7

... ... ... ... ...

... ...

... ... ... ... ...

... ....

... ... ... ... ...

...... .........

...

[...] Trening 1: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x100kg / 7x120kg / 6x140kg / 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x50kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x90kg / 8x100kg / [...]

[...] Trening 4: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x130kg / 3x150kg / 1x170kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha: 15x50kg + [...]

[...] lżej niż zwykle , opierając się na innych ćwiczeniach i ilościach powtórzeń, co więcej jako pierwsze zrobiłem barki 1. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 5x25kg 2. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem: 3s.x 10 powt.x 10kg jednorącz, na zmianę 3. Unoszenie hantli w [...]

dobrze idzie Banan ;-) ja przed cyklem masowym mialem 97 w pasie... Co specjalnie przerwalem redukcje wtedy aby wystartowac w tescie ;) w 7 tyg zeszlo 8cm z pasa.... Teraz juz idzie wolniej... Ale caly czas do przodu cel to 85/4 po tym tescie nikt nie mowil ze bedzie latwo %-) ps. Ale nudy na wykladach... Ja pyerdole %-)

GRMqGxBxRCwdHwI1Jy4RUkYoKSsvEzQ3OiJTREU4PS4v/EABoBAAMBAQEBAAAAAAAAAAAAAAIDBAEABQb/xAAwEQACAgIBAgQFAwMFAAAAAAAAAQIRAyESBDETIkFRMmFxgaEF0fAUkbEjQsHh8f/aAAwDAQACEQMRAD8AqGJuNYW9h71oElSAx+RHjpNVBRpV6+0qzlxRhiZEtPiCBFUbOSN6GCStIPJBQdIsvBOi97FWLGVQqF3XOTz10j0ijI6LHB3mtqwOVQSxHMztQvotiL3UIquwVHYgg/CTuQOZqai3yP4xZmLaSYYj/V+lT5VapCHHlpEfiFzs3HmZEEgb+AAoLhcO

[...] czy jechac w weekend na zawody do Kunic....powiedzialem mu ,ze jest słabo i niech sobie daruje :-)) \-) Sami oceńcie: /SFD/Images/2015/12/31/e499f3b94fa644a4aa63fb87fd84e185.jpg /SFD/Images/2015/12/31/386852a34ab449b29f8c89d3b3e1bd13.jpg (wycialem jednego kumpla, ktory sobie z nim zdjecie zrobił, bo pewno sobie nie zyczy pokazywania [...]

[...] - na razie ide cos zjesc bo mnie do tego zmotywowałeś %-) Może też mi się uda jakiś filmik nagrać bo ciągle o tym zapominam ;) davidooo no są spoko, ale maja juz 8 lub 7 lat :-)) pierwsza partia jakie byly kiedys do kupienie, te to takie luzne w sam raz do biegania lub trening , nie wiem jaki to materiał ale jest spoko , jednak juz powoli [...]

[...] maszyn, suwnic, ławek itd), brakuje trochę wiekszych hantli niż 40kg. No i lipa z maszynami aerobowymi to największa bolączka moim zdaniem w tej chwili. Musisz przyjść i sobie sam ocenić, jakbyś się wybierał w jakiś pon ,sr, pt po godzinie 18 to pewno się spotkamy . Kiedys trenowałem też od rana , bo czynna jest od 7 i wtedy jest totalny luz.

[...] Szama w normie Niestety fotki brak z tego dnia(nawet o tym nie pomyślałem) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21.30 1. zupa pomidorowa(makaron 70g + kura 400g) 2. jajecznica 5jaj + razowiec 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + 30ml oliwy [...]

[...] Banan apropo spraw organizacyjnych Sprawa jest taka że dziś nieoczekiwanie przyjechałem do domu, co zmienia mi troche plany odnośnie podsumowania Foty będe mogł porobić ok 7-10 czerwca - to będzie już mój ostatni zjazd więc na spokojnie dziewczyna czy sam sobie pstrykne kilka fot i teraz pytanie czy możemy troszke wydłużyć test? czyli jeszcze [...]

Ja przygotowuje się do czerwcowo - lipcowej redukcji. Dzisiaj przebiegłem 7.5 km i właśnie się suszę %-) Kupie sobie tego yellow burna i zastanawiam się co by się opłacało do niego :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-05-25 21:13:36

[...] ramienia, tak więc podsumowanie testu już niedługo - bo suple już powoli wykończone ALE to nie będzie koniec całego etapu treningowego, bo on potrwa jeszcze około 6 a moze 7 tyg zależy jak się będę czuł w trakcie, jakie będzie dalsze samopoczucie itd., potem zapewne troche wyluzuje bo będzie środek lata, trochę odpoczynku na pewno dobrze mi [...]