7

[...] bicepsie to sie tak przeliczylem że szkoda gadać xD haha nawet sie nie spodziewalem że tak mocy już brakuje :D 1.Y raise trap 12x16 x15 x13 2.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x7 110x12 110x9+3 3.Wiosłowanie pendley'a 110x8 110x8 110x7+4 4.Wiosłowanie sztangielką 42x8 42x8 42x7+4 5.Podciąganie na niskim drążku x11 x8 x7+4+3 [...]

[...] i tak kazda seria tutaj wypisana jest zrobiona na max a przynajmniej tak mi sie wydaje. 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 20x10 60x8 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 80x11 70x10 60x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 22x10 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 7+5+4+4 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu [...]

[...] 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p 7. Prostowanie linek wyciągu górnego 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s 10-12p 3. Wiosło sztangą podchwytem leżąc na ławce 3s [...]

[...] ;p  na koniec tył barku i brzuch ;)    Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 100x8 90x9 2. Wiosło końcem sztangi jedną ręka, z martwego pkt 2s 8-10p 70x6 50x9 3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p 5x8 4x11 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1s przedłużona 7x14+10+8+8 5. Ściąganie [...]

Nie to ja za to z rana lubię takie drzemki byle wlasnie nie przed treningiem bo przed treningiem nie lubię bo rzeczywiście później potrzebuje chwili zeby sie rozbudzić ale takie z rana jeszcze to jestem przyzwyczajony i pozniej o 7-7:30 juz wstaje mi sie super :)

13.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Haha teraz dopiero zauważyłem że dzisiaj 13stego :D dobrze że nie piątek xD Ale dobra do rzeczy... Dzisiaj bez cardio, rano o 6 do biedry na polowanie kurczaka no i udało się ogarnąć 28 paczek po 1,4-1,6kg więc super zapas jest, jeszcze mam kilka kilo indyka więc sobie mieszam kure z [...]

[...] czwartku podbicie kcal w dzień treningowy tylko :) Ale to w czwartek zaznaczę gdzie podbiliśmy z Adamem jedzenie :)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x9 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 [...]

[...] zapas ale nie był to zapas na 1p na bank bym musiał znów zrzucać z siebie sztangę  https://www.youtube.com/watch?v=Nctt-o1rwC4   Trening: 1.Płaska 132x8 112x10 100x10 135x7 115x11 100x11   2.Skos dodatni 110x9 90x13 112x8 92x12 92x8   3. Wyciskanie skos ujemny 110x8 90x12 90x9 110x7 90x13 90x10   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 45x9 42x10 [...]

Legs /SFD/2022/7/4/eb08e564484b4a70a4ec01db59a13da9.jpg /SFD/2022/7/4/f8445baf4c4044cc9e0b45a93d8640e4.jpg

Dzisiejsze Barki i Bicepsy Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 x10 Unoszenie hanli w bok jedną [...]

[...] nagrałem jakieś tam filmiki to później to skleję i tak samo wstawię jak ktoś będzie chętny to sobie zobaczy a tymczasem lecę szamać. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 117x7 102x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 95x8 80x10 70x9 97x8 82x11 72x11 100x8 85x11 [...]

[...] treningu 5 g tłuszczu w pierwszym posiłku więcej i w drugim posiłku też 5 gramów tłuszczu więcej Tyle ze zmian na kolejny tydzień cardio 5 x 30 minut w tygodniu suplementacji grubszej leci deka i test no i hormon. Insy jeszcze nie dawaliśmy /SFD/2022/7/17/f72dc1f59de34a6b8512bb9dde16eb58.jpg /SFD/2022/7/17/13c20891bd3641ce8fc3037f9de166fe.jpg

Hej wszystkim. Tak więc mamy czwartek u mnie dzisiaj na wadze 104,7 kg. Cardio standardowo na rowerku stacjonarnym 30 minut na czczo wykonane Dzisiaj wpadnie trening barków i bicepsu ale nie wiem czy ten biceps właśnie nie odpuszczę i rąk nie będę robił w osobny dzień Ale jeszcze się zastanowię. No i kolejne standardowe śniadanko. Tym razem [...]

Ogólnie to dzisiaj dostałem mega prezencik. Jaram się jak małe dziecko /SFD/2022/7/29/afc40f9b9207487caef67eb8942fa06c.jpg /SFD/2022/7/29/d2916a2bd1da4ed8a3efe9586d4b2c3a.jpg

[...] że się uduszę reszta treningu też weszło fajnie noga dosyć ostro z pompowana więc teraz niech tylko jeszcze rośnie https://youtube.com/shorts/p3XMUrN6DIs Przysiad 205x8 170x12 210x8 172x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx12 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 [...]

[...] były do wymiany a teraz jest w miarę znośnie może też przez to że dbam o to rozciąganie teraz codziennie to może ominie mnie to wszystko. 1. Wyciskanie wąsko sztangą 117x8 97x11 120x8 100x11 1. Uginanie sztangi stojąc 53x10 x9 43x11 54x11 x9 44x11 2. Francuz sztangą leżąc 53x10 48x10 43x10 54x10 49x10 44x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę [...]

[...] wspominałem wcześniej chcę zwiększyć trochę objętość i zobaczyć jak te ręce zareagują i tak więc sprawdzamy testujemy i może w końcu ruszą jak trzeba https://youtu.be/dHIfiP7Gy0Q 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x11 122x8 100x11 1. Uginanie sztangi stojąc 54x11 x9 44x11 55x11 x9 45x12 2. Francuz sztangą leżąc 54x10 49x10 44x10 55x10 50x10 [...]

[...] nóg ale jeszcze czułem że mam siłę to ja zaraz znów złapałem i zrobiłem ile jeszcze mogłem, no i MC na koniec, mój chamski martwy ciąg i jego nie zmienię, 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch i to by było na tyle ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 32x17 x14 x12 [...]

[...] ten trening ale już 30min siedzę w piwnicy i zastanawiam się czy już iść pod prysznic xD Mam taki zjazd... W sensie nie hipke ale ogólnie brak energii 1. Przysiad 220x7 190x8 150x11 220x7 190x8 150x11 2. Bulgary z hantami 2x28kg x13 x12 x11 70kg x10/6. x9/6. x10/7 3. Syzyfki CC x20 X10 X8 x9 CC x24 x11 X10 x8 4. Uginania leżąc na ławce [...]

[...] tłusto ale czego oczekiwać po trzecim tygodniu redukcji xD Waga 120kg więc też wg mnie spoko bo nie leci na łeb na szyję. Makro w dt 330 25 540 W dnt 330 50 400 Planowo pierwszy start Fiwe ale jak wyjdzie dokładnie tego nikt nie wie ;p /SFD/2023/7/2/5e60dc17ccaf44ee9211d504b1f5dbd4.jpg /SFD/2023/7/2/e950560e526d4150a79e4677d8c4201f.jpg