Trained by Viking - Jesień 2024

Przykładowe posiłki w ciagu dnia(które się notorycznie przewijają) czyli:

Omlet marchewkowy
Sernik na zimno
Kurczak z mieszanka chińska z makaronem/ryżem

Dobrze, to jedzonko wygląda :)

Czwórki + lekko dwójki Pan i Pani

1. Uginanie podudzi stojąc:
10-12
12-15

70x9.5
50x12.5

2. Prostowanie nog - Rampa 15+drop
70,90,110,130x15
150x13+drop

3. Safebar:
8-10
10-12

200x8
160x12

4. Reverse Banded Hack(zielona):
8-10
10-12

150x11
120x13

5. Legpress
10-12 - 2s na dole
15-20 - stałe tempo bez pauz

250x10
200x17

6.
A) Przywodzenie:
80x20,20,20
B) Odwodzenie:
80x20,20,20

Łapy + Barki McFit
1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole:
8-10
10-12

90x7/8
70x11

2. Francuz łamana incline
8-10 - 1s w rozciągnięciu
10-12 - 1s w rozciągnięciu

30x12
22.5x14

3.
A) Prostowanie za głową ze sznurem:
50x12,12,12
B) Prostowanie nachwyt:
40x12,12,12

4. Młotki:
8-10
10-12

22x9
18x

5. Modlitewnik 2h(5):
8-10 - 2s w spięciu
10-12 - 2s w spięciu

40x8
30x11

6.
A) Herkulesy
15x12,12,12
B) Uginanie na ziemi lezac:
25x12,12,12

7. Wznosy hantli w bok na przemian(jedna cały czas u góry):
6x12,12,12,10

Może miska nie jest różowa, ale jest w stylu ninja !





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-07-14 21:44:41

Dwójki + Plecy Pan i Pani

1. Uginanie leżąc jednonóż - 2s w spięciu
8-10
12-15

70x10/11
50x12

2. Uginanie podudzi siedząc
10-12
12-15

150x10.5
120x13

3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu
12-15
12-15

130x13
100x16

4. MCNPN hantle 3010
35x12,12,12

5. Chest supported t-bar row nachwytem
8-10
10-12


62.5x12
52.5x13

6. Ściganie jednorącz wąsko
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - 1s w spięciu

130x10
100x15

Barki + Klata

1. Reverse butterfly(7) R15
20,25,30x15
35x15 40x15+drop

2. High inc smith shoulder press - 1s na dole
8-10
10-12

65x11
50x13

3. Flat hammer press - 1s spięciu i rozciągnięciu
8-10
10-12

35x9
25x11

4. Cable fly’es incline 30:
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - 1s w spięciu

15x13
10x14

5. Wznosy hantli w bok
14x12,12,12

6.
A) Wznosy w przód:
12x10,10,10
B) Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko:
40x12,12,12

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani
1. Ściągnie jednorącz stojąc:
8-10
12-15

160x11
130x12

2. Wiosłowanie nachwytem smith:
8-10
10-12
12-15

82.5x9/10
62.5x13
50x15

3. Cablepullover:
10-12
12-15

90x13
70x15/16

4. Single arm Seated Cable row(6):
10-12
12-15

120x11
90x13/14

5. Modlitewnik 1h(5)
10-12 - 2s w spięciu
10-12 -2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

70x10
55x10
45x13

6. Reverse Cable fly’es(15):
20x15,12,12,10

Co raz bardziej smacznie i kolorowo się robi , a ponoć taka micha najbardziej cieszy i nie trzeba odstępstw robić xd

Takie goferki to by wciągnął, kuchcik z ciebie dobry :d chyba lubisz poczarować przy misce

Teraz moje żywienie to jedno wielkie odstępstwo :|
Kulinarnie tak sie rozwijam, ze nadprogramowo ciagle cos wlatuje… plus taki, że chociaz normalne to jedzenie, a nie zajadanie sie słodyczami. Powtarzam sobie, ze pora sie ogarnac z zarciem i wrócić na dobre tory, bo juz ten stan cicości troche siada na głowę.