5kg

ja to na sztandze jak zmieniam to po 5-10kg, więc 5kg w hantlach mega optymalnie

Ja schudłem od początku masy już -2,5kg

Heh. Wczoraj wróciłam do chaty z 1,5kg schabem (kolejna paczka w tym tygodniu) i chłop całkiem poważnie na mój widok: oślepniesz od tej wieprzowiny %-)

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę

przecia na tym rozkładzie waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. [...]

Ja dopiero z zakupów wróciłam, ale mam dobrą wyprawkę na weekend 1kg kurczaka i 0,5kg łososia :D

wie ktos ile mozna przytyc po zjedzeniu całego 3,5kg

Strecho,Machida az tak duzo nie targa na tej sztandze,8 zielonych talerzy bumper(10kg) i 2 zolte(15kg) plus waga sztangi,130kg wszystko razem.Talerze do podnoszenia ciezarow i crossfitu 25-5kg sa takiej samej srednicy,moga byc tylko roznokolorowe,lub czarne.

Chopaky i dziewczyny chce isc na almme w styczniu/lutym bo wtedy juz moj rocznik bedzie mogl isc do juniorow co powiecie o poziomie jest wysoki, dam sobie rade po roku trenowania? Oraz jak zrzucic do tego czasu 3,5kg ;d?

Co do tego czy dasz rade to raczej spytaj o to trenera bo zna Twoje umiejętności, a 3,5kg do stycznia to pestka;) wystarczy ze ograniczysz puste kcal i poleci;)

[...] sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Staraj się dokładać, nawet te 0,5kg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 16:35:32

Pomiarów nie robiłem, planuje w weekend, masa ciała aktualnie +/- 81kg, czyli od konca sierpnia 2.5kg w góre. A czy cos sie zmienia ciezko stwierdzic po 5 tygodniach, na wiosne wam powiem %-) Co do diety to mam podobne zdanie jak Przemek (koniu), nie ma wysiłku węgle sa mi zbędne, na mnie sie sprawdza. W DT i DNT mam inna kalorycznosc.

[...] izometryczne spięcia klatki piersiowej 3x12. Wkur***ie bo na siłowni nie ma pośrednich hantli miedzy 25 a 30kg, to samo tyczy sie krązków z obciązeniem najmniejsze sa 2.5kg. Miska w dzienniku 18/8h: 1. Graham + Kurczak + Jajecznica + Kawa (przed treningiem). 2. Potrawka z udzca indyka + warzywa + graham z masłem. Suplementacja: Mono. [...]

[...] z klaty w ogóle przy każdym powtórzeniu mam srakę w gaciach ze strachu. Narazie nie mogę zmienić. A z tym dodawaniem ciężaru to też nie jest tak jak chyba Ci się wydaje, że dzisiaj zrobię francuza 8x8 na 50kg na granicy możliwości, to za tydzień psokojnie dodam 5kg i też wszystkie serie wyrobię na 8 reps. SAA to nie są jakieś czary mary %-)

ja zjadłem dwa ;-) ale mam krótki dzien wiec czyms musiałem podbic, a wegle powoli mi sie nudza, bo lie to mozna jest po 0,5kg ryzu prawie codziennie ;d kurde tyle naspamowlaiście że nawet nie mam kiedy prześledzic %-) a chyba ciekawie było

to tak luźno Ci powiem, co zauważyłem na sobie jak zacząłem poprawiać grubość grzbietu to waga wzrosła 2,5kg. Z nogami było ciut podobnie. Po prostu dołóż mięsa tam gdzie masz spore braki i ruszy. Z aero dobry ruch.

[...] wypad na mały szoping w sumie można by takie łażenie po galeriach jako niezłą formę aerobów niewiele zabrakło a nie zdążyłbym z próbą do konkursu barkowego, udało się na 10 minut przed czasem próba utrzymania na czas hantelek 5kg, wyszlo mi około 1:51 http://www.youtube.com/watch?v=7aBsbqWspac skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] zza głowy stojąc jest to dla mnie strasznie nienaturalne i niewygodne ćwiczenie, najgorsze jest opuszczanie ciężaru na czworoboczny na pustym gryfie słabo, dorzuciłem po 5kg tak samo, wrzuciłem po 20kg, zrobiłem z 3 powtórzenia i odpuściłem - nie chciałem zrobić sobie krzywdy, po tym wyciskaniu czuję lekki ból w lewym barku oprócz tego trochę [...]

ale waga poszła ;-D to chyba po tej pizzy co? :-D pizza pizza na samo ciasto poszło 0,5kg mąki białej choć ostatnio moja waga skacze pomiędzy 95 a 97kg od jutra będzie już dużo stabilniej, bo dziś ostatni dzień takiej rozpusty

[...]           7 /10                    845              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 12 / 8 / 8 /8 pasowało by zwiększyć cięar, ale wyżej mam 35kg i to może być troszkę za dużo, zobaczę za tydzień może je zatakuje   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: drop set 11kg-8kg-5kg x 3 serie robocze strasznie mocne [...]