[...] 2. High inc smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x12 3. Incline 30 smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x10/11 4. Wycisk wąski smith - 2s na dole 8-10 10-12 50x9 40x12 5. Wznosy hantli w bok 8,10,12x12 14x10,8 6. A) Wznosy w przód nachwytem 3x10-12 3 serie na 30kg B) Wznosy w bok hammer tyłem do maszyny 3x10-12 3 serie na 15kg C) Wyciskanie nad głowę [...]
[...] talerzy) 8-10 10-12 85x8 70x13 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 85x10,9 3. Cable fly’es z góry: 10-15 10-15 10-15 40x15 50x12 50x10 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 40x11 40x10 30x13/14 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu: 100x15,15,15 B) Wznosy w bok maszyna: 100x12,10,8 C) [...]
[...] City 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x6 80x11 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x7 75x10 3. Cable fly’es z góry: 15x11,10 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu: 100x15,15,15 B) Wznosy w bok maszyna: 100x12,10,8 C) Wyciskanie maszyna [...]
[...] siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x5 80x10 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x8,8 75x11 3. Seated Cable fly’es(18) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie maszyna młotkowo(7): 30x12,12,12 C) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy [...]
[...] smith - 2111(waga talerzy) 100x4 90x7 80x10+1 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x9,7 3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie hantli stojąc: 16x10 16x4 14x8 C) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy [...]
BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie 6,8,10x16 12x13 2. Wznosy w bok hammer(6): 40,45x16 50x16,16 3. High incline smith 65x12,12,12 70x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 C) Reverse Cable fly’es 2.5 5. Młotki 14,16x16 18x10,9 6. 3x15 A) Uginanie z hantelkami z supinacją oburącz [...]
BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie 6,8,10x16 12x13+drop 2. Wznosy w bok hammer(6): 42.5,47.5x16 52.5x16,16 3. High incline smith 75x8,8,10 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 C) Reverse Cable fly’es 2.5 5. Młotki 14,16x16 18x10,9 6. 3x12-15 A) Uginanie z hantelkami z supinacją oburącz siedząc [...]
BARKI + BICEPS 1. Reverse butterfly: 100,130x16 160x16,16 2. Wznosy w bok przy wyciągu jedno-racz: 5,7.5x16 10x12,11 3. High incline smith 75x10,10,10 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 C) Reverse db fly’es 6 5. Młotki 14,16x16 18x10,9 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6 + [...]
BARKI + BICEPS 1. Reverse butterfly: 115,145x16 175x14,13 2. Wznosy w bok przy wyciągu jedno-racz: 5,7.5x16 10x12,11 3. High incline smith 75x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6
BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6x16 7x13 2. Wznosy w bok hammer: 45x12 60x12,12,12 3. High incline smith 80x8,8,8 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy talerza w przod 10x C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6
BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6x16 7x16,14,11 3. High incline smith 80x10,10,10 3. Wznosy w bok hammer: 60x14,14,14 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy w przod sznur 10x C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 5. Modlitewnik 1h 12x12,12,12 6. Uginanie ze sznurem 20x16 22.5x14,11 7. Uginanie hantli siedząc 7x15,14,12
BARKI + BICEPS 1 1. Reverse Butterfly: 190x16,13 145x17 2. High incline smith 82.5x8,8,8 3. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 10x12 12x12,12 4. Wznosy w bok jednoracz w opadzie tułowia: 8x15,15,15 5. Wznosy hantli w przód siedząc: 12x11 10x14 6. Uginanie sztangi stojąc 30x10 35x10,10 7. Uginanie ze sznurem przy wyciągu 20x12 25x12,10 [...]