7

Polkos, jak zrobiles 10powtorzen, gdy w planie sa bodajze 4? Lub ja cos zle zobaczylem.

10% się poprawiłeś, więc i tak spoko. Jeśli będziesz czuł się na siłach to za 7-10 dni możesz zrobić sprawdzian a jeśli nie to skończ już plan.

dzis skaczyłem 7 tydzien. i tak niejestem do konca zadowolony. powinienem zrobic 105%/2,2 a zrobiłem 105% 2,0 . chyba powinienem sobie odpoczac pare dni i dalej jechac z planem? po paru seriach zawsze zaczyna mnie łapac taki scisk pod pacha czy to znak przetrenowania?

[...] wiem czy jest sens dorzucac. Wstepnie mysle ze rozkłąd tygodniowy bedzie wygladał mniej wiecej tak (tylko trzeba procenty jakos zmienic) 1 tydzień PON MC 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 8,8,8/Wiosło podchwytem 8,8,8 Uginanie hantli z supinacją 3x10-8 Uginanie na [...]

no zawyżenie maxu pod ten plan to głupota chyba że ktoś ma ostro dobraną "suplementacje" warto zaniżyć, i wcale przy zaniżeniu nie będą zaniżone efekty ja techniczny wynik zaniżyłem o 5kg a mimo to uzyskałem +20% na tym planie

witam zrobiłem piatek 6 tygodnia wczoraj i teraz dostep mam do siłki tylko do srody czy lepiej zrobic poniedziałkowy trening 7 tygodnia w środe czy odłozyc go na nastepny poniedziałek czyli odtep pomiedzy treningami byl by wtedy tydzien. ??????????????????

to 5 i 3 to masz ilość powtórzeń 80 5,5 czyli masz np 2serie po 5powtórzeń, a 80 i 85 to pewnie o % chodzi w stosunku do maxa...no chyba,ze masz konkretny ciężar podany,ale jeśli chodzi o rozpiskę na 1stronie to %

tyle żeby mieć siłe zrobić serie, w pierwszych 3-5 minut w ostatnich najcięższych max 7

[...] się o to nie pytał. Tak, rzeczywiście tam est pomyłka i najpierw robimy 90/2 a potem 95/2. 2) Przerwa jest wydłużona ze względu na wysokoą intensywnośc i wypada odpocząć te 7 przed sprawdzianem aczkolwiek na własna odpowiedzialnośc mozesz zrobić sobie 5 dni przerwy. Jeśli nie stosujesz odżywek ani nie obniżyłes maxa to na 100% nie ukonczysz tego [...]

Dzięki :P zdaję sobie sprawę że osiągnięcie 17,5-20% poprawy w wyniku przez 10 tyg jest nieosiągalne bez wspomagaczy w związku z tym, od 7 tygodnia obniżyłem sobie o kilka % te ostatnie powtórzenia które są powyżej 100% CM, jak wyjdzie w praktyce przekonamy się. 2 tygodnie temu wycisnąłem 142,5kg, parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby [...]

Jeśli chcesz mieć 7,5kg progresu to spokojnie możesz obniżyć maxa. Wtedy szanse na skończenie +150 znacznie się zwiększają

[...] 32/8 40/8 48/6 60/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 54 3)24/10 32/8 40/8 48/6 64/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 58 4)24/10 34/6 42/3 48/3 56/3 70/6,6,6,6 // 22 ,30, 38,44, 50, 64 5)24/10 34/6 42/3 48/3 56/3 72/6,6,6,6 // 22 ,30, 38,44, 50, 66 6)24/10 34/6 42/3 48/3 56/3 74/6,6,6,6 [...]

[...] :) Mam kilka pytań by nie spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada [...]

Ja własnie dziś skonczyłem 7 tydzien i musze poweidziec ze ostatnia seria poszła z pomoca... ;/ Boje sie poniedziałkowego treningu. Moze powinienem go jakos przerobic zebym to jakos ogarnał bo sie boje ze nawet jeden raz nie podniose tego 110 % ;/ Sene lub ktoś inny macie jakies pomysły?

[...] max przed treningiem to 126. życiówka 136 jednak to czasy sprzed około 2 lat. dzisiejszy rekord to 140. kreatyna i bcaa brane od 4 tygodnia. przyplyw mocy bylo dczuwalny ok 7 tygodnia. trening był bardzo ciezki ale jak najbradziej opłacalny. oczywiscie polecam i mam jednoczesnie pytanie bo za 2-3 tygodnie chcałbym go realizowac od początku. czy [...]

daloby rade przerobic ten plan na 7 tyg?

Panowie czy jeszcze ktoś jedzie tym programem?Napiszcie jakie są wasze postępy.Zakończyłem 7 tydzień i naprawdę nie spodziewałem się że uda mi się osiągnąć ten poziom.Program daje naprawdę mocnego kopa dziś wycisnąłem 110% i jakby nie patrzeć jest to dziesięć kilo więcej niż wynosił mój autentyczny rekord.Widzę że dalej jest jeszcze ciężej jak dla [...]

witam ! mam problem jestem w szóstym tygodniu planu w piatek nie mogę zrobic piątkowego treningu i teraz pytanie czy zrobic piątkowy trening w poniedziałek i w piątek normalnie czy juz nie robic piatkowego trenigu i w poniedzialek kontynuowac normalnie 7 tydzień

To moze maksa zanize bardziej? ostatrnio go robilem majac maksa 160 a do podstawinia uzylem 145 kg ale pomimo tego 7 tygodniu bylo juz bardzo ciezko a w osmym nie dalem juz rady zrobic ktorejs jedynki do konca i przygniotla mnie sztanga :D za tydzien sprawdzielm maksa i poszlo 165. Gdybym przepracowal do konca ten plan i nie bylo tak ciezko pod [...]

To moze maksa zanize bardziej? ostatrnio go robilem majac maksa 160 a do podstawinia uzylem 145 kg ale pomimo tego 7 tygodniu bylo juz bardzo ciezko a w osmym nie dalem juz rady zrobic ktorejs jedynki do konca i przygniotla mnie sztanga :D za tydzien sprawdzielm maksa i poszlo 165. Gdybym przepracowal do konca ten plan i nie bylo tak ciezko pod [...]