7

faldy pomierzone dzis klata 6-5 brzuch 8-7 noga 8-7 niby wedlug kalipera granica 5,9/6,8% tyle nie ma - ale jedno jest pewne jest mega sucho brzuch przykleil sie do kręgosłupa waga 86 tyle wazylem jak wchodzilem na mase heh z ta róznicą że teraz skóra jak papier poza j**anym brzuchem za nic go w tym roku nie ruszę już pas jak wisiał tak wisi [...]

jem orzechy - to zdrowe tłuszcze pije olej rybi - to zdrowe tłuszcze jem tłuste mięsa/nabiał tak więc np. orzech ziemny: Total Fat49.7g Saturated Fat6.9g Monounsaturated Fat24.6g Polyunsaturated Fat15.7g Total Omega-3 fatty acids 30mg Total Omega-6 fatty acids 15691mg orzech nerkowca: Total Fat 46.3g Saturated Fat 9.2g Monounsaturated Fat 27.3g [...]

Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

[...] Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww Wto - ~70g ww Sro - ~210g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 150g ww Pon - 155g ww Wto - ~95g ww Sro - ~150g ww Czw - ~50g Pią [...]

dzisiaj miałem chwilę czasu więc bujnąłem się po sklepach w celu poszukania produktów HC + LF/No fat jedynie co udało mi sie przytargać SFD/Images/2015/7/23/e6e191a2716241708cbb33e081d18342.jpg 0-4% fatu oczywiście co bym zjadł ,a było tych produktów połowę działu ze słodyczami - miało 10%fatu lub więcej Niestety,świńskie piątki ida w [...]

...a co do nóg - to pomimo startu redu ,ze słabego poziomu teraz dzięki hiito wi trochę nadgoniłem a na pewno bardzo nie odstaja zamazane SFD/Images/2015/7/23/2230e4a078c945f68031ebbf402c2454.jpg a tutaj za duzy kąt SFD/Images/2015/7/23/3bc946e497fa4abfb6450b4ee0337700.jpg w lustrze każdy prążek widać zdjęcie to zdjęcie Zmieniony przez - solaros [...]

[...] jak planuje dietę - mięso/nabiał w każdym posiłku od tego zaczynam komponowanie posiłku a cyz 250g mięsa z piersi,czy 300g wiperza czy może jakis wół SFD/Images/2015/7/30/465285b8f9c54ff88100e32b16747446.jpg białko w każdym posiłku ma być koniec kropka a czy zjem w ciągu dnia 2,5 czy 3,5 [...]

[...] x/ week? Jeżeli chodzi o częstotliwość rozumianą jako jak często :) Ja chciałbym trenować 4 razy, ale to niemożliwe w obecnej sytuacji. Raczej wszystko jest możliwe, nawet 7 x w tygodniu, ale i tak mało czasu mam dla rodziny. Trening 3 x to minimum. Optymalnie 4x. No ale,........ Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale będąc w obcym kraju,Ty [...]

/SFD/Images/2015/11/7/6e0da907bfdf4793b7bb02ca8f1db104.jpg /SFD/Images/2015/11/7/e343cadc1c2446fa870454ef4542df19.jpg Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

Dzisiaj ostatni trening w tygodniu. Nie wiem czy ktos robił ten trening ale nie powiedziałbym że jest stricte siłowo-masowy Po za pierwszą superserią gdzie jest 7/5/3 potem jest juz zajazd. Bardziej mnie tu redukcją zalatuje i zajechaniem CUN i produkcja kwasu mlekowego niż siło-masa. Jak się nazywał ten trening 7/5/3 ? A reg Park 5x5 juz czeka w [...]

Zawsze możesz zjeść bułkę z salcesonem /SFD/Images/2016/2/7/e45bb33dd6f3433ea499f93d76a2ebf2.jpg Czy bułki zapiekane z kurakiem i serem /SFD/Images/2016/2/7/66cbf218330741ebb0df1ee8f2eafa5e.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-07 15:43:25

Kuba,w Extented drop wychodzi zazwyczaj np. 8/4/7/5/7/4.Mniej więcej koło 30-35eps.Właśnie napisałem wcześniej że to 'low volume' mi nie pasuje ;) Faktycznie trzeba zmniejszyć odpoczynek. Ed. Jeśli chodzi o zmianę cwiczen - faktycznie zmniejszając do minimum przerwy inaczej zaczynają wyglądać. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-15 [...]

Chyba swoje limity przekraczam każdego dnia. Wczoraj na kolację wpadło 700g+ mięsa. Czerwonego. Dziś 10 tortilli z ok. 800g mięsa,3 kawałki tortu i pół litra sangrii. Chyba przesadzam,do tego stopnia ze mi rozstępy wyyebalo na barkach nowe kiedy na masie nawet jednego nie. nie wiem jak waga ale podejrzewam że wróciła do punktu wyjścia. Za to [...]

Chyba swoje limity przekraczam każdego dnia. Wczoraj na kolację wpadło 700g+ mięsa. Czerwonego. Dziś 10 tortilli z ok. 800g mięsa,3 kawałki tortu i pół litra sangrii. Chyba przesadzam,do tego stopnia ze mi rozstępy wyyebalo na barkach nowe kiedy na masie nawet jednego nie. nie wiem jak waga ale podejrzewam że wróciła do punktu wyjścia. Za to [...]

Jak nie to wyżej to może takie coś? 0g w OK. 100g fetu /SFD/Images/2016/7/1/fc808bd113ee49cd886d8ef552c75b80.jpg /SFD/Images/2016/7/1/c3fdfcc5b22a499ba7df1c74a51249ff.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-01 22:59:03

takie tam z dzis pierwsze na gorze - zaraz po treningu - zylu na wierzchu /SFD/Images/2016/7/3/baca763030d04944875cb6134d2de757.jpg drugie - po jakiejs godzinie - zero pompy /SFD/Images/2016/7/3/019acdec34f44a39b990af7b5ba4362f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-03 05:12:06

[...] tylko pół bułki i zamiast 2 zjadłem 4 połówki Hehe A znalazłem bułki co mają 15g wegli a nie 18 więc już 5g zostaje np. na 100ml mleka czy jakiś jogurt. /SFD/Images/2016/7/4/b03917f28a47472fb7fd7781c54f6c4f.jpg /SFD/Images/2016/7/4/2b100f4d60724ae8bc0f96d39c3c6807.jpg Pierwsze dwa z karkówka i serem. Drugie dwa - z schabem ,chudym. Wpadlo 50g [...]

[...] na 4 tygodnie przed końcem i po odwadnianiu + po ładowaniu! waga 91,4 czyli jakies +4kg z hakiem obecnie czega za bardzo nie widac ..................chyba /SFD/Images/2016/7/4/07ae0e51ad3d4fa19906fb8527b1334a.jpg /SFD/Images/2016/7/4/61703abf9aa44e7d9702c369dea329e0.jpg najlepsze - a moze najgorsze? - jest to ze teraz wiem ze jeszcze sporo do [...]

Gdzieś mi wyebalo posta. Wtf? Albo.mi siadlo na oczy . Już wlecialo /SFD/Images/2016/7/8/a3d9c67489c24f26a110c1468031f30e.jpg /SFD/Images/2016/7/8/e54331a9b61e4886872481ee3c64189f.jpg ....I zamulilo na kolejne kilka godzin podejrzewam. Odwyklem od takich rzeczy w takich ilościach. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-08 21:26:55