5kg

[...] / 8 x 50kg / 8 x 70kg / 8 x 90kg / 20 x 100kg Uginanie lezac: 8 x 1 sztabka/ 8 x 1 sztabka / 8 x 2 sztabki / 8 x 2 sztabki / 8 x 2 sztabki Wyciskanie skos: 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 9 x 60kg Militarypress: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg / 7 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg [...]

[...] {{:-( Uginanie lezac na maszynie zrobilem w superserii z lydkami i chyba tak zostawie. Przysiady highbar: 6 x 70kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg Przysiady fronty: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Hip Thrust: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Rumunski martwy ciag: 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg Uginanie podudzi [...]

[...] 40kg / 8 x 50kg / 10 x 40kg Wyciskanie hammer: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Rozpietki na maszynie ( skos dodatni ) 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 10kg OHP: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 10 x 25kg Unoszenie bokiem hante: 15 x 5kg / 15 x 5kg Prostowanie ramion na wyciagu: 12 x 13.6kg / 12 x 13.6kg / 10 x 13.6kg Unoszenie kolan do kaltki: 10 x CC / 10 x [...]

[...] Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-30kgzaliczona 4-30kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy https://www.youtube.com/watch?v=8ck7A1qImI0 A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: [...]

Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening [...]

Szybka wypiska: Wczoraj DNT ale weszlo bieganie ok.20 min. Dziś zawitałem po b długiej przerwie, na siłke. Poszło: Podciaganie nachwyt- cc x15/ccx12/ccx10/5kg x10/10kg x6/15kgx3/ccx10 Dipsy- ccx12/5kg x12/10kgx8/15kg x8/20kgx 4/cc x10 Wiosło podchw - gryf/30kg/35kg/45kg/60kg/drop na 35 Wycisk barki - tutaj nie wiem jakie ciezary ale z 5 razem z [...]

ROBERT WRZAWIŃSKI WAGA 85,5KG 33 LATA 222,5KG

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-) Widzisz, mi już do tego wyniku niedużo brakuje :))

no to u mnie są takie co kilo do 10 i potem co 2,5 u mnie się zaczynają od 5kg i wszystkie co 2,5 :-( miałam straszny problem żeby dopasować ciężar do prostowania rak w opadzie, w domu więcej niż 4kg nie brałam bo nie dam rady, ehh dzisiaj mam wznosy ramion bokiem i też nie wiem, jak mam to zrobić z 5kg :-P

[...] nie zdążyłem wszamać obiadu i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego bania nieobecna - zamiast do 37,5kg w MP zalozylem nie to obciążenie juz na samym początku dochodząc do 42,5kg : D wiosło spróbuję jeszcze raz na 25, jak nie - wracam do 20. Skos i wyciąg nastęny trening [...]

[...] śniadanie, nawet OK ale większość treningów miałem właśnie po tym posiłku dziś porównanie B+WW i tak już zostaje. Na noc białko tłuszcz i tyle w temacie %-) siad rampa 8 82,5kg MC rampa 8 92,5kg wykroki 4x12 na noge 15kg uginanie 4x15 20kg /SFD/Images/2015/9/16/5339e7ad6e094aa2a3c20184b0f10973.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-16 [...]

[...] pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu // 4x10 9kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; // wszystko CC - 6/6/6/12/7, nastęnym razem cc/+5kg/+10kg+ CC:max+max D1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 // była kombinatoryka, jeszcze nienaturalnie się czuję z młotkowym i weszło tylko 21kg D2. Wznosy [...]

Po redu najmniej było 94-96, teraz 101.5kg, ostatnią masę kończyłem na 111.5kg a tą planuję w styczniu skończyć na 115-117, ale jak takie choroby będą się trafiały częściej to ciężko to widzę

[...] BARKI Wyciskanie sprzed głowy Powtorzenia ciezar 12 38 10 48 15 57 12 67 10 71 8 76 6 81 4 86 10 67 Unoszenie bokiem 4 serie po 10 powtorzen staly ciezar 17,5kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtorzen staly ciezar 50kg Nogi Przysiady Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 [...]

mam hantle dokladane 2x1,5kg 2x2,5kg 2x5kg razem 17,5kg aha i mam niestety tylko 1 hantel czy to w niczym nie przeszkadza??

[...] (bez piłki) 17kg - 3x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/7/8 (zmasakrowało mnie) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg na rękę 3x12 3b. przysiad plie (bez piłki) 4,5kg 3x12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)2kg 3x12 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg - 3x12

[...] 25cm Średnica rury na ciężary 22mm Kelton element do blokowania ud HZ2(wchodzi w skład wyciągu) Wymiary-41 cm x 14 cm x 48 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga-3,5kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Szerokość blokady 50cm Regulacja wysokości-5poziomów Waga-1,35kg Testowana wytrzymałość-80kg Długość drążka-110cm Waga-0,61 kg Testowana [...]

Dawno mnie nie było :),podbijam do góry,u mnie nic nowego waga lekko w górę obecnie ok 65,5kg czyli niecałe 5kg wróciłem od redukcji.Siła bardzo opornie czasami po kilka tygodni mija i nie mogę poprawić się nawet o 1 powtórzenie mimo wzrostu wagi,więc albo źle trenuję lub przy moim stażu raczej trudno o szybkie postępy.Jak czytam jeden dziennik że [...]

[...] 88kgx5 repsów minus 10% U Ciebie wyglądało by to tak WL - 5x40 5x56 5x64 5x72 3x5x80 Skośna na stałym ciężarze lub w podobnym układzie jak płaska Co tydzień dorzucić 2.5kg i przeliczyć procenty od nowa. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-04 12:08:49 Szajba podoba mi się Twoja rozpiska dla mnie i chyba jestem wstanie to teraz [...]

Jak ze 3x Ci nie wyjdzie to wtedy cofka. Bo być może, że po tym zastoju będzie progres. Zobaczę,może tak zrobię jak piszesz,na razie wychodzi że poprawiłem się o 2,5kg bo zaczynałem od 4x90 a wczoraj poszło 4x92,5kg