Trained by Viking - Jesień 2024

Łydki + Łapy1

1. Wspięcia na palce siedząc
80x11,8/9
60x13

2. Odpychanie palcami od platformy:
140x15,13,10

3. Prostowanie ze sznurami:
25x11,10
20x13


4. SERIA ŁĄCZONA:
A) Francuz incline:
30x12,10,9
B) Dipsy maszyna
100x12,12,12
C) Prostowanie ze sznurem za głowa
7.5x14,12,11

5. Modlitewnik 2h:
25x11,8
20x13

6. SERIA ŁĄCZONA
A) Uginanie hantli podchwytem:
14x12,12,
B) Uginanie sztangi nachwytem:
17.5x12,12,
C) uginanie młotkowe z liną na wyciągu
10x15,15,12

Pull 2 City

1. Ściąganie hammer nachwytem(5):
2x8-10
1x12-15

60x11,10
45x15

2. Ściąganie V
8-10
10-12

82.5x9.5
65.7x11

3. Wiosło maszyna 1h(1):
2x8-10
1x12-15

105x9,8
85x13

4. Cablepullover
10-12
10-12
12-15

27.5x12
27.5x10
22.5x13


5. Facepulls - 2s w spięciu
22.5x13,11,10

6. Reverse cableflyes
5x15,15,15

Push2 Barki City

1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)
100x5
80x10


2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy)
90x8,8
75x11

3. Seated Cable fly’es(18) - 2s w spięciu
15x13,11
12.5x12

4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz
7.5x15,13,10

5.
A) Wznosy w bok maszyna(6):
40x12,12,12
B) Wyciskanie maszyna młotkowo(7):
30x12,12,12
C) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu:
30x12,12,12

Łydki + Łapy 2

1. Odpychanie palcami od platformy
100x20,20,20,22
2. Wspięcia stojąc
80x3x10-15

3.
A) Uginanie sztangi stojąc
30x11,11,10
B) Prostowanie nachwyt:
40x12,12

4.
A) Młotki
18x10,10,10
B) Prostowanie za głowa przy wyciągu oburącz:
30x15,13,12

5.
A) Uginanie sznur
15,17.5,17.5x20
20x16
B) Prostowanie sznur
15,17.5,17.5x20
20x16

Cześć, nadal współpracujesz z Zagórem? Pozdro;)

Legs1


1. Siady
150x6,5
120x15
2. Odpychanie od platformy - 1s na dole
160x9,8
130x12
3. Wyprosty - 2s w rozciągnięciu:
50x12,10
40x13
4. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu:
80x15,11
60x15 - stałe tempo
5. Legcurl leżąc jednonóż - 2s w spięciu
25x9,7
20x13
6. Odpychanie palcami od platformy:
190x11,9
150x14
7. Wspięcia na palce siedząc:
80x9,7
60x11

Matiqwert11

Cześć, nadal współpracujesz z Zagórem? Pozdro;)

Hej, Nope. Z Mateuszem juz nie współpracuje od dłuższego czasu :)

Push1

1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)
100x4
90x7
80x10+1


2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy)
90x9,7


3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu
15x13,11
12.5x12

4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz
7.5x15,13,10

5.
A) Wznosy w bok maszyna(6):
40x12,12,12
B) Wyciskanie hantli stojąc:
16x10 16x4 14x8
C) Podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu:
30x12,12,12

6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu:
12.5x10

7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 2s w rozciągnięciu
15x11

Pull 1

1. Ściąganie 1h
75x11,9/10
60x12

2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu
30x8
25x11

3. Wiosło nachwyt smith:
80x9,8
60x11

4. Przyciąganie nachwytem uchwyty
60x8,7/8
45x12

5. Reverse butterfly
130x14,12,11

6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu
10x13

7. Uginanie młotkowe hantli:
18x

Push 2

1. Bench press:
6-8
10-12

130x4
110x10

2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia:
2x8-10
1x12-15

55x11,8
42.5x14

3. Chest press młotkowo 3010:
8-10
10-12

90x7
75x10

4. Cable fly’es w bramie(30)

12.5x15,15,12

5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole
10-15
10-15
10-15

10x13
10x11
7.5x15

6. Wyciskanie siedząc hammer(7)
2x10-12
1x12-15

50x11,9
40x13