Hej, proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytanie, nie odsyłanie do czegoś innego i głupie komentarze. Czy można trenować wszystkie partie mięśni w jeden dzień tygodnia? Np. Robi się cały trening klaty, potem z 1 godzina / 1,5 godz odpoczynek, można coś zjeść i przechodzi się do treningu podciągania (plecy), bicepsów, przedramion, potem znowu [...]
Mam problem, a nawet 3 :) Mam na ustach trzy opryszczki w tym jedna powierzchni 3 cm kwadratowych, porażkowo jest niedziela, co poradzicie aby szybko to zwalczyć?
siemka chciałbym wytrenowac idealna drabinkę i duży biceps mam 14 lat 71 kg wagi 170 cm wzrostu i chciałbym o jakiś plan ćwiczeniowy i porady dotyczące diety mam niestety tylko sztangę ważącą 25 kg i hankle 13kg na 1 reke bardzo prosze o jakies porady PoZdRo
Witam , niedługo zaczynam cykl kreatynowy. Wszystko jest już prawie dopięte na ostatni guzik , ale podczas cyklu chcę wykonywać ćwiczenia na brzuch. Przyznam się bez bicia , że go zaniedbywałem , ale , że jestem raczej mezomorfikiem to nawet mi się nie zalałjavascript: test('') Pas 81-82 no nie obraziłbym się gdybym zrzucił parę cm z niego (kiedyś [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną zgodnie z dawnym dziennikiem vitalmaxa obecnie pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na [...]
1.WIEK: 32 2.WAGA: 95 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 108 UDO: 62 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lecialo juz chya wsystko poza insa i hormonem 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa , od 25 tyg [...]
Obecnie moja waga wynosi 100 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem przejść na dietę i ćwiczenia.. Tłuszcz głównie gromadzi mi się na piersiach, biodrach i udach, po zapoznaniu się z podstawami testosteronu i tematem o ginekomastii postanowiłem się przebadać przed ogarnięciem diety i planu ćwiczeń aby ewentualnie dostosować ją pod wyniki. Niestety [...]
Witam, zaczalem chodzic na siłownie od ponad miesiąca, podczas ćwiczeń na barki tj. wznosy bokiem hantlami podczas 2-3 serii gdy czuje, że już ładnie wchodzi pojawia się bordowo-sina plamka na prawym barku, a barki robią się czerwone (ale to chyba normalne). Absolutnie nic mnie nie boli, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, lubię cwiczenia na barki - [...]
no wlasnie cwicze i cwicze roznymi planami i w bicku jak bylo 36 tak jest:) tylko ze teraz to calkowicie sam gesty miesien bez grama tluszczu ale rosnac juz nie chce:/ cwicze juz intensywnie z pol roku i przez ten czas urosl jedynie 2 cm.zadnych supli niegdy nie uzywalem ani nie mam zamiaru noi nie wiem czy da rade zeby jeszcze urosnal? moze ma [...]
Witam W związku ze zblizajaca się wiosna :P zamierzam zakupić jakiś rowerek w cenie mniej więcej 200-330 funciakow (mieszkam w Londynie) Szukam jakiegos górala, głownie to jazda w mieście ale wypady do lasu i na jakieś zjazdy tez (oczywiście bez przesady z tymi zjazdami, skoki odpadają raczej) co moglibyście podaje przykład o co mi mniej [...]
Witam! Mam 22 lata, 172 cm wzrostu i ok 80 kg wagi :/ czyli zdecydowanie za duzo Moja aktywnosc fizyczna: - 4 razy w tygodniu silownia - 7 x na tydzien 2 x 50 brzuszkow Od stycznia zapisze sie na basen Jedzenie: - nie slodze juz kawy i herbaty(ktorej pije duzo) - praktycznie nie jem teraz slodyczy, chipsow itp. - alkohol sporadycznie - biale [...]
witam jestem nowy na forum i to mój pierwszy post mam pytnie czy moglibyście mi pomóc w stworzeniu planu treningowego na poprawienie sylwetki (mam 184cm wzrostu waga:63kg no i wiek 15 lat )ćwiczenia moge wykonywać w większości w domowych warunkach bo dostęp do siłowni mam ograniczony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost: 184 cm [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Piszę tutaj, chociaż nie wiem czy wybrałem dobry dział. W razie czego proszę go przenieść. Od pewnego czasu chciałbym coś zmienić w budowie swojego ciała. Mam 19 lat, jestem dość szczupły (ważę 70 kg), i średniego wzrostu (177 cm). Interesuje mnie przede wszystkim, rzeźba i siła. Nie chcę nabrać dużo masy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał [...]
Witam. Na starcie chciałem powiedzieć że wiem że jest już masa takich artykułów ale nie ma żadnego dla mężczyzny o podobnych gabarytów do mnie także dla tego oto ten temat. A więc zakupiłem sobie sprzęt na domową siłownię czyli hantelki gryf prosty ławka prosta i atlas podobny do tego tylko bez modlitewnika i tego wyciągu na dole : [...]
Na starcie się przywitam, ponieważ jest to mój pierwszy post. Planuję jakoś na czasie kupno odżywek na siłownię. Na oku mam Trec NitroBolon II powder oraz uzupełniająco Trec Anabolic BCAA System. Moje pytanie dotyczy tego, czy są to w miarę dobre odżywki i czy po NitroBolonie faktycznie są takie efekty jak w opisie produktu w sklepie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat jestem ekto ważę 55 kg mam 170 cm, nie toleruje glutenu. Ćwiczyć zacząłem niedawno. Jak wiadomo dieta to podstawa a ja ułożyłem sobie taką: Śniadanie: Shake: 100g płatków owsianych bezglutenowych 300 ml mleka 2% , banan Drugie śniadanie jajecznica z trzech jaj i 50 g słonecznika Obiad 80g ryżu białego 100g pierś z kurczaka [...]
Siema!! Mam 21 lat , od 3 ćwicze ! Mam 173 cm wzrostu i waże 74 kg ,wyniki nie najgorsze 120 na płaskiej ławeczce , 39 w bicepsie 120 w klacie !(żylak ze mnie ) Trochę mnie to zaczyna męczyć ,koxy ćwiczą pół roku i wyglądają tak samo jak ja po 3 latach ! Chciał bym złapać trochę masy tak z 5-10 kilo , i muszę trochę podbudować nogi - bo o nich [...]
Witam ! mam taki mały problem, otóż chciałbym zacząć jakis porządny trennig na mase, przydałoby sie bo mam 188 cm wzrostu a waże zaledwie 70 kg, lecz problem jest taki że mam grube uda i chciałbym spalić na nich troszkę tłuszczyku, ogólnie w tej okolicy, pytanie brzmi jak to pogodzić z treningiem na masę ?? Da się? jeśli tak to jaka dieta i w [...]
Pomoc w wyborze odpowiednich suplementów
