7

[...] ściąganie drążka podchwytem wąsko tutaj oczywiście Maks sztabek plus 20 kg i kolejno poszło 9 ruchów kolejna seria 8 ruchów ostatnia trzecia seria zmniejszyłem na 10 kg plus 7 sztabek i tutaj zrobiłem 11 ruchów. Ściąganie drążka nachwytem nieco szerzej tutaj obciążenie takie same jak poprzednio ale wszystkie trzy serie tym samym obciążeniem [...]

[...] 102x10 82x10 1. Uginanie sztangi stojąc 55x11 x9 45x12 56x10 x9 46x12 2. Francuz sztangą leżąc 55x10 50x10 45x10 56x10 51x10 46x9+2 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x10+5/10+4 22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4 3. Prostowanie drążka 3kg+5szt x14 x10 x8+3 x7+4x4+3x5 6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7 3. Uginanie siedząc hantli 15x9/9 x10/10 [...]

[...] Niech będzie że też coś poprawnie technicznie robię ;p hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 132x6 110x9 90x10 135x5 110x10 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 2. Francuz sztangą leżąc 57x9 52x9 47x8+2+1 58x9 53x8 48x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10+5/9+5 22x9/7 19x8/8 15x10+5/9+5 3. Prostowanie [...]

[...] Nie wiem, wydaje mi się że siłowo też w miejscu w większości ćwiczeń ale to sobie wyciągnę wnioski pod koniec tygodnia 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x10 90x10 122x7 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x9 45x10 40x11 50x11 45x11 40x11 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x9 45x10 40x10 60x7 50x9 45x9 40x10 2. [...]

Hej Dzisiaj plecy, tył barku i jedno ćwiczenie na biceps Trening bardzo fajny i udany 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x9 135x8 135x8 137x9 137x8 137x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 20+7 x12 x12 x12 25+7 x11 x11 x10 4. Ściąganie klamry 20+7 x13 x11 x11 25+7 x11 x10 x10 5. [...]

Dzisiejsze wygibasy ;D 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 137x9 137x8 137x8 140x8 140x7 120x9 3. Ściąganie drążka nachwyt, szerzej 25+7 x11 x11 x10 25+7 x12 x11 x8+2 4. Ściąganie klamry 25+7 x11 x10 x10 25+7 x10 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x14 x12 x11 22x15 [...]

Schnosnas, zauważyłem, ze masz 49, więc łap speca za całoksztaut ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest [...]

Jednym słowem*****nia z grzybnią. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na [...]

[...] sie w pierwszej rundzie i rozkładać siły- tak jak podczas walki. Co do tej długości to myślę, że na wysokim poziomie da się znieśc. Zawodnicy MMA np też trenują po 6-7 godzin dziennie. Różnica jest jedynie taka, że wszędzie robi się to jedynie jako BPS (bezpośrednie przygotowanie startowe) a nie jako trening codzienny! I to jest właśnie [...]

[...] składu drużyny, o ile zawiadomi o tym sędziego. Wykreśla on imię i nazwisko już wpisanego zawodnika i odnotowuje imię i nazwisko zgłoszonego. Niekompletny skład drużyny 7. Drużyna rozpoczynająca zawody w niekompletnym składzie - licząca mniej niż jedenastu zawodników - może w ciągu całego okresu trwania zawodów uzupełnić swój skład. O [...]

[...] muszą być tego samego koloru, co przeważający kolor spodenek. Jeżeli noszone są ocieplające spodenki, to muszą one być takiego samego koloru, co główny kolor spodenek. 7. Za używanie przez zawodników prawidłowego ubioru czyni się odpowiedzialnym kapitana, kierownika drużyny i trenera prowadzącego drużynę. Kolory kostiumów zawodników 8. [...]

[...] zawody. 6. Wszelkie incydenty zaistniałe po utracie prawa do egzekwowania uprawnień przez sędziego, muszą zostać opisane w sprawozdaniu z zawodów. Sędzia na polu gry 7. Sędzia powinien poruszać się na polu gry w taki sposób i zajmować takie pozycje, aby nie przeszkadzać zawodnikom w grze, nie wpływać na przebieg akcji i utrzymywać kontakt [...]

[...] w razie konieczności pomocy sędziemu w egzekwowaniu od zawodników odległości 9,15 m od piłki, - wskazanie, której drużynie przysługuje wrzut, rzut od bramki lub rzut z rogu. 7. Sędziowie asystenci mają obowiązek sygnalizowania sędziemu wszelkich zauważonych przez siebie naruszeń przepisów gry, a po przerwania gry przez sędziego, wskazania [...]

[...] gry, które zajmowały w pierwszej części zawodów. Po dograniu czasu uzupełniającego, drużyny zmieniają strony pola gry, po czym następuje rozpoczęcie drugiej części zawodów. 7. Omyłkowe przedwczesne zakończenie zawodów i spostrzeżenie przez sędziego popełnionego błędu, kiedy drużyny opuściły już pole gry - powoduje odstąpienie sędziego od zamiaru [...]

[...] nie zaś rzucona ku dołowi. Sędzia powinien trzymać piłkę w swojej dłoni, na wysokości bioder. Wykonując rzut sędziowski sędzia odciąga rękę spod piłki i pozwala jej opaść. 7. Rzutem sędziowskim wznawia się grę przerwaną sygnałem gwizdka między innymi na skutek: - kontuzji zawodnika, zaistniałej bez naruszenia przepisów gry, - wpływu działania z [...]

[...] piłka utraciła cechy określone w Artykule 2. Sędzia w takim przypadku wznowi grę rzutem sędziowskim w miejscu, gdzie znajdowała się piłka w chwili zdarzeń opisanych powyżej. 7. Jeżeli sędzia przedwcześnie przerwał grę - sygnałem gwizdka - zanim piłka wpadła do bramki - bramka nie może być uznana. Wznowienie gry nastąpi rzutem sędziowskim w [...]

[...] usiłowanie zagrania piłki, czy uniemożliwienie przeciwnikowi swobodnego zagrania piłką lub poruszania się. Aktywny udział może występować bez bezpośredniej bliskości piłki. 7. Zawodnik przebywający na pozycji spalonej może zostać ukarany za aktywny udział w grze, jeżeli przejawia się on począwszy od momentu zagrania lub dotknięcia piłki przez [...]

[...] 6. Zawodnicy drużyny, której przyznano wykonanie rzutu wolnego mogą wykonać go pomimo niezachowania przepisowej odległości od piłki przez zawodników drużyny przeciwnej. 7. Zawodnik, który decyduje się na wykonanie rzutu wolnego z przeciwnikami pozostającymi bliżej niż 9,15 m od piłki, nie może z tego tytułu rościć pretensji, jeżeli kopnięta [...]

[...] napomnieniem (żółta kartka) po przerwaniu gry przez sędziego, a w przypadku kontynuowania gry napomnienie otrzyma w czasie najbliższej przerwy w grze. Obrona rzutu karnego 7. Sędzia nie może dać sygnału gwizdkiem na wykonanie rzutu karnego, dopóki na linii bramkowej - między słupkami bramkowymi - nie znajduje się bramkarz. Wykonanie rzutu [...]

[...] grę należy wznowić rzutem z rogu. Jeżeli natomiast wpadnie bezpośrednio do bramki drużyny przeciwnej lub przekroczy ich linię bramkową, grę należy wznowić rzutem od bramki. 7. Jeżeli po prawidłowo wykonanym wrzucie piłka odbije się od sędziego znajdującego się na polu gry lub od podłoża i wyjdzie poza linię boczną - ponowny wrzut wykona drużyna [...]