5kg

[...] 32 min marsz joga poranna wtorek 30 min bieg + 20 min spacer joga poranna i trenio góry 4* wszystko pompki *15 śćiaganie gumy szeroko *20 osttani przytrzymanie 10 sek wiosłowanie talerzami 5kg *20 uginanie na bicka jednorąc 5kg *12 prostowani za głowa oburaćz 10k *20 wznosy ramion bok +przód *20 (z obciążnikami na rzep) wznosy nóg leżąc *20

Niezbyt niestety Mam dwie małe sztangi jakies 6 i 8kg Dwa talerze po 5kg Dwa talerze po 2.5kg Dwa kettle po 12kg Shoulder rocka Gumy Pilke Pilke do pilatesu Trx Obciążniki na kostki coa kolo 2kg

Trochę poczytałem i dzisiaj ćwiczyłem tak: 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 14.5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 11 po 14.5kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 po 14.5 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 4x10 po 9kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 po 8kg 6. Uginanie przedramion chwytem [...]

[...] z Piotrem wspólny trening na jednej z chełmskich siłowni.Piotr już opisał swój trening, ja poćwiczyłam barki. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 7kg/15 10kg/10 15kg/6 4. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] ; WW: 8g ; KCAL: 2284 /SFD/Images/2015/12/31/b4f51b3bf77045579e05fbc63cd51d66.gif WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8 [...]

[...] A-2. wspiecia na palce stojąc 70kg x10 80kg x10 90kg x20 A-3. Rozciąganie zginaczy bioder 3x 15sec/15sec B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z podium, ze szrugsem 30kg x10 35kg x10 42,5kg x10 50kg x10 B-2. Unoszenie nog w podparciu łokciami CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 C-1. unoszenie bokiem w opadzie x10, 10 sek lub brak przerwy C-2. unoszenie [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost. 115kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 110kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 135kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

[...] oraz brzuch mimo tego że lubie je robić to dziś jakoś mnie krzyż bolał, więc musiałem dać sobie większy wycisk co miało mi pomóc w przemilczeniu bólu TRENING Martwy ciąg 135kg x 5 153kg x 3 171kg x 3 -tu miało być 1 powtórzenie ale miałem troche siły jeszcze to zrobiłem 3 co prawda 1 powtórzenie nie wyszło za dobrze... wiosłowanie hantlem [...]

[...] -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg 5) wznosy z opadu 15 6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg 8) Pompki w [...]

[...] W STANIU - max 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 15/16 - 15/20 - 15/23 8.POMPKI - na podwyższeniu - 10 - 14 - 15 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 6kg/6,5kg/8kg 10.PLANK - 30s/40s/45s -STRETCHING Ad2 - 15/5,5 - 15/6 - 15/6,5kg Ad3 - 15/15 - 15/20 15/22kg Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-07 23:11:03

[...] 20:00:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a923d9e638a4f08bb147358bc3a254c.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-29 20:02:11 trtening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7,5kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6,5kg/8 3. Wykroki - 8kg/9 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8,5 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9,5 6. Rozpiętki na [...]

[...] na stadionie :-) a dziś: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8,5 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 7kg/7,5 3. Wykroki - 7kg/9 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7,5kg/8 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/8 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/8 7. Pompki na podwyższeniu - 12/14 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7,5kg/9 [...]

[...] oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/d2d17904bc224324ba7f532435c71d1e.png TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35 B1 Barbell bench press to [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1c9aef94995b4436a56de84d0dfd1c13.jpg w miedzy czasie przygotowania: /SFD/Images/2015/12/31/8e6c77ff308d46759dd0cb1ebfde5879.jpg schab ~1,5kg morele suszone zalewa z moreli III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/87c427c928dd4099b508f1ef43f4907e.jpg schab ~250g Warzywa Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: [...]

[...] klatki 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg Prostwanie ramion na poręczach 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wycisk francuski 12x32kg / 12x32kg ./ 12x32kg Prostwanie ramion na wyciągu 15x22.5kg / 15x22.5kg OGOLNE ODCZUCIA Mega koncentracja, motywacji 2x tyle co przed Polską, powoli wracam, ciało zakwaszone mega, takie treningi kocham [...]

[...] Unoszenie ramienia w przód jednorącz łączone z unoszeniem w bok również jednorącz również na wyciągu ;-) Koniec to 'popisowe' pompki na poręczach. Zakończyłem rampę na 32,5kg ;-) Na dobicie wyciąg górny i sznur ;-) Nie zabrakło też rozciągania i 'rehabilitacji' ;-) Sobota Sobota spędzona pod znakiem zabawy ostatkowej ;-) Jedzenie w porządku, [...]

[...] prawami ;-) /SFD/2018/5/5/73f4f86b952f49fcb5a32ab0c91f305a.jpg Trening tak jak wspomniałem wcześniej to Push- 'siła': Przysiad High Bar: rampa 5 (co 10kg) do 60kg, 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3, 85kg/1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: rampa 5 (co 10kg) do 80kg Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej ~40*: rampa 5 12kg, 14kg, 18kg, 22kg, 26kg, 30kg [...]

[...] :/ Mam nadzieje, że szybko przejdzie :/ Tak czy inaczej trening wykonałem :-) Pull- siła Martwy ciąg: rampa 5 do 140kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg/3 Wiosło hantlem: 32,5kg/8 x 4 Hantle z supinacją1; 22,5kg/5 x 2, 20kg/5, 18kg/7 Allahy stojąc: 4s Interwały: 20/40 x 15 Trening wbrew temu jak się dziś czułem poszedł [...]

[...] i nie włączam klimy, ani nie otwieram szyb %-) 10 min jazdy do domu mam na to by się trochę ogrzać %-) Po pracy ostatni trening tygodnia: Pull- 'sia' MC klasyk: Rampa 5 do 135kg, 145kg/3 Drążek podchwytem: Rampa 5 do 35kg Wiosło hantlą: rampa 5 do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: Rampa 5 do 24kg, 18kg/8, 14kg/10, [...]

[...] Tym bardziej, że kcal na codzień niewiele... Także niedziela, śniadanie, trening i rozpusta %-) Pull- brak siły MC Klasyk: rampa 5 do 130kg Drążek podchwytem: rampa 5 do 32,5kg Wiosło hantlą w podporze: 42,5kg/5 x 3 Uginanie z supinacją: 'atak' na 25kg/3, 20kg/8, 16kg/10, 12kg/12 Interwały: 25/35 x 15 Cardio 15min W ciągach kompletnie nie było [...]