Trained by Viking - Jesień 2024

Push2 Barki City

1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)
8-10
10-12

100x7
80x11


2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy)
1x6-8
1x10-12

90x9
75x11

3. Seated Cable fly’es(18):
10-12
10-12
12-15

15x13
12.5x12

4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz
10-15
10-15
10-15

7.5x15,13,10

5.
A) Wznosy w bok maszyna(6):
40x12,12,12
B) Wyciskanie maszyna młotkowo(7):
30x12,12,12
C) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu:
30x12,12,1:

6. Prostowanie jednorącz nachwytem
10-12 - 2s w rozciągnięciu
10-12 - 2s w rozciągnięciu
12-15 - stałe tempo

15x10,8
12x16

Pull 2 City

1. Ściąganie hammer nachwytem(5):
8-10
10-12

60x11
50x13

2. Ściąganie V
2x8-10
1x12-15

80x10+1,7+1
60x14+1

3. Cablepullover
10-12
10-12
12-15

30x8
27.5x9
22.5x11


4. Wiosło maszyna 1h(1):
2x8-10
1x12-15

100x10+1,9+1
80x15+1

5. Facepulls - 2s w spięciu
20x16,14,13

6. Reverse cableflyes
3.75x15,15,15

7. Uginanie hantli siedząc
2x10-12
1x12-15

12x10,8
9x12

Łydki + Łapy

1. Wspięcia na palce siedząc

40,50,60,70x12
80x7+5+3
2. Wspięcia na palce stojąc
60,80x12
100x9+7+6

3. Odpychanie palcami od platformy:
100x24+15+11
110x14+10+8+6

4. Francuz incline
40x11,8
30x15
6. SERIA ŁĄCZONA:
A) Prostowanie ze sznurem
25x12,10,9
B) Prostowanie za głowa z V:
20x14,13,11
C) Dipsy maszyna
80x15,13,12

7. Modlitewnik 2h szeroko:
20x11,10
15x11

8. SERIA ŁĄCZONA
A) Uginanie hantli podchwytem:
14x12,10,8
B) Uginanie sztangi nachwytem:
17.5x12,12,10
C) uginanie młotkowe z liną na wyciągu
10x15,15,12

Nogi City

1. Siady
140x9,9

2. Legpress(3):
200,240,280x12
320x10 + dd

3.
A) Wykroki
20x12,12,10

B) Odpychanie od platformy
80x15,15,15

4.
A) Wyprosty:
40x15,13,10
B) Legcurl:
40x15,12,10


5.
Good girl
65x15,15,15
B) Bad girl
76x15,15,15

Łydki + Łapy 2

1. Odpychanie palcami od platformy
100,120,140,160x12
180x9+dd
2. Wspięcia siedząc
60x3x12-15
3. Prostowanie V
30,35,40x12
45x8+dd
4. Prostowanie za głowa przy wyciągu
35x12,12,12
5. Prostowanie z hantla za głowa 1h:
10,12,14x12
6. Uginanie sztangi stojąc
25,30x12
35x8+dd
7. Młotki:
18x10,10,10
8. Herkulesy 1h
10x11,12,12

jaki aktualnie cel?

Pull 1 City

1. Ściąganie 1h
2x8-10 - 2s w spięciu
1x12-15 - 1s w spięciu

70x12+1,10
55x14

2. Mc Touch&GO !
185x8

3. Przyciąganie V
2x8-10
1x12-15

85x11,9
65x15

4. Wiosło nachwyt smith:
80x8
60x11

5. Low row 1h(2) - 2s w spięciu
60x8
40x14

6. Reverse butterfly
130x15,12
100x14

7. Herkulesy 1h - 2s w rozciągnięciu
10x14,12,11

erwinoos

jaki aktualnie cel?

Cieszyć się życiem :D ! A sylwetkowo - nie zapuścić się, bawienie sie w wieczna redukcje przeplatana okresami wp*****lando to krotko mówiąc droga do nikąd(no w końcu to zrozumiałem), wcześniej najzwyczajniej oszukiwałem sam siebie, gdy w tygodniu bylo wszystko w punkt a przy weeekendzie po bandzie i tylko szukałem okazji aby sie najkrócej mowiac nawp*****lac.
Teraz mogę śmiało powiedzieć, że wyrosłem z tego i z myślenia opsesyjnie o jedzeniu, a utwierdził mnie w tym ten weekend w trojmiescie.

Kiedyś pewien znajomy mi powiedział „Michał Ty nie lubisz tej drogi, ty lubisz efekt” i dopiero teraz mogę śmiało powiedziec, ze wiem oco mu chodziło.

Na ten moment mam jakies 340-360g białka, tłuszczy 30-40g, a węgli ile mi sie zje to zje, raz czuje większe ssanie to zjem z 400-500, a sa dni kiedy jestem zabiegany i większość moich posiłków to albo Shake z wpi albo puddingi proteinowe i wtedy kończę dzien kolacja w której dopiero dam z 100-120g ww z jakiegoś ryzu, ziemniaków czy pieczywa.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-05-01 20:54:32

Ok no i wszystko jasne, nie ma co wariować

Push 1 Klata City

1. Bench press:
6-8
10-12

125x6
105x13

2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia:
2x8-10
1x12-15

55x10,8
42.5x13

3. Chest press młotkowo 3010:
8-10
10-12

85x10
70x12

4. Cable fly’es w bramie

12.5x15,15,12

5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole
10-15
10-15
10-15

10x16
10x13
10x12

6. Wycisk hantli siedząc high incline:
22,26x10
30x9