1. Wspięcia na palce siedząc
80x11,8/9
60x13
2. Odpychanie palcami od platformy:
140x15,13,10
3. Prostowanie ze sznurami:
25x11,10
20x13
4. SERIA ŁĄCZONA:
A) Francuz incline:
30x12,10,9
B) Dipsy maszyna
100x12,12,12
C) Prostowanie ze sznurem za głowa
7.5x14,12,11
5. Modlitewnik 2h:
25x11,8
20x13
6. SERIA ŁĄCZONA
A) Uginanie hantli podchwytem:
14x12,12,
B) Uginanie sztangi nachwytem:
17.5x12,12,
C) uginanie młotkowe z liną na wyciągu
10x15,15,12