5kg

[...] klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz 20/25/25/30kg 12/10/10/8 [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie 30/32,5/35/37,5 kg 12/10/10/10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w opadzie tułowia na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 [...]

10.06.2014 Plecy + Biceps 1.Podciąganie sztangi nachwytem 20/25/30/35/37,5kg 12/12/12/10/10 2.Ściągania drążka górnego wyciągu do klatki 40kg 12/10/10/10/8 3.Podciąganie sztangi podchwytem 50/45/40/35/35kg 10/12/12/12/12 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 45kg 12/10/10/10/8 5.Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/12/15kg x 12/12/10/10 [...]

13.06.2014 Barki 1.Sztangielka jednorącz na tylni akton 2/3/5/7kg x12 2.Wyciskanie sztangi z przodu 60/50/40kg Dropset x4 3.Wznosy sztangielki przodem 7/9/12/15kg 12/12/10/8 4.Wznosy sztangielek bokiem 12/9/7/5kg 8/10/12/12 5.Szrugsy sztangielkami 20/25/30/30kg 12/12/12/12

[...] 1.Wyciskanie francuskie podchwytem 18/23/28kg 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7/9/9/12kg 12/12/12/12 3.Prostowanie ramion z lina nad głową 15/10/5kg 12/12/12 4.Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia z supinacją 7/9/12/15/15kg 12/12/12/10/9 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg Częściowy [...]

4kg na pewno nie przytyjesz!!!8.5kg to moj typ:/ hehe

Witam po dluzszej przewriwe. Dzisiaj byl w nowym roku pierwszy trening powiem tak prohormony dzialaja na sztandze dolozylem dzisiaj 5kg co do wagi stoji w miejscu ale za to masa miesniowa bardziej sie zbija. Diete caly czas utrzymuje. jestemn ciekaw jaki bedzie koncowy efekt

[...] byc oki, choc jak wiadomo na to składa sie 1000 czynników i ciezko tak teoretyzowac. Taa siła statyczna sie nie liczy... znajdz jakiegos kolege z podobna masa, nawet z 5kg lzeszego i poprzepychajcie sie (kolega ktory przy podobnej masie bierze z 80-150kg wiecej w trojboju...) Do siły ciosu sie zgodze, ze nie jest taka ważna, ale czasem siła [...]

[...] sam sobie w sumie odpowiedziałes na to czy da rade czy nie... zależy od wielu czynników Taa siła statyczna sie nie liczy... znajdz jakiegos kolege z podobna masa, nawet z 5kg lzeszego i poprzepychajcie sie (kolega ktory przy podobnej masie bierze z 80-150kg wiecej w trojboju...) jeśli to do mnie to wróć do mojego poprzedniego posta gdzie [...]

[...] Zakładam że 3 dzień co powinienem być na siłowni trening zrobie sobie w domu żeby być lepszy w mt. Czyli będzie wyglądało to tak że zrobie trening domatora pod siłownie + ćwiczenia z SW czyli skakanka piłka lekarska, opona i młot 5kg,podskoki na oponie oraz odginanie karku z obciążeniem w zębach (kto widział ten wie o co chodzi) Pozdrawiam

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na [...]

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]

febrisan– trening potencjalny Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 4x 12/10/8 Rozpiętki 4x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc – 4x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -4x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) Nogi: Przysiady ze [...]

[...] + wieczorem aero, albo jade z lc na nowo 2 tyg - clen teraz 2 tyg jade z efka - 45mg + 200mg kofeiny 3xdzienni, od poniedzialku zwiekszam na 60mg+200/400mg kofeiny do tego 2x5mg metanabolu (jelfa) antykatabolik dzisiaj rano waga -5kg w dol, silowo nic nie spadlo obciecie wegli, ale dodanie mety nie spowodowalo spadku wody, moze nieznacznie

pierwsza fotka chyba 96kg druga 94,5kg trudno to nazwac zjechaniem Bzyku - u Ciebie rowniez Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-07-30 14:04:04

Witam ponownie, Po ok. ~4miesiącach ćwiczeń udało się wskoczyć z 71kg na ~80.5kg. Od 2.5mc ćwiczyłem jednym planem: A. Pon-Śr-Pt. Przy tym wzroście jednak waga mnie nie zadowala dalej, staram się dostarczać organizmowi ok. 4000kcal (hardgainer) Głównie: Ryż brążowy, kurczak, płatki owsiane, warzywa typu: marchew, brokuły. Orzechy włoskie, oliwa z [...]

[...] pory jest regularna. Tabletek hormonalnych nie biorę. Preferowane formy aktywności fizycznej : niestety siłownia odpada (chociaż bardzo bym chciała), posiadam hantelki 5kg, 1 hantle z obciążeniem 8kg, stepper, skakankę, tubing Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bellisa, tran, witamina C, magnez Stosowane wcześniej diety : Oj, dużo [...]

[...] Teraz jestem na a innym etapie treningowym i zmieniłem także dietę. Teraz bf% jest wyższy niż był na fotkach. Teraz ważę 83kg, bo następnym razem chce ważyć około 3-4-5kg więcej. Postaram się zbudować dobrej jakości mięsień. Stawiam na jakość niż na wielkość! zawsze trzymałem się tej myśli i lepiej na tym wychodzę niż moi koledzy z [...]

Podsumowanie po 3 tygodniach (kaloryczność utrzymana na 2500, jednak w tym tygodniu byłem przeziębiony i nici z jakichkolwiek treningów): waga: 97,5kg (od początku -3,1) Obwody pierwszy raz zmierzyłem dopiero wczoraj, więc będę podawał przy następnych podsumowaniach. Dzięki za wasze komentarze. asdfg1990: jeżeli aeroby to wykonuje na 65-75% HRmax [...]

w 67.5kg wynik 115-120 kg