TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

e już jadłem

Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek potreningowy (ryż z tuńczykiem , palce lizać %) )

Niestety dziś trochę mało jadłem w ciągu dnia bo rano nie zdążyłem wyskoczyć do sklepu po mięso, co odbiło się na ciężarach , które to musiałem mocno zmniejszyć szczególnie w 1 ćwiczeniu by zrobić intensywny trening.




Trening14: Klatka + Triceps

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 9x70kg / 6x80kg / 30x40kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 12x12.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x27.5kg
3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
12x10kg + 8x15kg
12x15kg + 8x17.5kg
12x15kg + 8x20kg
12x15kg + 8x22.5kg
4. Uginanie ramion stojąc, z hantlami: 15x5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg
5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x50kg
+
HIIT - zwiększyłem trochę intensywność:
5min rozgrzewki
8x 25sek sprint + 50sek spokojnie
5min wyciszenia
+
trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie

Ostatni taki sam trening -> https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s37.html




1. 80g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek
2. 100g łososia + 70g mozzarelli
3. 40g odżywki białkowej + 15ml oleju lnianego
4. Baton proteinowy
5. 70g ryżu parabolicznego + 150g tuńczyka + warzywa
6. ? jeszcze nie wiem









Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem - ostatnie kapsy, mam jeszcze na jutro rano

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 15ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 7g przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Siema

Wypiska miała być wczoraj ale miałem problemy techniczne - a dokładniej najpierw nie miałem światła przez pare godzin a poźniej zostawiłem telefon w samochodzie i nie miałem jak zrzucić fot żarcia (a na parking chwile trzeba iść)

Trening udany, micha nie dokońca trzymana ponieważ wypadły mi jajka z tego względu że nie miałem jak ich ugotować bez prądu.




klata

WL - 6x50/70/90/100/110 4x130
skos ujemny - 10x90/90/90
rozpiętki skoks - 12x13kg/13/13
i na koniec zrobiłem wyciskanie na maszynie w piramidzie do załamania.

biceps

ugianie gryfem stojąc - 10x37kg/37kg/37kg
hantle stojąc - 10x13kg/13kg/13kg
modlitewnik - 10x37kg/42kg/42kg

Wszystko popuchło tak jak należy




Uczta 17-21


1. kurczak 400g + ryż 80g + warzywa
2. białko 100g + oliwa 50ml
3. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml







KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr(popoludniu w dnt)

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)





Dziś pomimo że się nie wyspałem zrobiłem super trening nóg, chyba najbardziej wyczerpujący w tym teście
Pomimo tego że nic wcześniej nie jadłem to po treningu nie miałem apetytu.

Jutro domsy powinny być mocne




nogi

sq - 15x40/8x60/8x80/8x100/8x110/ +8x130(półprzysiad)
suwnica - 15x100/14x160/12x190/10x220
syzyfki - 10xcc/10x(+5kg)/10x(+5kg)
wykroki krótkie - 10x30/30/40
mc na prostych - 10x70kg/10x80kg/10x95kg/10x95kg
uginanie leżąc - 12x20kg/20kg/30kg
wspięcia stojąc - 20x135/15x150/12x185
wspięcia siedząc - 20x50kg/20x50kg/20x50kg




Uczta 18-22


1. 70g makaronu + 600g szynki mielonej + sos
2. 4jaja na twardo
3. białko 70g + oliwa 50ml
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml







KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr(popoludniu w dnt)

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)


szybka porcja transformatora po treningu





Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-29 20:16:24

Dzień wolny od wszelkiej aktywności




1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek + 150ml mleka + 100ml wody
2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego
3. 30g odżywki białkowej
4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego
5. 100g piersi kurczaka grillowanej + warzywa
6. coś wpadnie na noc prawdopodobnie łosoś







Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu

Pure Arginin: 6g przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Ta Twoja ogromna ilosc mięcha mielonego jest... ogromna :D Aż mnie nachodzi na spaghetti :)

No Panie i Panowie - NIE ŚPIMY tylko ciśniemy !
Dziś trening pleców i interwały

po 5 tyg etapu jakościowego, który de facto przeprowadzam po raz pierwszy - mogę powiedzieć, że jestem zadowolony , chociaż do 80cm ( ) w pasie jeszcze DALEEEEEKA droga ,to jednak pare cm zleciało, przy minimalnym jak na razie spadku np. w obwodzie uda czy ramienia, tak więc podsumowanie testu już niedługo - bo suple już powoli wykończone ALE to nie będzie koniec całego etapu treningowego, bo on potrwa jeszcze około 6 a moze 7 tyg zależy jak się będę czuł w trakcie, jakie będzie dalsze samopoczucie itd.,
potem zapewne troche wyluzuje bo będzie środek lata, trochę odpoczynku na pewno dobrze mi zrobi


zdjęcia robione przed chwilą , na czczo zaraz po wstaniu

jakieś lekkie prążki czy CUŚ zaczyna się pojawiać na obszernym bocznym albo mi sie wydaje zdjęcie na luzie



i takie tam


chciałem też dać jakąś fotkę pleców / najszerszego jak Remik ostatnio ale próby napinki z rana to jakas tragedia, czuje sie jak połamany i po jednym razie mi sie odechciało :)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-30 09:44:06

te kopyta to rewelacja

mnie dziś tak bolą nogi już od samego rana po wczorajszym treningu, że ledwie chodze
ale tak pociętych nigdy nie bede miał

Dobra noga! :D Ciekawe czy mi uda się podobnie wyciąć :D

Chłopie miazga ... Tylko tyle mi się ciśnie na usta, bo poważnie jest zaj**iście

Widzisz Banan Jego usta cisną Ci się na nogi. Musi być dobrze! ;>

Banan - piłeś ten napój QNT zero carb na izolacie?

pozdro!


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-30 09:50:47