053med.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4967f11e0e714c3cb79c46f0322272ab.jpg -Tył luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0879ce21435642e4bf3265cb0f74387a.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b3cf959948740dfa3286f09e49b1add.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) [...]

[...] -Bok luzem (przed/po) http://img822.imageshack.us/img822/2493/flwm.jpg -Tył luzem (przed/po) http://img853.imageshack.us/img853/967/49qr.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) http://img822.imageshack.us/img822/3466/3kaw.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) http://img840.imageshack.us/img840/2922/vx58.jpg -Mięśnie nóg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3e89018ff64534a53aafa1f66a1b73.jpg -Tył luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bc80eb6d4fb4e93b4bef4dae775b5db.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb16f67dce5450db421187a9532ec4e.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) [...]

[...] sztangą 3s10-12 R:20kg x8 ,30kg x8 Główne : 35kgx12/35kgx12/35kgx12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 R:6kgx8 Główne 9kgx12/9kgx12/9kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) R:2kgx10 Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10 R:25kg/30kg 35kg/35kg/35kg Ściąganie.na maszynie imitującej podciąganie 3x15 30kg/35kg/45kg Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 R;20kg/20kg/ 25kg x10/30kg X8/30kg X8 Wznosy bok 4x12 4kg/4kg/4kg/4kg Odwrotne rozpietki 3x15-20 10kgx20/15kgx15/15kgx15 Zwazylam się po świętach to nie było dramatu tymbardziej że i tak od poniedziałku co chwilę coś [...]

[...] Hyperextension ze sztanga3s x12 Pusta sztanga /5kg /10kg 5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12 8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9 9kg x 12l 9kg x 11 /9kg x 10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20 *6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20 *5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20 6kg x 12 / 4kg x 15 /3kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze [...]

Marta - te hantle w bok to na srodek i przód barku? Jak robiłam po swojemu to też 4kg brałam i kaptury pomagały. Jak mnie kolega ustawił to 2kg piekło w srodeczku barka, a kaptury wyluzowane.... pewnie i bez ciężaru by piekło jak spięcie u szzcytu ruchu na chwilę zrobic. Inna sprawa,ze moze ja taka słaba jestem, a Ty pięknie tymi 4kg operujesz bez [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge 1sztabka /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x20+15kgx20 /1sztabka x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na [...]

[...] Arnoldki 3s 10-12 *6kg x15 /6kg x12 /6kg x12 *6kg x15 /8kg x 10 /8kg x10 *8kg X10 /8kg x10 /8kg x10 *8kgx10 / 8kg X10/ 6kg x12 8kg x12 /8kg x 12 / 8kg x 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ Słaby ten trening . Nie wiem czy to [...]