5kg

MICHA TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa * 19kg/25kg/28kg(4x)/31kg(3x)33kg(2x+31-3x) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 5kg(10x)/7,5kg(10x)/10kg(10x)/12kg(8x) 3.Rozpiętki 2x10-12** 10kg(12x)/12,5kg(9x) 4.Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x) 6.Francuz sztanga 4x10 [...]

[...] ***** TRENING ***** NOGI: - SERIA ŁĄCZONA: PRZYSIADY (CIĘŻAR SZTANGI) + WYKROKI CHODZONE (CIĘŻAR JEDNEJ HANTLI I POW. NA JEDNĄ NOGĘ) 1 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 2 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 3 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg 4 seria: 10p x 60kg + 20p x 10,5kg - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria: 15p x 14,5kg (ciężar [...]

[...] (RUCH Z KLATKI) 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 12p x 50kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 9p x 64kg + 7p X 50kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - KAŻDA STRONA OSOBNO 4 serie: 15p x 10,5kg - WYCISKANIE HANTLI CHWYTEM NEUTRALNYM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 15kg 2 seria: 9p x 22,5kg 3 seria: 8p x 22,5kg - UNOSZENIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE (TYŁ BARKÓW) 1 seria: 20p x [...]

[...] BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.dorsz, ziemniaki, surówka ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 20p x 14kg 2 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 12p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 30kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 14kg 2 seria: 15p x 14kg 3 seria: 15p x 14kg 4 seria: 15p x [...]

[...] hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo dociagnelam do końca 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg pompa, żyły itd... 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

dzisiejsza micha. juz jest troche lepiej. nie zdążyłam na siłownię, jutro idę rano. planuje zrobic: MC na prostych nogach 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 + wyprosty tułowia 4x14powtórzeń naprzemiennie miedzy seriami podrzut sztanga x12 sztanga x12 sztanga +2.5 x10 sztanga +2.5 x10 sztanga +5kg x8 wyciskanie przód [...]

rozgrzewka: rower 5min orbitrek interwały 10min trening: MC na prostych nogach 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 + wyprosty tułowia 4x14powtórzeń naprzemiennie miedzy seriami podrzut sztangi sztanga x12 sztanga x12 sztanga +2.5 x10 sztanga +5kg x8 wyciskanie za głowę mala sztanga x12 mala sztanga x10 mala sztanga +2.5 [...]

[...] obciążają bark. Od ok 2-3 tyg mam problem z lewym, jak go przeciążę to boli. Muszę udac się w końcu do fizjoterapeuty i to sprawdzic :-({{:-( A. Przysiad ze sztangą 3x10 (35kg 37,5kg 40kg) A1. MC 3x10 (40kg 45kg 50kg) B. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (20kg 22.5kg 25kg) B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nadchwytem 3x10 (15kg 20kg [...]

OK:) nd&pon odpoczynek dzisiaj: MC 3x10 45 | 50 | 55kg Wyciskanie sztangi: 3x10 20 | 20 | 22.5kg Sciaganie drązka do klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg Wspiecia na palce stojąc ze sztangą 50kg | 55kg |62.5kg Pompki max: 9 + 8 damskich Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg Triceps [...]

22.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 1T: http://iv.pl/images/92347663885438025833.png I. [...]

Tydzień 3 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 12,5kg x12 + cc+2,5kg x10 15kg x12 + cc+2,5kg x10 17,5kg x12 + cc+2,5kg x6 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 7kg x12 + 15kg x12 8kg x12 + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 12,5kg x12 + 15kg x12 [...]

Tydzień 5 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x12 + 2,5kg x10 17,5kg x12 + 2,5kg x10 20kg x12 + 2,5kg x9 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 15kg x12 8kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x10 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + [...]

Tydzień 7 plecy + tył barku MC 4s 52,5kg x12 57,5kg x12 62,5kg x11 67,5kg x9 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 22+ x8 x4 x4 x4 x3 (23) Wiosłowanie półsztangą 4s 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 45kg x15 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 10kg x14 7,5kg x15 Po [...]

no tak, ale 1,5kg twarogu!!! a reszta nabialu do 50 g a 50 ml mleka plus 50g jogurtu to juz wykracza poza dozwolona ilosc. Ja to tak rozumiem. No ale ja nie mam problemu bo dalej nie jem nabialu Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-20 08:48:28

KATEGORIA WAGOWA DO 82,5 kg 1. Artur Miksa 220kg 2. Patryk Duraj 185kg 3. Arkadiusz Moliński 160kg 4. Marcin Bała 150kg 5. Dawid Kiciński 147,5kg 6. Michał Toporek 142,5kg 7. Damian Aniołek 135kg 8. Michał Przybysz 130kg 9. Piotr Wesołowski 130kg 10. Wiesław [...]

[...] + bułgary (wstał młody nie miałam jak dalej ćwiczyć :-(), II cześć - rozgrzewka + reszta ćwiczeń... rozgrzewka -2 x 5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, 2x3,75kg x 8 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

przytyałam,ok 4kg,w tali , udach i cyckach juro zrobię pomiary tymczasem: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 8x46.5 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 [...]

[...] gdzie mialem sporo pracy. ALe trening i tak zrobilem przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 134kg/3,3,3,3 (+6kg) Ciezko szlo ale dalem rade. 1/2 przysiad 159kg/3,3,3 (+5kg) jak wyzej Przysiad z zatrzymaniem na dole 70kg/5,5,5 (+5kg) Lekko Mlotki 16,5kg/15,15,15 (+4,5kg) Dzis w bicach czulem duza sile, chyba mono sie rozkreca Uginanie [...]