5kg

[...] po 4kg 4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min 1x15 po 1kg (3x4 po 2kg +3x8 po 1kg) superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3x12 3 kg 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min 3x10 sztanga łamana + 5kg Dieta: 1. owsianka, whey Trenig 2. jabłko, whey 3 4 kromki chleba pszennego z ziarnem. 60g sera żółtego Ligot, 1 parówka

[...] narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg kavva od razu przypominasz mi siebie jeszcze jakiś czas temu też tak myślałam dopóki nie poszłam i wzięłam te 12,5kg i machnęłam a było to może 3tyg temu,a teraz już chwytam 15kg może mało powtórzeń,ale jestem "podjarana" tym ciężarem jak z góry założysz sobie,że nie dasz [...]

[...] bez przerwy 10/8/8/8 8/9/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy robine na tej ławczce co kiedyć rysowałam 10/8/8/8 20/25/25/25kg seria laczona 4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy 10/8/8/7 11 kg 4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy 8/7/7/6 sztanga +5kg [...]

[...] zaczne od ostatnich cieżarów i zobacze jak to pójdzie.. cieżko mi robić teraz progres bo jak jeszcze na sztangielka do 10kg idzie co jeden tak juz jak kułka daje to o 5kg musze wiecej wziac.. i to wiosłowanie sztangielkami zaczełam z niskiego półapu dzisiaj i mi napawde nie szsło ale w 3 seri zaskoczyłam, dlatego zrobiłam o jedna wiecej

z tym ciężarem to robie tak śmiesznie bo jak zwiekszam np o te 5kg to zrobie tylko 4 powt w następnej seri bym dała rade jeszcze mniej i potem jeszcze mniej to tak sobie pomyślałam że sobie ode jme i dodam w ostatniej seri nie wiem czy dobrze kombinuje Pokrzywe pije i zaczełam robić taki zabieg na celulit (bo wakcje się zbliżają) taki preparta [...]

A ja myślałam że to ze mną dzieje coś jest nie tak Moja waga ostatnio pokazuje zawsze coś innego Było nawet 1,5kg więcej niż zwykle

[...] 13szt/8 seria laczona 4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy 11kgx10; 11kgx9; 11kgx8 4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy sztanga +5kg; 6/5/i czyba 4 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy -brak + balety dziś wieczorem oczywiście bez alko Ad.1. podnoszeie wychodzi już coraz [...]

naj bardziej mnie denerwuje, że mam sztangielki 10kg a potem 12,5kg i że stojaka nie ma to utrudnia życie trochę A no szkoda że nie mieszkasz bliżej przydał by mi się jakaś prawdziwy kompan na siłowni a nie taka Zosia samosia ze mnie ...

wymiary wymiary 15.06/22.06 /29.06 /6.07 /13.06 Waga: 63,3kg/ 64kg/ 64.4kg/62,2/ 62,7 (+0,5kg) Obwód pod biustem: 74cm/ 75cm/74/73.5cm/72,5cm(-1cm) Talia: 73,5 cm/ 74cm/ 73cm/72,7cm/71,3cm (-1,4cm) W pępku: 80,5cm/ 80cm/79.5/ 79cm/79cm(bz) Boczki: 84cm/ 84cm/84cm/83.5/82,5cm (-1cm) Biodra: 92,5cm/ 93,5/93 cm/93cm/ 93cm (bz) Udo: 57,3 cm /bz/ [...]

Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]

a tam obijam trening nawet dobrze, gorzej z dieta po poniedziałku waże o 0,5kg mnie nie wiem czy cis chudne wydaje mi sie ze to tylko woda skacze raz do góry raz w dół zobacze po tym tygodniu jak to wyglada... czasu na ćwiczenia tez nie mam za wiele.. te 4 razy to jest max. Kikuś dobrze że się regenerujesz bardzio ładnie.. daj znać jak wróćisz [...]

Tydzień 1, trening 1 15A 1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' [...]

[...] od ławeczek ,podobnie jak wyciąg do woodchopera. Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 5x snach jednoracz 5kg 5x swing jednoracz 7kg 10x burpee Tutaj nie do końca wiedzialam czy po każdej ręce mam robić 10 burpree czy np. zrobię lewą i prawą i dopiero wtedy burpree (na wszelki [...]

[...] bez sil, bez jakiejkolwiek energii. Nic nie cwiczylam bo nie mialam sily, przytylam z 60 na 70. Wzrost wagi w obu ciazach wygladal tak samo: do 4 miesiaca 4kg, w 5 miesiacu 5kg, a potem stopniowo do 23. Bylo to wynikiem chyba tego, ze do 4 miesiaca prawie nic nie moglam jesc i potem sie na wszystko rzucilam, mialam niepohamowany apetyt. Moim [...]

[...] 23.04 DT Trening A 15/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 <- -5kg wszędzie powinno być, miałam wtedy inną, lżejszą sztangę 2a. przysiad z nogami szeroko 25x12, 30x12, 35x9 25x12, 27,5x12, 30x10 20x12, 20x12, 25x10 2b. wyciskanie [...]

[...] jak wracałam, ponieważ dwa razy, w tramwaju, zaproponowano mi żebym usiadła %-) 1. Sprawdzałam specjalnie wagę sztangi, żeby nie okazało się, że mi tak dobrze idzie a tu - 5kg do wszystkiego :-) 2a. Mam jakiś psychiczny opór przed przysiadami. Te 27,5 kg to miała już być pierwsza seria właściwa, potem przypomniałam sobie, że przecież już [...]

Czwartek 18-12-2014 Barki Poranne ważenie pokazało 90,5kg. Dieta wyszła na 2700kcal. Generalnie barki to trening, który lubię, a nawet bardzo - w szczególności ćwiczenia wykonywane przed lustrem :-) O wczorajszym treningu nie mogę tego niestety powiedzieć. Siły nie było, trenować się nie chciało. Ćwiczenia wykonywałem raczej siłą woli. Przy [...]

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

ja mialem probke czekolady teraz bede zamawial 4,5kg tego bialka

Rozpiska z wczorajszego treningu: 1. Wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc na wąskim uchwycie 5x3 progres (15 kg-rozgrzewka, 25kg, 30kg, 35kg,37,5kg, 40kg) 2. wyciskanie sztangi z tyłu szerokim "rwaniowycm" uchwytem 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg,30kg, 35kg,2x 37,5 kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 5x3 progres (15kg rozgrzewka, 25kg, 30kg, [...]