5kg

Jak na dawki 2,5g w dni NT i 5g w dni T, efekty b. zadowalające +1cm w kablu, +2,5kg na płaskiej na serie, +3cm w obw. w klatce i reszta efektów proporcjonalna Odczuwałem działanie praktycznie do samego 6 tygodnia więc polecam Ci przeciągnąc do 7-8 tyg. teraz już na normalnych dawkach i myśle, że efekty będa dobre.

dokladnie. jak ktos zre 1,5kg sera to litosci mieso, ser, jajka, mleko, rybki - tam jest bialko. rozpie*dala mnie opowiadanie, ze ser nie robi.

[...] ćwiczenie i potem bede miał te 2 wiosłowania i 2 przyciągania przedramie JAK TO NA BICA :O !?!?! Czemu nie moze być max na klate? Progresje mi trudno robic , na klate robie cos takiego , ustalam sobie np 70kg ze podniose max 15razy , potem sciagam 5kg i robie do maxa czyli tez jakies15 razy Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-28 20:14:30

[...] to cwiczysz biceps... Czemu nie moze być max na klate? Progresje mi trudno robic , na klate robie cos takiego , ustalam sobie np 70kg ze podniose max 15razy , potem sciagam 5kg i robie do maxa czyli tez jakies15 razy - bo aby miesnie sie rozwijały trzeba poddawac je coraz to wiekszym wysiłkom dlatego tak wazna w treningu jest progresja przy [...]

[...] whey protein, to akurat jest dosc popularne :D Tak w ogole pamietam jak kilka lat temu w wakacje chodzilem do pracy fizycznej i dla picu kupilem sobie gainera, Activlab Gainer Mass Up, totalny szit 5kg za 50zł, tutaj mam 1kg za 40zł, wiec automatycznie zakodowałem sobie ze musi byc dobre :} Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-12-28 18:36:26

A twoim zdaniem to niby co to jest kazeina? Po drugie to cena jaka np na ten produkt jest w Szwecji to koszt ok 350-400zł za 3,5kg, więc daruj sobie śmieszne komentarze typu: izolat, 83% białka i ta cena. Jeśli Ci nie odpowida ten produkt to nie kupuj-kup sobie Hiteca co ma niby 91% białka.

podaje nowy cennik: Triple whey fuel 3,5kg 135zł 2,0kg 85zl Rx Fuel 2,4kg 70zl 1,2kg 40zł

No wiesz mi przez tydz leciało 0.5kg masy %-)

[...] dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami robic..? Ok, plan : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, dalem jako [...]

[...] dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? w fazie 15stek odpusc w fazie 10tek wykonuj z wlasnym obciazeniem (staraj sie zwiekszac laczna ilosc powtorzen z treningu na trening w mikrocyklu) w fazie 5tek i NEG z [...]

[...] teraz już nie" Przestań liczyć a zacznij jeść DUŻO!!! masa stoi za mało jesz i KROPKA podbij kalorie , odpowiednia ilość makro składników (białko , węglowodany , tłuszcz ) to podstawa w budowie MASY. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 80kg. Spadek -5kg " PRZYSIAD- ?? MARTWY- ??

osobiscie podbilbym do 1,8g bialo na 1kg masy ciala. tluszcze na 0,8g reszta wegla do bilansu. a co do samej diety pomysl o carb cycling-czyli o rotacji weglowodanami w sklali tygodnia. bilans na poziomie 1600kcal wydaje sie ok w Twoim przypadku, jak masa ciala bedzie uciekala 0,5kg na tydzien bedzie OK

[...] bardzo indywidualna, lecz przy tej intensywności według mnie 1600 kcal może być trochę za mało. Jeżeli trzymałaś się do tej pory diety przy "budowaniu mięśni" to ile spożywałaś kcal? Możesz zacząć od 2000 kcal i obserwować jak będzie z wagą. Na tej podstawie korygować, by waga spadała o ok. 0,5kg tygodniowo. Mięśni zawsze spalisz trochę.

[...] pompek maksymalnie zrobię z 32 pompki na raz Ja robiłem codziennie np 4 serie po 25 pompek a mój max był tam 40-50, stopniowo co tydzień dodawałem dodatkowe obciążenie 2.5kg, aż zrobiłem 25 pompek z dodatkowym 10kg krążkiem na plecach i wtedy testowałem maksa to 60 pompek zrobiłem w miarę na luzie a nie jak wcześniej 40 walcząc o każde [...]

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu [...]

[...] 10,9mg:) i sa b.dobre. Tylko powiedzcie mi jak dawkowac i jak to rozpisac? a tak na marginesie to wczesniej bralem: dece10tyg (200mg na tydzin) tesc prolo 12tyg i od 10 tygodnia winstrol 6 tyg w strzalach z unichemu(50mg co 2dni) Bardzo podobal mi sie efekt z 4-5kg masy na samym winku + bardzo duzo sily. (Ogolnie na calym cyklu przyszlo mi 14kg)

jak sie za cykl bralem, to wazylem 80kg. (przed cyklem schudlem 6kg ;) ) dzisiaj staje an wage: 84,50kg-czyli srodke musi dzialac, bo watpie ze sama dieta przez niecaly miesiac mozna urosnac 4,5kg???... poztytywne zaskoczenie ;]

Dodam, iż chciałbym przytyć 10 kg . Uważam, że rozsądnie było by przytyć po 5kg na miesiąc. Może być więcej ;)

[...] z tego całego masowania.. nie wiem czy wogóle masz zamiar ćwiczyć co by pomogło troche w tym masowaniu.. dieta również taka sobie.. kilku użytkowników wysiliło się żeby napisać tematy-poradniki z podstawami, o których raczej nie czytałeś, czytaj podwieszone tematy i wtedy zadawaj pytania :) i nie nakręcaj sie na to 5kg na miesiąc. :D

[...] ktos ci pomagał, czy taboretem sie podnosiłes jak wolno sie opuszczałes? czyli upraszczając: 1,5tygodnia codziennie 10serii x 10 powt 3-4 dni wolnego 2 tydzien podciaganie z 5kg - 2 razy minuta przerwy 3 razy 3 tydzien - wiecej kg - 2 razy minuta przerwy n razy n tydzień - 20kg na raz, 10 powtórzen n+1 = n=2 - 2 serie z kg , 6 serii bez finał - [...]