5kg

ekspander,hantel 9,5kg i hantel 6kg

może być z tesco lidla lub biedronki

"Właśnie kończe gainera 3,5kg a masa skoczyła tylko o niecały 1kg" to pokazuje, jak mierną masz wiedzę z zakresu odżywiania "co robić" po pierwsze OGARNĄĆ SIĘ gainer nic Ci nie da, skoro i tak masz deficyt kaloryczny

w tym przedziale najlepiej będzie kupić 5kg piersi z kurczaka :-) Zmieniony przez - anty11 w dniu 2014-08-31 22:49:49

Możesz tak progresować choć można tam dać jeszcze jedną lżejszą serię. Jak dasz rade to dokładaj po 2,5-5kg Jak nie wykonasz ciężaru przez 2-3 treningi to cofka z ciężarem

lol jesli ktos daje 110zl za nano i 1.5kg bialka to sory .je...mnie to bo to nie moje tylko zioma wiec albo sprzedam albo niech zrobi z tym chce ale bez przesady niektorzy chcialiby za friko to kupic doslownie.

[...] pisanej na wzór LOW CARB. Nie podałem jeszcze ilości, gdyż nie obliczyłem zapotrzebowania, chodzi tylko o dopasowanie posiłku do pory dnia itd. Z góry dzięki! Lat 18 Waga 72,5kg Wzrost 183cm Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Kcal-B-T-W 1.Posilek 9:00 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 36 3,2 0,5 4,7 2.Posiłek 12:00 [...]

25mm 10kg i 5,5kg a 30mm 2,5i4,5

Nie radze sie bawic furosemidem. Malo brakowalo a bym sobie tym kiedys kuku zrobil. Chcialem na szybko zwalic 5kg i owszem waga poleciala nawet wiecej niz 5 ale bylem tak wyczerpany i z plaskimi miesniami ze myslalem ze sie przewroce od samego stania. Sila uciekla calkowicie a akurat to byly zawody wl%-) i ogolnie efekt odwrotny do oczekiwanego. [...]

ten srodek ktory wymienili chlopaki bral kolega przed startem na zawodach spadlo w jedna noc 6kg+ wody ,ale lepiej zeby ktos z toba byl bo mozna sobie zrobic krzywde tym. i z jakiej wagi chcesz zejsc bo to tez jest wazne dla chlopa 100kg, 5kg to jest malo a dla 80 w ch**...

[...] stojąc mogą byc z obciąznikami na kostki?tak jest wygodniej... A co do drugiego cwiczenia to wolalbym jakies inne, bo lydki chce w domu robic, a mam tu tylko 2 hantle po 5kg, wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba nie [...]

[...] na silowni 3, 4 razy w tyg jadlem , jadlem i cwiczylem teraz mam 23 latka 196cm wzrostu i 106 kg ale powiem ci tak zaczynalem od okolo 40 kg na klatke i co miesiac szło mi 5kg do przodu tak przez 8 miesiecy czyli wtedy juz zaczelem podnosic 80kg caly czas na sucho pilem jajka i wyglupailem sie z kaszkami bo w tym wieku nie mailem duzych [...]

oki, mialem okazje pic bo zamawialem kumplowi to sobie 0.5kg w zamian wzialem ;) rozpuszcalnosc ok, z wodą mi srednio smakowało , z mlekiem lepiej dosc rzadki, nawet przy malej ilosci wody - ale tutaj sie troche przyzwyczailem do gain fasta (bardzo syty, gesty) i moze dlatego mi sie ten zdawał rzadki ;) ogolnie ok

[...] tylko ze łapka z 27 pozła na 32,5,ycisk na płaskiej z 40 do 70,a potem wszystko stało nic sie nie ruszyło,poczytałem o hst i zrobiłem łapka poszła o 2cm waga o 1kg i sila z 5kg,1 hst było lipne 2 nie dokonczyłem a 3 było super bardzo zmienił mi sie kształt klatki i siła poszała 12kg,wszystko bez diety,teraz robiłem 4 hst ale hst zmieniałem [...]

Niemasz obciazen po 5kg??

Nienazekaj niejeden z nas chcialbym w 2 tyg przytyc 5kg

aktualna waga 81,5kg. gdy jest zimno suty i cyce się kurczą i wyglądają w miare ok. a gdy np. wstaje rano jest ciepło suty sa większe, miękkie, i dziwnie to wszystko wygląda tak jak na ostatnim zdjęciu. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-01 10:48:26

Moja aktualna waga to 76.5kg przy wzroście 179cm

A podczas ćwiczeń np. na barki niby nalezy robić po 20 powtórzeń w serii ,a jeśli pierwszą i druga serie robie lajtownie cięzarem 27 kg ,a później zwiększam o 5kg aż do 5 serii i w tych seriach dalszych nie wyciągam już tych 20 powtórzeń to powinienem ograniczyć progresję z ciężarem ?

[...] :) - Natural Sterol Complex - cóz mogę napisać na przykładzie z życia wziętym :) Po cyklu steroli z creapure olimpu - masa ok.3-4 kg do przodu, siła na płaskiej ok.10-12,5kg skok do przodu. Nie czytałem twojego profilu, ogólnie nie czytałem całego posta - ale chyba nie popełniłem dużego błędu :) - nie wiem ile ćwiczysz, ile masz lat, itp. Ale [...]