5kg

DT Wyj**any na maksa , ale trening w miarę udany OHP 10x35kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg Wznosy sztangielek bokiem 2x15x12,5kg 2x15x15kg Dipsy 10x12x18kg

DT Przysiady tylne 6x85kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x102,5kg Uginanie nóg na maszynie 3x15x80kg Biceps młotkowy 3x15x12,5kg Podciąganie nachwytem 12xcc Przysiady juz co raz ciężej , ale progress póki co idzie ;) redukcja Ba pewno nie przyczynia się do dobrego zwiększania obciążeń ;) Mimo niskiego obcięcia kalorii zaczynam widzieć efekty redukcji [...]

DT OHP 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg Tutaj muszę troszkę zwolnić juz bo siły brak i podbijam nogami ;) Superseria wznosy bokiem i unoszenie przodem 4x15x10kg Wyciskanie wąsko na triceps 10x12x45kg

DT WL 6x75kg 6x80kg 6x85kg 6x92,5kg jak sie uda to moze mimo redukcji trwającej uda sie wskoczyć na 100 w ciagu miesiąca ;) Wyciskanie sztangielek skos 3x12x20kg 12x22,5kg Ściąganie linki triceps 3x17x20kg Łydki 45x120kg 49x120kg

DT OHP 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg dzisiaj weszło trochę lepiej ;) Superserii na barki od Wodyna , nawet nie wiem jak sie te ćwiczeni nazywają , ale weszły zaj**iscie ;p Sztangielki 3x15x7,5kg Rozciąganie gumy 3x15 ruchów Ściąganie linki na triceps oburącz 10x12x20kg

Dzisiaj Dt WL 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x95kg tutaj juz trochę cieżko ale bedziemy cisnąć dalej ;) deficyt kcal na pewno mi nie pomaga ;) Sztangielki skos wycisk 4x12x22,5kg tutaj poszło rownież więcej o 2,5kg na serie ;) Ściąganie linki na triceps 3x15x25kg W tym ćwiczeniu przy tym obciążeniu wyszła słabość prawego tricepsa. Lewa ręka ciągnąłem [...]

DT Wyciskanie leżąc 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p Wyciskanie sztangielek skos 4x12x22,5kg Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10 Triceps jednoracz ściąganie linki 3x15x25kg

DT Uginanie ze sztangielkami na biceps 4x5 20kg 5x 22,5kg Podciąganie wąskim nachwytem 4x4 Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 45kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg

DT Połowiczne wyciskanie od czubka głowy 5x50kg 4x5x52,5kg Wyciskanie siedząc sztangielkami nad głowę 5x6x30kg Połowiczne unoszenie bokiem 4x10x22,5kg Połowiczne unoszenie do brody 4x8x65kg Szrugsy 4x12x125kg Superserii na zdrowe barki 3x10

W piatek treningowo;) Uginanie naprzemienne sztangielkami na biceps 5x5 22,5kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x4cc - juz trochę lepiej ale ciagle nie mogę sie przyzwyczaić do tego po uginaniu na biceps ;) Wiosło jednoracz na wyc dolnym 5x7 50kg Wiosłowanie oburącz na wyć dolnym 2x10x75kg 2x10x82,5kg

Dzisiaj trening zabójca. Ile razy myślałem ze zemdleje to nawet nie policzę ;p Przysiady high bar 4x5x107,5kg 5x110kg - to był mój maks na 1 raz z maja ;p mega jestem zadowolony ;) MC sumo 4x4x140kg 4x142,5kg - tutaj juz myślałem ze zejdę ;p Prostowanie na maszynie 4x10x80kg W superserii z Rumunem 4x80x70kg

DT 5 +5kg WL 55/65/75/85/95/105x4 - tutaj liczyłem na poprawę wyniku, ale coś lecimy dalej ;) IR 6x5 Połowiczne ohp 35/40/45/50/55/60/65 Podciąganie młotkowy 7x5 Składanka na łapy 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg - tutaj poszedł ładny progress tak samo jak na bary ;)

[...] kg na tydzień. Przy gumie dziwnie mi się zawijała na klacie i nie czułem się swobodnie, więc to też muszę jakoś poprawić. WW tak samo ciężkie jak tydzień temu, gdzie było +5kg. Skos dół bez mocy, odcinało mnie przy 8 powtórzeniu.. Rozpiętki podobnie. Jem całkiem dobrze, śpię przynajmniej 7 h. Detoks od supli się chyba wkradł do mojej głowy ;) [...]

[...] chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa gdzies schowane albo gryfu nie bedzie ^^ . A obciazniki sa 1,25kg 2,5kg ,5kg,10,15,20. Tylko tez chodzi czy bede mogl od czasu do czasu zrobic inna kolejnosc bo moze byc sprzet pozajmowany. Cholera juz chcialbym cwiczyc a tu problem z [...]

[...] troche go zmodyfikowalam do moich warunkow%-) Zrobilam 2 serie po 15 powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora 3kg B2. wioslowanie sztangielka 5kg C1. wykroki ze sztanga 8kg C2. dzien dobry 8kg D. deska max: 01:28 A.martwy ciag 8kg B1. wyciskanie sztangi stojac 5kg B2. wypady ze sztanga 8kg C1. martwy ciag na [...]

[...] brzuszkow skosnych, nie wiem czy nie potrafie sie dobrze zaprzec jakos nogi mi sie slizgaja w tej pozycji. Przechodzac do rzeczy 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x 5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x 2kg 5.wznosy z opadu 3kg [...]

trenowalem z kumplem i ładowałem w niego co drugi dzien strzal omki i po 10 strzalach codziennie strzal test.prolongatum, do tego 5 tab. mety dziennie. Po 5 tyg. przytyl 16kg. Po cyklu wziął clenbuterol i zachowal sile a na masie zgubił 3 kg. Kupil 1,5kg masuwke i nadrobil to 3 kg. Na lawce doszedł do 127,5kg z 80kg. Zgubił 7,5kg na ławce.

[...] ławki, ale możliwosc odkręcenia) *modlitewnik (przymocowany do ławki, ale też mozwliosc wyjęcia) *gryf łamany *2x hantle (2kg kazda) *obciążenie: - 2x 10kg (oryginalne) - 2x 5kg (oryginalne) - 4x 5kg (odlewane) - 4x 2.5kg (oryginalne) - 2x 1,25kg (oryginalne) Jak będziesz zainteresowany to dam fotki, cena.. zaproponuj. JEST TYLKO JEDEN MANKAMENT [...]

znaczy tak...w małych krążkach mam już 26kg bo mam 2,5kg x2, 2,2kg x8, 1.25kg x2, 0,5kg x4. a teraz chciał bym większe ciężary do tego dołożyć czyli krążki myślę od 5kg wzwyż...dlatego pytam jak jest najrozsądniej te 70kg podzielić na krążki.

masz 6 treningow mikrocyklu 15 powt: ostatni trening: 50kg 5 tr: 47,5kg 4tr: 45kg 3tr: 42,5kg 2tr: 40kg pierwszy trening: 37,5kg zamiast drazka daj sciaganie wyciagu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-30 11:41:18