[...] 18x 5. Modlitewnik 2h(5): 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 40x8 30x11 6. A) Herkulesy 15x12,12,12 B) Uginanie na ziemi lezac: 25x12,12,12 7. Wznosy hantli w bok na przemian(jedna cały czas u góry): 6x12,12,12,10 Może miska nie jest różowa, ale jest w stylu ninja ! /SFD/2022/7/14/1024094bcfaa4a3eb7886dc40e0c7286.jpg Zmieniony [...]
[...] B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12,10,8 3. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 4. A) Herkulesy: 15x12,12,12,11 B) Uginanie hantli siedząc: 5x10,10,9,7 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 15x12,12,12,12 Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało. [...]
[...] B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12,10,8 3. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 4. A) Herkulesy: 15x12,12,12,11 B) Uginanie hantli siedząc: 5x10,10,9,7 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 15x12,12,12,12 Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało. [...]
[...] 50x13 3. Crucifix 3010 12-15 10-12 12-15 30x19 30x13 25x13 4. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 30x15,15,15 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 5. A) Wznosy w bok naprzemian: 5x12,10,10 B) Wyciskanie maszyna(twarzą do oparcia) 100x10,10,10 6. Wspięcia na palce maszyna: 150x21,10,9,8,6(54) Makro na dzien dzisiejszy(z mfp) 350g B [...]
[...] dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 35x12,12,12 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 Micha z dzisiaj: 1. Omlet z szynka i owsianka [...]
[...] inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 35x12,12,12 B) Wznosy w przód hantle: 10x10,10,10
[...] 40x9 32x13 3. Flat smith 3010 8-10 10-12 80x7 60x11 4. Dipsy: 2x max 5. A) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,10 C) Wznosy w bok: 5x8,6,4 6. Prostowanie nachwytem jednorącz - 2s w spięciu 10-12 12-15 30x11 25x13 Trening naprawdę świetny, wszędzie super czucie jedynie przy hantlach trochę mną [...]