[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

W takim razie na jakis czas chyba zostane przy tej lzejszej wersji, bo brzuch tak uczciwie katuje dopiero od niedawna.
Jeszcze raz wielkie dzieki za wskazowki. Pewnie za pare dni znowu sie pojawie z jakimis pytaniami

A Keltonowi gratulujemy Doradcy

Pozdrawiam

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-16 16:58:25

Arni997

Przetestowales trening biceps-triceps ktory podalem dwie strony temu? Jesli tak, opisz wrazenia. Na mnie zadzialal swietnie, a panie w eksperymencie rowno puchna.

Moje pytanie dotyczy wiosłowania.

Dzisiaj robiłem wiosło sztangielką. Pisałeś żeby iść ciężko z ciężarem no i tak poszedłem 5*5 [rampa]. Jak się można spodziewać pierwsze ciężary elegancko technicznie, natomiast w końcowych 2ch seriach aby "dociągnąć" sztangielkę musiałem pomóc sobie tak jakby wybiciem z nóg, a także ruch był troszkę krótszy...

Podobnie ze sztangą. Kilka stron wstecz dałeś fajny MDS na plecy podiąganie/wiosło podch./wiosło nach. i:
- podciąganie elegancko technicznie 8-10 razy,
- wiosło podch. 6 razy z dużym wysiłkiem i pomocą nóg
- nachw. nie myślałem ile tylko robiłem aż nie dałem rady (oczywiście pomoc nogami)...

Czytakie wykonanie mija się z celem i należy zmniejszyć ciężar?

Sponz

Wszystko jest w porzadku.
Od paru lat, zmienila sie mysl treningowa i to bardzo wyraznie. Kontrastuje z tym jak cwiczono kiedys.

Cale cwiczenie, przez poszczegolne serie budujemy w konkretnym celu.

Pierwsze serie maja za zadanie aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej szybkosci wykonania powtorzenia, tzw. speed-rep. Im dalej z seriami i ciezarem, tym akceleracja spada, co jest naturalna bo masa jest czescia wzoru F=ma.

Jak widzisz, pomiedzy pierwszym powtorzeniem w pierwszej serii a pierwszym powtorzeniem w ostatniej serii, totalny Force jest niezmienny, roznia sie tylko skladniki a [spada], m [rosnie].

Dzieki temu, kazda seria aktywuje wlokna do wiekszej pracy [lub dopiero je rekrutuje]. Cala czynnosci nie moze trwac wiecznie, przy pewnym ciezarze gro miesnia zostaje zuzytkowane w sposob maksymalny. W tym momencie wlasnie wiekszosc osob odklada ciezar, co jest bledem. Nadal spora czesc miesnia pozostaje nienabodzcowana i grzechem byloby marnowac ten nieuzytek.

Stad wypracowanie koncepcje powtorzen "power". Sa to powtorzenie z pomoca nog, tj wybicie. Mowiac wprost - glowne dzialajace partie miesniowe same z siebie nie mialyby sily na wyczyc ciezarowy, ale jesli pomoga nogi - to resztka wlokien sie aktywuje i dostanie ostatni koncowy bodziec. Dzieki temu masz pewnosci ze 100% wlokien ktore mialy dostac "lanie" w tym cwiczeniu, takowe wlasnie dostalo.

Musisz bezwlednie pamietac by trzymac pozycje techniczna. Z nogami czy bez, koci grzbiet, hiperextensja i inne zlosliwosci nie moga miec miejsca.

Co do skrocenia ruchu - o ile jest on w okolicach reki ulozonej wzdloz linii plecow - to jest ok.

Na moje oko, wszystko zrobiles ok. Ale naucz sie maniery zapisywania dokladnej liczby powtorzen kazdego czlonu MDS. Wtedy wiesz czy robisz progres z treningu na trening.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-17 15:33:38

trening przetestuje w sobote dopiero bo przerobilem rozkład partii na 5 dni


ale nie rozumiem kilku ćwiczeń..

1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa
docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka.

3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10
pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc?
drugie tego już w ogóle nie rozumiem
trzecie tak samo

2-3-4-1/3
co to oznacza?

MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10
jaki rozstaw rąk? bo przeważnie czuję tylko klatkę przy pompkach

7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100

tych dwóch nie robić?

1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa
docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka.

Jak nazwa wskazuje, docisk to dociskanie samej gornej fazy. Najbezpieczniej w racku. Jesli nie masz, stojaki dadza rade, ale musisz uwazac. Ciezary koncowe to 125% wycisku na klatke.

3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10
pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc?
drugie tego już w ogóle nie rozumiem
trzecie tak samo

1 czlon - francuz sztangielkami lezac
2 czlon - negatyw francuza sztangielkami lezac, przeniesienie rak ugietych w przod do wycisku, wycisk i od nowa francuz negatyw itd
3 czlon - sam waski wycisk

2-3-4-1/3
co to oznacza?

To jest pulsowanie. 1 trening 2 serie mds. 2 trening 3 serie mds. 3 trening 4 serie mdsa. 4 trening, 4 serie ale tylko pierwszego czlonu.

MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10
jaki rozstaw rąk? bo przeważnie czuję tylko klatkę przy pompkach

Waska pozycja.

7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100
8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100

tych dwóch nie robić?

Dla testu mozesz zrobic.

z tym dociskiem będzie ciężko bo jak podnoszę ze stojaków to mi zawsze sztanga zawadza o te blokady co są wyżej.
i chodzi tutaj o docisk wąskim chwytem tak? łokcie bliżej ciala, a nie na zewnątrz?

Zdecydowanie nie. Jaki - to juz zalezy od ciebie.

Chwyt i jego szerokosc ma skutkowac maksymalna sila. Takze rozstaw dobierasz pod siebie samego. Nie jest istotne mind-muscle, bodziec i tak jest silny.

Witam,

Puma zakupiłem modlitewnik z regulacją kąta HZ6.
I z tad moje pytanie odnośnie wpływu pochylenia oparcia a stopnia zaanagażowania bicepsa. Czy inny kąt oparcia daje jakiś nowy bodziec do wzrostu bicepsów.

Mógłbyś coś o tym napisać.

Pozdr.

Puma co myślisz o takim MDSie na "dobitkę" barków :) ?? :

- Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu




- Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu




- Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu




Jaka najlepsza kolejność ??

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2009-09-17 23:12:19

Zmieniony przez - sponz w dniu 2009-09-18 10:57:10