7

W takim razie na jakis czas chyba zostane przy tej lzejszej wersji, bo brzuch tak uczciwie katuje dopiero od niedawna. Jeszcze raz wielkie dzieki za wskazowki. Pewnie za pare dni znowu sie pojawie z jakimis pytaniami A Keltonowi gratulujemy Doradcy Pozdrawiam Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-16 16:58:25

[...] leżąc czy siedząc? drugie tego już w ogóle nie rozumiem trzecie tak samo 2-3-4-1/3 co to oznacza? MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 jaki rozstaw rąk? bo przeważnie czuję tylko klatkę przy pompkach 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 tych dwóch nie robić?

[...] 4 serie mdsa. 4 trening, 4 serie ale tylko pierwszego czlonu. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 jaki rozstaw rąk? bo przeważnie czuję tylko klatkę przy pompkach Waska pozycja. 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 tych dwóch nie robić? Dla testu mozesz zrobic.

[...] raz w życiu czułem tak barki..siła w podrzucie rośnie bardzo szybko tydzień temu ciężko było mi zrobić 60x3, a dzisiaj lajtowo 60x5 i 65x2 za tydzień myślę że pójdzie już 70x2(ostatnią serie robie 2 powtorzenia bo 5 nie chce mi się ). nie wiem tylko czy robiłem poprawnie unoszenia na boki siedząc. mam robić wylewająco czy cały czas równolegle [...]

[...] dochodzi do siebie. Jak zaczniesz zwracac uwage na czas, to zyski beda podwojne. Jak tydzien temu potrzeba bylo 60 sekund przed kolejnym uginaniem, to teraz zaatakuj 57 sekund, ciezar wiekszy, czas mniejszy, bodziec do wzrostu jeszcze silniejszy. Extremalnie dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie [...]

Puma na stronie 7 odpowiadales jak powinno sie wioslowac jednoracz. jednak zaciekawila mnie jedna rzecz jaka powiedziales bo jest ona sprzeczna z innym masterem tego forum jakim jest WODYN przytocze Twoj fragment: Czym jest podciaganie ciezaru - jest to cwiczenie w ktorym sztange lub sztangielkie podciagamy do linii klatki, lub nieco nizej, bedac [...]

[...] dokładać do pasa obciązenie i robić mało powtórzen ? 4-6 ? Ważę 96 kg, jestem w stanie podciaganąć się nachwytem bez obciazenia z 11 max razy z doczepinymi 10 k-mi moze 6-7 razy. Już od wielu lat próbuje poprawić szerokość pleców i nic nie wychodzi, na pewno duzy wpływ ma na to że mam liną wąską obrecz barkową i te plecy są ale tak jakby nie [...]

[...] dokładać do pasa obciązenie i robić mało powtórzen ? 4-6 ? Ważę 96 kg, jestem w stanie podciaganąć się nachwytem bez obciazenia z 11 max razy z doczepinymi 10 k-mi moze 6-7 razy. Już od wielu lat próbuje poprawić szerokość pleców i nic nie wychodzi, na pewno duzy wpływ ma na to że mam liną wąską obrecz barkową i te plecy są ale tak jakby nie [...]

[...] dlugosci kosci - Wadami postawy - metabolizmem - reakcja na weglowodany - reakcja na bialko - poziomem tkani tlusczowej - zdrowiem I tu, koniec i kropka. Rozwiaz ponizsze 7 punktow, a gwarantuje ci ze w takie 24 miesiace bedziesz sam sobie do lustra mowil "dziendobry". Proporcji kosci nie zmienisz, ale znajac swoja budowe, wiesz w [...]

[...] takze w relacjie przod-tyl -> im wiekszy ciezary, tym wieksze talerze, a co za tym idzie, w polowie ruchu, sztangielka dotyka przedramienia. Mala anegdota, jakies 5-7 lat temu, zaladowalem na sztangielki circa 120 kilogramow. Rotacja + ocieranie sie talerzy spowodowalo u mnie przeciecie przedramienia. Musialem przejechac sie do szpitala, [...]

[...] stanowiska miedzy seriami - jest za duzo. Liczby serii siega 2-3. Czas jaki mozesz wykonywac efektywnie trisety to 3-4 tygodnie. Na biceps i triceps polecam wylacznie metody MDS. 1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil.

"1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil." I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps?

Witam, Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm [...]

Witam, Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm [...]

[...] tam rosną, z szerokością trochę z grubością nieco lepiej. Nie mam pomysłu na trening pleców..może robić je 2 razy w tygodniu? mam do dyspozycji 5 dni..chociaż mógłbym nawet 7 ale chyba bym sie zajechał Mógłbyś zaproponować jakiś ciekawy plan na poprawę szerokości(to na 1 miejscu) i grubości? drugie pytanie dotyczy szrugsów..wiadomo że sztanga [...]

Puma: MC dalbym w dzien nog gdzie jego miejsce Wow, dosyć rewolucyjne rozwiązanie jak na poglądy panujące na tym forum Przyznam, że takie rozwiązanie raczej nie przyszłoby mi do głowy. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie konstruktywne zmiany, ale chciałbym się dowiedzieć, czym jest podyktowane akurat takie ustawienie? Dodam, że parę miesięcy [...]

[...] nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu - czyli od 2 treningow nie podbiles ciezarow. No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? Obydwa 5x5? Bo dzisiaj się już trochę pośpieszyłem i robiłem siady rampa i mc wavy (ogień) Bo rdl w ogóle mi nie leży. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-10-14 17:51:39

http://www.youtube.com/watch?v=wKEjRzYcv70 edit: z EKSPERYMENT 7: FEMME FATALE POST KONSULTACYJNY strona 158 Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-19 15:56:41

[...] że chodzi o szerokość uchwytu ale chciałbym się dowiedzieć jak różne są bodźce. Ostatnia rzecz co do rampy. Czy w drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np: 1. 6x 70kg 2. 6x 90kg 3. 6x 100kg 4. 5x 120kg 5. 2x 140kg 6. 1x 160kg Chodzi mi o to czy jeżeli mam np 6 seri to musze zrobić dokladnie tyle (nie mniej nie wiecej) czy np jeżeli w [...]

[...] atakujac 1 RM w ostatniej serii. Zakres powtorzen do 5. Liczba serii adaptacyjna od 5 do 25, w zaleznosci od dnia. Znajac zycie przy heavy bicepsowym poweru starcza na max 6-7 serii. Triceps - tu az prosi sie o docisk sztangi 1/3. Ciezary 150% normy wycisku na laweczce, oczywiscie wchodzisz na nie a nie rzucasz sie juz w w pierwszej serii. [...]