5kg

[...] rampą (już gdzieś widziałem). Na 99% będę tak właśnie robił tylko, że w następnym cyklu, w tym zostawię to jak już jest bo ile można coś zmieniać:-) Teraz do dipsów dodam 2,5kg a moze się uda;-D bądźmy dobrej myśli%-) No i najważniejsze sprawdzi ktoś tą technikę z podciągania? Trzeba sprawdzić czy negatywy dały trochę siły i na następny trening [...]

A może zacząć kręcić aeroby? Przeważnie na tydzień idzie mi 0,5kg+ a zalewa mnie całkiem ładnie. W sumie oprócz treningu 3x tyg nic więcej nie robię oprócz tego, że do szkoły mam ładny spacer 2,5km :-) i powrót 2,5km. Raczej tryb siedzący /-)

Dzień 21 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg Wykroki ze sztangielkami - 15kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- [...]

Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]

No w końcu jakiś progres, spokojnie mógłbyś pociągnąć aż do wyczerpania progresu, zyskałbyś więcej siły niż do tej pory we wszystkich Twoich treningach :D Chociaż 15 kg w 3 treningi to za szybko, miałeś dodawać 2,5kg to progres byłby dłuższy..

[...] wyprostowane: 29cm +1cm Biceps: Wyprostowany: 31,6 +1,6cm Napinka: 34,5 +0,5cm Udo najszersze miejsce: 58,5cm +1,5cm Łydka: 40,1cm +0,1cm Waga +3kg (78,5kg) Pas na całkowitym luzie: 89cm PLUSY SĄ JUŻ WLICZONE W WYMIARY! Fotek nie daję bo nie ma sensu. Jak widać efekty są tak duże, że ludzie bez diety mają wieksze;-) Szkoda [...]

W dipsach w sumie nie mam pojęcia, ale wiem, że jakoś bardzo dużo nie dołożę bo kończyłem 5x5 +7,5kg z tego było 5/5/5/3/1 (jak dobrze pamiętam) no ale może teraz będzie lepiej!

Jak kończyłem cykl to miałem 5x5 z 7,5kg to zrobiłem 5/5/5/3/1 więc lipa, ale zobaczymy teraz.

[...] filmiki z półsztangi, wiosła podchytem, martwego i szrugsow. MJ: Tylko nie zrozumiałem tego 2kg, mam jeszcze raz dodać dwa kg? Bo jak teraz robiłem rampe 6 (2/4/6/8/10/10,5kg) to nawet nie dawałem 12 w ostatnią bo w przedostaniej zrobiłem 4 repy. No ale najwyżej dołożę teraz znowu 2kg to będzie (4/8/10/12/14kg) nie zrobię tyle repów ile trzeba [...]

Moim celem jest skończyć martwy na co najmniej 100kg w ostatniej serii, muszę wreszcie ruszyć z miejsca... co z tego wyjdzie, zobaczymy wkrótce. Teraz miałem 65kg i poszło łatwo w planach na następny tydzień mam dodanie 10kg do każdej serii. Pohamować i dać 5kg czy mogę pocisnąć +10kg? Dodam 5 to będę miał w sumie dłuższy progres a jakby dobrze [...]

10to za duzo, 2-3tyg i wypalony, 5kg bedzie najlepiej

[...] też mogą być? Ławka uginanie hantlami- tutaj właśnie nie wiem czy tak miało być, ale czułem mocno miejsce koło ugięcia łokcia (trochę wyżej). Postaram się wszystko poprawić. No i jeszcze mini pytanie.. Tutaj (unoszenia) chyba nie mam mieć progresu 2,5kg od biedy? Bo w tych unoszeniach od biedy mogę dołożyć 0,5-1kg max %-) Dzięki Davidoo:-)

[...] było stać bo dół pleców ostro dostał. Wiosło półsztangą- Doszła jedna seria bo miały być 4 a poprzednio były 3 więc dużo więcej na tym treningu przerzuciłem, ale progres +5kg do każdej i tak dałem. Unoszenie kolan- Powiem szczerze, że już mi sie nie chciało tego robić i dla tego tylko tyle pow. Unoszenie leżąc- Ok Jak widać na razie udaje się [...]

[...] od tego zaciskania sztangi. Młotki- ok. I kolejne pytanie: Miałem coś takiego w wyciskaniu 19x12 / 21x12 / 26,5x12 / 30x11 Na następny treningi jest sens dodawać znowu 2,5kg bo jak widać już teraz zabrakło mi jednego powtórzenia? Można dodać np do 1 i 2 serii a następne tak samo? Zresztą tak samo biceps sztanga, już troche bujało na koniec. [...]

To lipa trochę bo się wypalam, najwyżej dodam jeszcze raz 2,5kg to zobaczymy co z tego wyjdzie. Na barki kiedyś brałem 31kg pamiętam i nigdy tego nie przekroczyłem. ( w staniu) Tak samo było z arnoldkami, jak stanąłem na 10kg tak stałem. Co innego jest teraz np. z nogami w poprzednim cyklu bylo 57kg i to z wielkim trudem a teraz było 67,5 z dużym [...]

pełny ruch, zadnych połówek i ćwiartek dobra micha dobra regeneracja i dobry trening i co trening powinienes progresować te 2,5kg w lzejszych i 5 w ciezszych

[...] wygląda. Wykroki- Troche łapy bolały już w ostatniej serii. Syzyfki- ok Martwy ciąg- Było bardzo ciężko :-) ale w porównaniu z przysiadem jakoś tutaj mam ciągle progres te 5kg.. i nie boję się, że nie dam rady.:-) Uginanie podudzi- Nie było kumpla to musiałem kombinować jak tutaj sobie to włożyć pomiędzy stopy %-) z trzy razy coś mi w łydce [...]

[...] ciężej tym nowym sposobem (nadal chyba jest źle aczkolwiek lepiej to wygląda, moim zdaniem) Wyślę 3 filmiki (bok,skos,tył) FILM Wiosłowanie podchwytem- O dziwo dodałem 2,5kg i poszło lepiej niż tydzień. FILM Martwy ciąg- Ok. Wiosło półsztangą- W ostatniej już tylko 9 powtórzeń, ale odłożyłem sztangę na 10 sekund i zrobiłem jeszcze 6. Ogólnie [...]

[...] / 8,5x10 / 9,5x10 7x10 / 8,5x10 / 9,5x10 / 10,5x10 8x10 / 9,5x10 / 10,5x10 / 11,5x10 9x10 / 10,5x10 / 11,5x10 / 12,5x10 Komentarz Wycisk- Trudno.. ale i tak dodam 2,5kg na kolejny tydzień. Unoszenie bokiem siedząc- ok. Unoszenie bokiem w opadzie stojąc- ok Uginanie hantli siedząc- Biceps mega spompowany, nie do opisania:-) Ciężar mnie w [...]

[...] raczej trudniej (nie robiłem nigdy):-) Ciekawe jak jutro waga bo uciąłem kcal a w dodatku dodałem aeroby, ledwo 3 tysiące w DNT w DT troszkę wiecej, jak teraz też zobaczę +0,5kg to ja już nie wiem%-) W ogóle nieraz mam dziwne wahania, rzadko ale są. Dwa tygodnie temu ważyłem 81kg a Tydzień temu 80 (te same kcal, ten sam wysiłek i zawsze w ten sam [...]