5kg

[...] pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg Biceps Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg * wiosłowanie pół-sztangą nachwytem wykonuje praktycznie tak samo [...]

[...] hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+7kg | 6x+7kg | 6x+7kg | 7x+7kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Dzisiaj dobry dzień był większe ciężary niż w poprzednim tygodniu a do tego trening wcale nie był ciężki przez cały czas miałem [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Pogrubiona czcionką będę zaznaczał różnicy między treningami :) Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-10-01 21:20:06

[...] ale z różnych powodów zrobiłam odwrotnie i już ;-) 3h fitness Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x50 3kg x50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15 5kg x15/x15/x15/x15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/x15/x15/x15 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie [...]

[...] i wyciągać wnioski. Zazwyczaj sam mówi czego potrzebuje a co mu nie pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) Dieta (110/160/55): 1 035,0 [...]

Dzień 64/10 TRENING GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30kg x10/30kg [...]

Dzień 66/10 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 15kg x15/22kg x15/25kg x14 5. Bułgar 3x 12-15 3x15 cc - tu już na raty i ledwo 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 [...]

a jaki masz plan na siłowni? i jak wyglada wytrzymałość? skoki odpadają? półprzysiad to do jakiego poziomu? i Romanian MC dajesz radę? 5kg to ja nie widze do zawodów, mówię poważnie w ogole moze sie okazać ze bez odwodnienia 5kg nie schodzi a te moze sie konczyc spadkiem siły , uwazam ze po prostu powinnas próbowac i zobaczyc co z tego wyjdzie [...]

[...] K2E) 3. 6:11 (10 K2E) 4. 6:28 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:55 (10 K2E) 7. 6:58 (10 K2E) 8. 7:15 (10 K2E) 9. 7:32 (10 K2E) 10. 8:10 (10 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 8:35/50p 6:01/40p 4:25/30p 2:44/20p 1:23/10p UWAGI Po treningu byłam cała mokra ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] K2E) 3. 6:01 (10 K2E) 4. 6:18 (10 K2E) 5. 6:32 (10 K2E) 6. 6:40 (10 K2E) 7. 6:58 (10 K2E) 8. 7:02 (10 K2E) 9. 7:22 (10 K2E) 10. 8:00 (10 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 8:33/50p 6:12/40p 4:29/30p 2:40/20p 1:27/10p DIETA [...]

I jest jeszcze mał problem ponieważ do dyspozycji mam tylko: 2 handle po 4kg po 2kg i po 1kg Talerze 2x 0,5kg; 4x1,5kg; 4x2,5kg; 2x5kg Więc ławeczki itp ćwiczenia odpadają :(

[...] mleko , woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x5 powt. 1. Wykroki chodzone - 14 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 27,5kg (później dokładałam, ale nie pamiętam już) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg 6. Uginanie z hantlami na biceps [...]

[...] Interwały 10x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13,6 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Przysiad - pękło 55kg, ale wiem, że trzeba trochę przystopować żeby techniki nie gubić. Wiosło - progres o 2,5kg później zrobiłyśmy. Nie wiem czy dobrze tak, bo w końcu miało być co 5kg, ale w [...]

[...] już nie dałbym rady zrobić %-) Najszybszy trening w mojej historii ;-) Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg Gilotyna 52kg Pompki Wyciskanie sztangielek złączonych skos+ 12,5kg Rozpiętki w siadzie z gumami 5kg Trzecia seria https://youtu.be/hoxC0v4Ujns Nagrałem również testowy film bo zmieniłem telefon i ma dwa razy więcej MPixeli. Różnica jest [...]

[...] chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL skos+ 2 x 10 x 50kg / 2 x 10 x 45kg / 6 x 10 x 42,5kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie prostą 8 x 42,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 33kg Wyprosty na wyciągu nachwyt 8 x 35kg Dipy 8 [...]

Nogi Poważyłem swoje 10 kg talerze i okazało się, że żaden z nich nie ma 10kg. Pięć waży po 10,5kg a szósty 10,9kg - z jednej strony to dobrze bo mój rekord w MC poprawił się o 3,4kg czyli 185,4kg :-> Stłuczona stopa nie pozwala robić wykroków bo palec nie zgina się odpowiednio i blokuje mi zejście w połowie ruchu. Rekord w przysiadzie na 8 powt. [...]

[...] a najbardziej odczuwam je w lewym krawieckim. Przy WL próbowałem zrobić jedno powt. więcej niż ostatnio ale się nie udało, nawet z odbiciem. Za to na skosie zwiększyłem o 5kg i nawet lepiej się wyciskało. WL 10 x 52/62/72/82/ 4 x 92kg WL skos+ 4 x 10 x 57kg 1a. Dipy 3 x 10 x cc 1b. Rozpiętki sztangielkami w siadzie 3 x 10 x 7kg 1c. Rozpiętki [...]

[...] do ostatniego treningu klatki dziś o wiele więcej energii. WL 10 x 52/62/73/83/ 8 x 88kg WL podchwytem 4 x 10 x 52kg Dipy 4 x 10 x cc Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 20 x 5kg Wyprosty sznurem 4 x 15 x 17,5kg Wznosy kolan do klatki 4 x 20 Jawor, próbowałem wyciskać węższym podchwytem ale ramiona już za blisko tułowia i łokciami opierałem się o [...]

[...] z treningu i z powracającej formy :-D W ostatnich seriach dołożyłem lekko ciężaru i robiłem 1-2 powtórzenia więcej. Podciąganie neutral 3 x 8 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/45kg Ściąganie drążka neutralnym do klatki 10 x 25/35/35 Uginanie łamaną 10 x 28/28/30,5kg Młotki kratownicą 10 x 18/18/20,5kg "21" 2 x 10kg https://youtu.be/qPJ0w-GtDAU

[...] się jak cyborg więc przyzwyczajenie się do ćwiczeń trochę potrwa. To ten zestaw: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami (5kg na dobry początek) 4) wejście na ławkę z hantlami ( też 5kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( wersja damska i to słabo :< mam galarete zamiast [...]