7

ja mam 18cm w nadgarstku a jestem MUROWANY ENDOMORF ogólnie mam małe dłonie i stąd te 18cm

hehe każdy napisał ektomorfik żeby się go potem nie czepiali że tylećwiczy a nic nie rośnie a jak mam rozumieć endo-mezo czy ekto-mezo? ciekawe czy jest połączenie ekto-endo długie chude łapki i nóżki, wielki bebech, wolno rosną mięśnie i szybo tyje ja nie wiem co mam o sobie sądzić:-/ średniej szerokości biodra, w miarę szerokie barki (babcia [...]

Ektomorfik z 16 cm nadgarstkiem

jestem pewnie ekto-endo . no trudno, co zrobić . Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-04-15 14:42:15

[...] 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie zawsze takie, że następnego już nie dźwignę); i 30 minut na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. Łącznie 1-45 do 2 h na [...]

Ryż i kurczak czyli pieczeń na dwa posiłki ;-D /SFD/Images/2015/7/3/86ec5c7339ea4e11a4bdf7e9fea86830.jpg /SFD/Images/2015/7/3/1d86d114e9884b4ba982e8caec810e6d.jpg /SFD/Images/2015/7/3/ff94c2c8411a4d9684676998ef00daa9.jpg /SFD/Images/2015/7/3/760fbf1fd1104df39871c8c7ce967ade.jpg /SFD/Images/2015/7/3/ac0defc7bf3443cd954e72492f20a3b9.jpg

[...] roboty borówka + arbuz 2. Wędzona pierś z kurczaka, pomidory, sok grant+jabłko 3. Paella z krewetkami czosnkowymi 4. Polędwiczka z marchewką i papryką /SFD/Images/2015/7/4/ee044ef69a164c249a6175b3fb2273a9.jpg /SFD/Images/2015/7/4/f2765280be044ba08556b6624d63179c.jpg /SFD/Images/2015/7/4/2393dbfe6200412a8dcbd350bdd10a87.jpg [...]

weekendowy spamik ode mnie Halibut, biała kasza gryczana, szpinak z czosnkiem i suszonymi pomidorami i jakieś rośliny /SFD/Images/2015/7/12/978178bddf6f4ea2b3bb8df43b56d717.jpg Kura, bataty, fasolka. /SFD/Images/2015/7/12/4afdb87901464bbd9d3e6909ecb108ae.jpg Placek z lodami :D (zblendowane: mrozony ananas, chia, masło orzechowe) [...]

znajdź cheat meal'a :-> /SFD/Images/2015/7/18/d5cf78c6a3474a1d9bf949f79fd31963.jpg /SFD/Images/2015/7/18/6ac430b01f1045b6a44dd104201b55a1.jpg /SFD/Images/2015/7/18/129d4f3df33d44eea284789361543f8e.jpg /SFD/Images/2015/7/18/a416e2dee5c1453e898dfb87bdcbf6d4.jpg /SFD/Images/2015/7/18/8fadd4cd070e43439652d4c1212ce72e.jpg

[...] 4.Udko z kury bez skóry +ryż brązowy + pomidor i ogórek kiszony 5.Makaron brązowy + szpinak+ czosnek+zioła+ser żólty salami /SFD/Images/2015/10/7/0a15de073c274e24b816018aeaa0e57a.jpg /SFD/Images/2015/10/7/c9cdb51db51e402ea0a6769d53a87280.jpg /SFD/Images/2015/10/7/3f1be774f94b4ab0be3edbed5b6cc467.jpg [...]

[...] nie dla mnie, jak dobrze że pracuje tylko pn-pt i to do 15 Dzisiejszy dzien jajecznica + szpinak i razowa + owoce szczawiowa z jajkami karkówka + owoce /SFD/Images/2016/7/2/939c52c14d594a33bfa7d773515e33b4.jpg /SFD/Images/2016/7/2/238f9a090eaf40a6a8c4fceccbf2b3f9.jpg /SFD/Images/2016/7/2/d453325873994e8b94c92a9f171c9721.jpg [...]

1.mielone 2.placki z filetem z udka kurczaka 3.j.w. 4.tarty z owocami 5.schab pieczony soute z serem żółtym , suszonymi pomidorami i jabłuszkami kaparowymi /SFD/Images/2016/7/3/dea794dfe7ea4f37a8b7f5c0e8ff70e8.jpg /SFD/Images/2016/7/3/f78f219f2d03458e982c8c2708970134.jpg /SFD/Images/2016/7/3/82f6ac86b9194ced8ab6cba572509e82.jpg [...]

[...] i koperkiem 4) Moje Cinamon rolls. (siemie lniane,jajo, maslo orzechowe. kazeina) 5) Cielecinka z sosem borowikowym + ciemne pieczywko i salatka porowa /SFD/Images/2016/7/11/0352d3dde23a4119b1be9841055a3bf0.jpg /SFD/Images/2016/7/11/bb32757beb5646008027f74ef01fbbe6.jpg /SFD/Images/2016/7/11/274a60bd81f44311bec4e0e9964f4a52.jpg [...]

[...] gryczany 2. Dorada+pieczary+ryż 3. Bataty+pieczary+jajo 4. Tartaletka z twarożkiem, jagodami i kruszonką 5. Pizza z kozim serem, ananasem, kurczakiem /SFD/Images/2016/7/17/d2bace1f468a4eb58a5dfc71be965e2e.jpg /SFD/Images/2016/7/17/d5da4665630b448cba1961d130fb6760.jpg /SFD/Images/2016/7/17/cb1ffb77d21b4f7bb28a9a8f9997a201.jpg [...]

omlet z piekarnika w 2 odsłonach placuszek z kurczakiem "lody" kokosowo-czekoladowe /SFD/2017/4/7/3f6c5f01700f4543892f7ab71b840ee9.jpg /SFD/2017/4/7/c8a7b5e8592048bca9b141894e616e5b.jpg /SFD/2017/4/7/8ba0c589fe964837a1dd6e69d755d570.jpg /SFD/2017/4/7/789661e79b8d412d90955728aeef9f88.jpg /SFD/2017/4/7/525ba9590b054f99850f7846f2081a26.jpg

[...] bo innego nie trawię, ale za to LP uwielbia :-) Kurczak w sosie pomidorowym z cieciorką i kaszą owsianą. Leniwe z owocami. "Wysokobiałkowe" ciacho by LP :-D /SFD/2017/7/19/e7562a1ca9344914bca6c1afeb6a9622.jpg /SFD/2017/7/19/5abeb107fc104c35b2d1ff04b817f762.jpg /SFD/2017/7/19/6ea2b1c4aa4c46a4a20ab1be87cb33cf.jpg [...]

Wasze szamy tak wygladaja ze normalnie masakra! :) U mnie ciag dalszy walki o przetrwanie... ;-) /SFD/2018/6/7/bb281ca37d9443119c5acd5c5696745a.jpg /SFD/2018/6/7/80be6f61cebf4e2f8fe151d351736d91.jpg /SFD/2018/6/7/188035cd1db84af9b4e8702e3094c1c9.jpg /SFD/2018/6/7/8693906f4d804b1c898616be4e8d0a34.jpg [...]

. /SFD/2018/7/5/aa0b9e647c84455e801fbe6b8abb9635.jpg /SFD/2018/7/5/88c4a38c74fd46d5aa3db9e40da817d8.jpg /SFD/2018/7/5/61238e19564f4b3596543f032605b7fc.jpg /SFD/2018/7/5/fad05e1690634ac2aaa9db1680556db8.jpg /SFD/2018/7/5/30ad9ffc14f54fa582f704c39fdfd8f5.jpg

. /SFD/2018/7/6/b6bbbc9bc6a94e67bea23b5c44eac0b9.jpg /SFD/2018/7/6/dd7437b8db63469b8bce1b8cf0dd69e0.jpg /SFD/2018/7/6/cee98bfdfc5d48af8d20476ef8f9b724.jpg /SFD/2018/7/6/49fcc5e9d1754e06ac1030d5de61395f.jpg /SFD/2018/7/6/cdcbdae6c1d64239b79d7bbd70565204.jpg

.. /SFD/2018/7/19/f6dca7d69baf4dc8a1745ea8f6255113.jpg /SFD/2018/7/19/3611264feeaf4701b455a9c3121f08cd.jpg /SFD/2018/7/19/e3ddd0cef2994981a84001560d24f359.jpg /SFD/2018/7/19/a0eb52b222b845b987113c373dd53758.jpg /SFD/2018/7/19/ab40fdf6dbc84b349213e0ea11dc10e7.jpg