5kg

[...] 3l wody, więc w sumie nie wiem czy aż tak się odwodniłem :P A jakie przyjąć założenie na masie - ile kg w górę na miesiąc, żeby za bardzo się nie zalać tłuszczem? Czy 1,5kg będzie w porządku, czy za dużo i zejść tak do 1kg na miesiąc? Stażu nie mam zbyt dużego na siłowni, bo to dopiero początek (od połowy stycznia ćwiczę na siłowni, [...]

[...] nie biegam rano na czczo to nie wiem czy jeść czy nie) 2 kapsułki omega 3 o 12 50 (w szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka [...]

[...] i kreatynine, do tego witaminy. To chyba podstawa w budulcu masy miesniowej poprzez cwiczenia. Pamietajmy, ze Ja pracuje tez fizycznie na codzien. Sa jakies Gainery. jak np ten: http://www.ebay.de/itm/ALPHAPOWER-FOOD-2kg-5kg-Mass-Gainer-Bulk-Hard-Gainer-Muskelaufbau-Masseaufbau-/281872456438?var=&hash=item41a0e85af6:m:mG0QK32HM2Y7kE-sO8zG0rA

[...] dietę dosyć ostrą i po 2 dniach od rozpoczęcia kuracji miałam już 3 cm w pasie mniej i 1 cm w biodrach....czy to naprawdę aż tak działa???????' Działa, ale na razie mniej na tłuszcz, a bardziej na wodę (odwodnienie). Przy diecie i FB trzeba pić dużo więcej wody (mineralki) niż normalnie. Nie powinno się tracić więcej niż 2.5kg wagi tygodniowo.

zaczalem juz mikrocykl 10 :). z poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5... Nie wiem czemu, staram sie jesc odpowiednio. Ale wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko [...]

[...] ale NIE ZMIENIAMY planów treningowych pomiędzy minicyklami- ewentualnie kolejność ćwiczeń i serie, ale nie same ćwiczenia-- przecież musisz mieć maxy pomierzone "poprzedniego jestem srednio zadowolony. Po tygodniu przyszlo mi 1,5kg i bylem w niebo wziety, a w drugim tygodniu spadlo o 0.5." -- celem 15stek nie jest masa mięśniowa

[...] Na innych treningach robimy tarczę, worek, sparingi, klepanki, drabinkę, podciąganie czy wiele, wiele innych. A jeśli chcesz się konkretnie dowiedzieć, to napisz do Sulęckiego z pytaniem czy trenuje siłowo z obciążeniem i sztangą. A tymi 5kg to się nie ośmieszaj. Przy twojej wadze to MINIMUM 20 kg JEDNORĄCZ. 30 kg to takie optimum na start.

[...] podciąganie czy wiele, wiele innych. A jeśli chcesz się konkretnie dowiedzieć, to napisz do Sulęckiego z pytaniem czy trenuje siłowo z obciążeniem i sztangą. A tymi 5kg to się nie ośmieszaj. Przy twojej wadze to MINIMUM 20 kg JEDNORĄCZ. 30 kg to takie optimum na start. bez przesady z tym osmieszaniem, pisalem ze rekord to 14 podchwytem a [...]

5kg w wiosłowaniu to bardzo mało. Jak się tym męczysz to są dwie opcje: 1. Jesteś bardzo, bardzo, bardzo słaby i wykonanie podciągnięcia to dla ciebie niewyobrażalny wysiłek (do ciebie ta opcja nie pasuje) 2. Źle to robisz. Wiosłowanie to ruch dynamiczny. Nie masz się z tym dupcyć, a po prostu wyrwać ciężar, pociągnąć i odłożyć. To jest jedno [...]

Jeśli chcesz dobrze wyglądać musisz się przyzwyczaić do monotonnego jedzenia. Ja np na dzień jem 1.5kg twarogu chudego, 400g ryżu/makaronu, 80g owsianki +rożne dodatki. Pewnie rzadko spotykana dieta glównie bazująca się na twarogu, ale równie dobrze się to sprawdza na aktualnej redukcji tylko obniżyłem węgle o polowę. Zmieniony przez - Kokser7 w [...]

jak to dwa lata inni z mojej szkoły w ciągu miesiąca po 4-5kg przytyli nawet ja sam w 2tyg na kanapkach przytyłem 4kg ;d

jak to dwa lata inni z mojej szkoły w ciągu miesiąca po 4-5kg przytyli nawet ja sam w 2tyg na kanapkach przytyłem 4kg ;d Ale czy to mięśnie czy tłuszcz to już inna bajka;-) Żeby nie załapac zbyt dużej ilości fatu to tak max 2kg/miesiąc bedzie optymalnie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-02 10:00:19

brałem hmb olimpu przez 5tygodni przez pierwsze 15 dni 5kg a potem zero efektów. co do "odtłuszczania" to szczerze w to wątpię .Wydaje mi się że hmb działa tylko dlatego ,że znacznie zwiększa apetyt przynajmniej tak było u mnie.

Jakbyś czytał ze zrozumieniem to piszę jako 'on'... Jakich spadków mogę się spodziewać po propie,przyjmijmy że zrobię 5kg w miarę dobrego mięsa. Dzięki za rady.

dodatkowo dorzucam jeszcze 2 krązki z obciażeniem 1x11.5kg

Master0 ja przy 182 przy wadze 65-68kg w bicepsie 34-35 i 102,5kg Ogolnie ladnie tylko ta klatka PraCuj NaD nia

[...] cykl na samym 1-AD 600mg/30 dni po cyklu 6oxo , zero aromatyzacji czyli zadnych problemow z gino zlapalem na tym okolo 6kilogramow dobrej jakosci miesnia z czego zostalo 5kg. Mysle ze 400mg jest dawka [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92.5kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 59cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: 4g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na cyklu 5razy w tyg silowo klatka barki nogi 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI [...]

[...] 60 kg 3+2 3 serie 2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy tył do 130 kg 5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt Skłony na ławce Rotacje barków 2,5 kg na strone 12-15 pow 4 serie i 2 serie po 12 powtorzen na 5kg na strone

0,5kg na tydzień mi wystarczy, a czy jeżeli zacznę brać białko z tym wysiłkiem fizycznym co robię to czy zacznie ono mi bardziej wyrabiać masę mięśniową ? Zmieniony przez - robert0824 w dniu 2014-05-13 15:02:50