Czwartek Dzień VII Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko: 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x55kg 3. Wiosłowanie sztangielką: 4x10x25kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt: 4x10x45g Jak ktoś pilnuje człowieka to treningi wyglądają zdecydowanie inaczej. A jak sobie człowiek uświadomi, że przez 2 lata źle ćwiczył to [...]
Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]
ja tez sie tak głodowałam, ale nie dlatego ze chciałam być taka szczupla ale z braku kontroli(lezalam z dzieckiem w szpitalu-mial 3 miesiace). gdy wrócilismy do domu nie moglam na siebie patrzeć. Skora obwisła, nogi chudziutkie, w okolicach posladkow i tak zostal tluszcz( pozostalosci po ciąży) no i wlasnie zanik mięśni!!!!!!!!!!!! Teraz wygladam [...]
BMR BMR= (9.99 x 120) + (6.25 x 183) - (4.92 x 27) + 5 BMR= 1198 + 1143 - 133 + 5 = 2213 kcal Dałem 183 cm wzrostu, ale ten 1 cm chyba nie ma takiego znaczenia? TEA 45 x 6 = 270 + 35 = 305 kcal // Dałem 45 minut treningu codziennie przez 6 dni, jako że czasem nie mam możliwości trenowania w weekendy. Nie wiedziałem jak doliczyć EPOC szczerze [...]
heh rozmowa jak grochem o sciane jestes poczatkujacy w tym sporcie zrobiles 10 cm i sie bardzo cieszysz. Prawda taka ze to 10 cm mogles rownie dobrze zaczynac z 28 jak i 45, pozatym kto powiedzial ze to glownie miesien a moze wiecej %bf. Pozatym jak wspomnialem dopiero zaczynasz a im dalej tym wiecej drzew. Osobiscie nie wierze w to twoje 10 cm z [...]
To cofał to co wyżej %-) Wtorek Aeroby na czczo 60 min Klatka, brzuch + 30 min aerobów wyjątkowo na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x12, 16x12, 22x12, 28x12, 34x12, 38x11 38x8+20x12 Rozpiętki na ławce minimalnie skośnej 12x12, 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy smitha, zatrzymanie sztangi [...]
Jedne z najlepszych nóg w juniorach, podziwiać!;-) Jak to jeden z najlepszych !!! %-) Seba gratuluję - wypadłeś świetnie };-) ciągle jestem pod wrażeniem Twoich kopyt :D A i dziękuję za częstowanie mnie swoimi zapasami słodyczy :-D Czuję się co najmniej grubo, ale było warto :)) Dzięki, wypadłem dobrze, świetnie to mam zamiar wypaść za rok albo [...]
Właśnie ja mam drobny kościec. Pomoże na pewno, w składzie jest wszytko co powinno być, teraz pojem trochę więcej niż zalecane, a później, zmniejsz do dawki typowo profilaktycznej. Dzisiaj zrobiłem ostatnie aeroby, :-D. Teraz już przez długi czas nie będzie trzeba wstawać i sadzać dupy na rower. Samopoczucie u mnie dzisiaj tragedia, ale jeszcze [...]
O kurcze, takie pyszności są już przygotowane a ja chyba jednak nie dam rady być i dopingować tym razem na żywo ;( To szkoda, tyle się w kuchni nastałem, a wy nawet nie spróbujecie {:-( 9 tys kcal WTF WTF :D na Pucharze będziesz Seba :D? Dużo cukru, dużo tłuszczu i wychodzi %-) 9 tys kcal WTF WTF :D na Pucharze będziesz Seba :D? To pewnie [...]
Byłem we wszystkich co są u mnie, nie patrząc na cenę i przy 70 cm plus w udzie i moim wzroście nie przekraczającym 175 naprawdę jest nie możliwe coś znaleźć. W spodnie za długie i za szerokie w pasie/dupie bez problemu mi noga wejdzie, ale nie wydam 200-300 zł na spodnie które na mnie źle leżą, już wolę dopłacić i kupić z gasp . Jak piszę hekade [...]
miokron: Po pierwsze przedramie na jednej z fot wygląda bardzo słabo,taa 31cm na zgiętej rece chyba. po drugie jak bedziesz miał43 cm włapie to bedziesz miał 43cm i na tyle bedzie wyglądało.Nie usprawiedliwiaj sie wzrostem bo nie ty jeden na forum masz 185cm wzrostu.Nie takie bolki tu bywaja co maja po 190cm i 43-44cm a ich łapy wyglądaja [...]
kibic tak na tym zdjeciu ma 40cm. i ma 180 cm. wzrostu Bez obrazy ale jestem pewien ze 40 cm to tam nie ma;/ przynajmniej na zdjeciu to naprawde wyglada na duzo mniej:(
Spoko, nie ma się o co kłócić Ale tak czy inaczej te 100 cm to chyba ma z głową a nie w kłębie? (mój pies ma 72 cm w kłębie, ja mam 1,75m i jak stanie na łapach to jesteśmy równi) W 80 kg wierzę, znam zresztą nowofundlanda 100kg.Jeśli faktycznie tak było, to zwracam honor, ale i tak uważam,że miałeś bardzo dużo szczęścia Być może za bardzo [...]
Ale o co Wam chodzi? Jak on zaczynał z 27 cm to był jeszcze wtedy nastolatkiem, a jak wiadomo nastolatkowie nie są jeszcze w pełni rozwinięci fizycznie. Przypaczcie sie ludziom w wieku ok. 25 lat, zdecydowana większość z nich nie ćwiczy, a jednak te 35-37 cm mają. Ja jak miałem 15 lat to miałem ogromną niedowagę, ale byłem cierpliwy i przez 3 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :24 Waga :116 Wzrost :186 Staż treningowy: od 2008 do 2016 3 lata Obwód pasa: 112 cm Obwód klaty:122 cm Obwód uda:69 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w 2008 k1 1 rok 2013 sambo 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:Schizofrenia paranoidalna, [...]
183 czyli zasieg ramion gdzies 235 kosze jest na 305 a wiec 305-235=70 zeby doskoczyc do kosza ze zapakowac jakies 15-20 cm wiecej to minimum czyli musisz skakac jakies 90 cm z miejsca z pilka czyli bez pilki jakies 5-10 cm wyzej :) :) Zmieniony przez - RyjuBasket w dniu 2007-08-15 11:34:46
a to ulozenie ktore napisalem jest zle?? bo takie szczerze by mi najbardziej odpowiadalo poniewaz klata/plecy troche czasu zajma a niestety przez najblizszy rok bede mial problemy z czasem. Czyli plecy mc,podciaganie,wioslowanie koncem sztangi wymiary: klatka:100 bic:37 cm brzuch:78 cm uda nie wiem jak zmierzyc ale nogi nie od dawna cwicze. wyniki [...]
Ja podczas cyklu mam spadki czesto i dopiero po tygodniu przerwy po cyklu jest przyrost jak japier****. Jeśli Ci nie pasuje to ok. 5x5 jest to plan na siłe z domieszka masy. Moim skromnym zdaniem super. Hmmm hmmm hmmm. Kurde to spróbuj regresje. 6>8>10>12. Przed tym 2 serie rozgrzewki na 10p x 50%CM., 8p x 55%CM. , 4p x 70%CM. No i przed [...]
Arkadiusz Czerw będąc 4 cm wyższym i bardziej umięśnionym przy 5-6% bf-a ważył 72 kg. Nie ma opcji bym przy takim docięciu (bez odwadniania ofc) ważył tyle co on. Poza tym to tylko zdjęcia. Tutaj tego smalcu i wody aż tak nie widać. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-13 21:48:26
TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?
