5kg

Środa Dzisiejszy treninng: podciąganie podchwyt 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x5x20kg podciąganie chwyt bardzo wąski: 1x8xcc 1x8xcc Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x8x20kg L-sit 3xmax Pompki rózne warianty , kila serii ( +5kg) Uginanie na biceps 30kg kilka razy 1 sria + młotki Ugianie kolan do kaltki na drążku 6x [...]

[...] Ogomne upały , aż się odechciewa ćwiczyć. Dieta trzymana , to co zwykle + wpadło pół czekolady i z 500g brzoskwiń hehe / Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x5x25kg 1x5x25kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6xcc - wąsko/wolno Push press: 1x8x40kg 1x6x50kg 1x6x50kg 1x6x50kg Biceps ugnianie sztangi + [...]

[...] 3x Pompki poręcze: 1x16xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki w staniu na RR: 10/8/6/6 Ćwiczenie na rotatory: 2x15 Ugnianie na biceps sztanga: 1x10x30kg Unoszenie nóg na drążku ( +5kg) 6x12 Swobodny zwis na drążku ( +10 kg) 1x Tyle na dziś. Pozdro

[...] na siłowni. Nosiło mnie nieźle cały dzień :D power był , ale z ciężarem nei przesadzałem , choć stać mnie na więcej spokojnie. Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x6x55kg 1x6x55kg 1x6x50kg 1x6x50kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg [...]

[...] pogoda będzie to się na plażę wybiorę. Wracając do treningu: Ttrening: Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg + 1x23xcc Pompki w staniu na RR: 8/8/8/ Podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x50kg Super Serie Łapy: ( ugiannie sztangi 30 kg biceps + [...]

[...] trening zacząłem o 19;50. Cały dzień zawalony. A na koniec mimo zmęczenia zrobiłem podstawowe ćwiczenia. Trening: Pompki poręcze: 1x12xcc 1x12xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x15kg 1x8x20kg Podciąganei nachyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Push Press: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Składanka [...]

[...] był lekki trenign gimanstyki , czwartek basen a dziś siłownia. Od poniedziałku zmieniam plan działania. Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x15kg Podciąganie: kila serii rozgrzewki 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/6 Unoesznie hantli bokiem 3x Unoszenie kolan na [...]

[...] były powtórzenia)_ Stanie na RR 4x ( czas) L-sit 4x ( czas) Ćwiczenia na MU - ok.10 min Dynamiki : ( 150 sek między obowdem) Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x2,5kg Pompki w staniu na RR 3x10 MC 3x10x50kg Unoesznie nóg na drążku 3x15 Wspięcia na palce ( +15kg) 3x max Ogólnei w planach były 4 obowdy na koniec , zrobił bym ale to był [...]

[...] ale najlepiej na te 3 dni wczesniej wymienione SPRZET: wyciag<jedynie gorny> 2 hantle skrecane 2 hantle po 7,5 kg hantla 13,5 kg -> 2 krazki po 20kg; 6 krazkow po 5kg 4 krazki po 2,5kg z czego tylko dwa wchodza na sztange, laweczka plaska oraz skos niestety brak modlitewnika 5. brak przeciwskazan lekarskich do cwiczen 6. do tego w/w [...]

[...] dosc duze nie moglam znalesc malych obiazen, wiec wolalam cwiczyc ze sztanga i patrzec na technike, pozatym ta druga byla dosc ciezka 3. wypady 3x5 na noge bylo hantle po 5kg/7,5 kg/ 12,5 kg ( bo nie moglam znalesc wolnych 10 kg, troche mna chwialo przy 12,5 kg, technika za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z wyskokiem bez [...]

[...] 50mm, długość 220cm i waży 20kg Są też mniejsze o tej samej średnicy, np. 180cm i 18kg Trzeba jeszcze spojrzeć na zaciski, jakiej są wielkości. Te profesjonalne ważą po 2.5kg no i czy moze byc po treningu juz tylko odzywka? Odżywka po treningu jest bardzo okay. Ale dobrze byłoby, gdybyś do niej dorzuciła jakiś owoc jesli chodzi o to jak [...]

[...] 1. uginanie nog 3x 25 10/10/10 3x 12 20/20/30 3. MC romanian 4x10 10 * 18 (sztanga) rozgrzewkowo, probnie 4*10 23/28/33/33 4. wypady dalekie 40 krokow hantle po 7.5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 15/15/25/25 40 brzuszkow [...]

trening A rozgrzewka - bieznia 10 min him i ham 3 razy, rozciaganie A. przysiad 8 * 18kg 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank [...]

[...] wydaje mi sie trening z dzis rozgrzewka - rowerek 10 min, HIM i HAM *2 trening B a. martwy ciag 8* 28kg 8*38kg 8*48 kg 5*53kg b1. wyciskanie stojac 8*18KG 8*23kg 6*25,5kg b2. sciaganie drazaka wyciagu gornego do klatki 8*25kg 8*27,5 8* 30kg c1.wykroki 8*18 8*28kg 8*33kg 6*38kg ( dwa ostanie wypady to takie na sile juz...) c2. zginanie nog [...]

dzisiejsze amku castagnus, omega 3, wit d ziolek nie pije, ten tydzien jade tylko na wodzie i herbatce owocowej, zeby zebow nie przebarwiac po piaskowaniu. odpuchlam, nie wiem czy zupelnie, ale odpuchlam, na wadze bylo dzis 58,5kg burpee - dzien 7 zaliczony Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-09 22:01:15

[...] : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. przysiad 8*38kg 8*48kg 6*58 kg b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*23kg 3*28kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*15kg 6*25kg 5*27,5kg c1. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg c2. wznosy z opadu 8*10kg 8*16kg 8*20kg ( wlasciwie takie 7-7,5...bo juz tak ledwo dociagnelam) plank 30sek 25sek [...]

trening z piatku rozgrzewka 10 min bierznia 15 burpee trening B A. martwy ciag 8*38kg 6*48kg 3*58kg B1. wyciskanie stojac 8*18kg 6*23kg 3*25,5kg B2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 4*30kg C1. wykroki 8*28kg 8*33kg 8*38kg C2.zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg D.pompki*20 burpee *10 rowerek - 20 min Sobota. burpee*16 rowerek - 60 min - 30 [...]

[...] - szybki marsz na silke :D 4 min wioslarz 1.przysiad 6*38kg 6*48kg 6*53kg 4*58kg 3*63kg 2. martwy ciag 6*38kg 6*43kg 6*48kg 4*53kg 2*58kg 3. wykroki 10*28kg 8*33kg 7*35.5kg ostatnia serie odpuscilam bo kolano mnie bolalo, boalo mnie od poczatku, ale jak robilam blo zoraz gorzej 4. opuszczanie to bylo zabawne.... najpierw probowalam na tej [...]

dziesiejsza szama :) dzien wysoki omega 3, wit d, enzym trawienny, kastagnus kawa, zielona herbata, mnieszek kurkuma do warzyw, ryby i miesa warzywa: kalafior, kapusta czerwona, kapusta kiszona, ogorek kiszony, brokuly, pomidor trening - dzien 3 rozgrzewka - bieg 8 min 1. przysiad 5* 4-6 6*38KG / 6*48KG / 6*58KG/ 4*63KG/ 4*65,5 KG 2. MARTWY CIAG [...]

ok myśle aby na ten cykl wrzucić Hi-Tec Protein 2,5kg za 130zł i Olimp KnockOut 0,5kg 125zł i może jakieś wit. i skł. mineralne chyba na cykl wystarczy bo wiecej hajsów niemam :)