5kg

[...] 100 kg x 12 to już sprawiło trochę problemu przy tak dużym zakresie powt, 120 kg x 10 bardzo dobre czucie, ew można spinać łopatki w górze ruchu na sekundę dłużej, za tydz +5kg do każdej serii 3. Seal - 15 kg x 15 lajt, miałem wrażenie że bardziej pracuje tył barku niż najszerszy, 20 kg x 15 jw, Chociaż tu już nieco większa praca najszerszego i [...]

[...] 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 10, 30 kg x 17 6. [...]

[...] x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 2 kg x 22 9. Allahy 17 szt x 8, Stos + 5 kg x 14, 13, 18 szt x 19, 15 szt x 19 Unoszenie drabinki x19 Koleczko 18x Waga: 81, 5kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna [...]

[...] sam takie medale odbierałes bedac we dwóch w kategorii, oczywiscie nie Twoja wina ze nie miales rywali, ale oganizator. w tym wypadku ja zadbał o to zeby kategorie byly pelne. bedzie jeszcze zmiana w kateogri kobiet bo dojdzie kategoria do 67.5kg, a jezeli Juniorów 19 i 23 bedzie wystarczajaco to podziele ich na dwie grupy open do 90kg i +90.

Marcin Garbas zalicza w pieknym stylu 207,5kg w kat.75 kg GRATY !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-24 15:23:32

Super zawody atmosfera i zawodnicy startowalem w single deadlift 302,5kg byl to czwarty wynik wzgledem ciezaru najwiecej podniosl Seba Kot 340 potem bylo 310 rekord swiata masters i trzeci ciezar 305kg.

Oczywiście wśród nich , najmocniejszy zawodnik OPEN Bench Press RAW Marcin Garbas kat.75kg wynikiem 207,5kg !!!

Antoni Kaliński ma RŚ w WPC Bench Press RAW (60-64) kat. wag. 67.5kg. zwynikiem 113kg. ale błędnie wpisane w tabeli jako Szwajcaria.

2-10kg zależy od kategorii wiekowej i rangi MŚ czy ME.. ostatnie podejście było na jeszcze jeden rekord Europy (5kg więcej od rekordu) ale nieuznane bo sztanga min. się cofnela(zachwiała).

Antoni Kaliński ma RŚ w WPC Bench Press RAW (60-64) kat. wag. 67.5kg. zwynikiem 113kg. ale błędnie wpisane w tabeli jako Szwajcaria. Rzeczywiście , teraz zauważyłem ten bład.....w takim razie było nas 4-ech rekordzistów RAW w WPC ;-D Ciekaw jestem ilu przybyło po Mistrzostwach w Kołobrzegu ?

[...] 4x70x2, 3x70, 8x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10x2 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 6x60, 8x50. 7x50 Rozpiętki w bramie 4 x 12.5kg x10, Barki: Arnoldki: 14kgx10x2 Wznosy bokiem stojąc 4x10x9kg Triceps: Pompki na poręczy 4x10 Sciąganie liny z wyciągu 3x15kg x10 Brzuch : Allachy na bramie 4x15 Do [...]

[...] Pucharze Polski w trójboju siłowym Wyjątkowy start, ponieważ w końcu udało mi się wycisnąć dłuuugo wyczekane 100kg na klatkę I tym samym ustanowić nowy rekord Polski 142,5kg przysiad 100kg ławka 165kg martwy ciąg Total 407,5kg - nie liczyłam nawet na tyle na tych zawodach, więc tym bardziej jestem szczęśliwa i zadowolona ze startu. [...]

[...] kończę tuż za podium ale z rewelacyjnym dla mnie 4 miejscem w kategorii seniorów (23-39 lat/open). Wynik wcale mnie nie satysfakcjonuje bo tylko 536kg w totalu (przysiad 183,5kg-rekord polski, wyciskanie leżąc, niestety tylko 137,5kg i martwy ciąg 215kg). Traktuję te zawody jako dobrą prognozę na przyszły rok i obiecuję poprawę. Wczorajszy wynik [...]

[...] lekko, moglibyśmy zrobić spokojnie jeszcze 3 kolejne powtórzenie w tej serii, ale nie robimy tego, bo mieliśmy zrobić 5 powtórzeń! Na kolejnym treningu dokładamy tylko 2,5kg i to nie na stronę! Tylko szukamy na siłowni tych malych talerzyków po 1,25kg, to żaden wstyd i o tyle zwiększamy ciężar w stosunku do poprzedniego treningu i znowu na [...]

[...] a do mnie siła przychodzi sama dzisiaj tak sobie ćwicze wykonuje przedostatnią serie na klate 8 powtórzeń, a tu nagle wpada siła i mówi : ty tu leszczu dorzuć mi na ławe 5kg, a ja mówie dobra jak chcesz to dorzuce i zrobiłem 8 powtórzeń z ciężarem +5kg, fajnie nie? Ja poprostu czuje kiedy mam zapas siłu przy danej liczbie powtórzeń wtedy [...]

Dzień 2 tydzień 2 Przysiad 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg Suwnica 10x50kg, 8x70kg, 8x85kg, 6x95kg Prostowanie na atlasie 10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg Uginanie na maszynie 4s w progresji łydki na maszynie 12x15kg, 10x17,5kg; 10x20kg, 8x22,5kg na atlasie 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg

Dzień 2 tydzień 3 Nogi Przysiad 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg suwnica 10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg Atlas 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg 4 serie dwugłowego na maszynie Łydki na maszynie 15x15kg, 12x17,5kg; 12x20kg, 10x22,5kg Łydki na atlasie 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Szama Sniadanie: owsianka z rodzynkami, miodem i orzechami 2x pierś [...]

Dzień 4 tydzień 4 Bary Push press 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x40kg Unoszenie na boki 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg Unoszenie do przodu 3s 10x7kg Tył w bramie 12x2,5kg; 12x2,5kg; 8x5kg Triceps Wycisk wąsko 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg Francus 10x20kg, 3s 8x25kg Wyciąg 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg brzuch 9s Dzień 5 tydzień 5 Plecy podciaganie 8, 8, 6 mc [...]

Dobra! Chce sie przylaczyc do tej akcji! Kilka danych na moj temat: 20 lat 183cm wzrostu 65kg wagi zalozenia: za dwa lata dojsc do 75-80kg. uwazam, ze ektomorficy powinni cieszyc sie polem do popisu, bo skoro jestsmy tacy chudzi, to jezeli zdobedziemy w koncu ta upragniona mase, to winna sie ona skladac glownie z rozwinietych miesni a nie [...]

[...] 1-2 miesiące będzie w porządku dla mnie? I planuje kupić jakiś sprzęt do pokoju do ćwiczeń i chciałbym się spytać czy drążek uniwersalny, gryf prosty, 2x gryf krótki, 2x 5kg, 4x 2,5kg oraz 6x 1,25 kg to dobry zakup?(mam do wydania ok.400zł) ;) I najważniejsze dla mnie pytanie, do ilu kg powinienem dobić skoro teraz mam 68kg i 182cm wzrostu, i [...]