5kg

[...] albo mięso, ser - taka wypaśiona sałatka w wielkiej misce. Ale do rzeczy, miałem 10 kg nadwagi, postanowiłem to zrzucić, biegi i ćwiczenia pomogły zrzucić 5 kg, pozostałe 5kg ani rusz, głodówki urządzałem i nic, przypomnę że wciąż było piwko w nocy. Zacząłem więc liczyć kalorie: 800kcal piwko nocne, śniadań nie jadłem, obiadów też nie, tylko [...]

[...] ;] -Para sztangielek "Thorn" z gumą w miejscu gdzie sie trzyma, bardzo dobre -Gryf łamany (lekko) "Thorn" - bardzo dobry ;] -Obciążenie, Thorn, Domyos i Barbell. 2x10kg, 10x5kg, 16x2kg, 8x1kg, 4x0.5kg -Posiadam zakupiony drążek ścienny, nie powieszony jeszcze, dokładnie taki : [...]

[...] taki straszny. Trening nr 1 ( wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie po 8-10x 60kg) ( wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 8-10x 60kg) (rozpietki 3 serie na lawce plaskiej 8x 15kg) ( biceps 3 serie 8x 15kg) Trening nr 2 ( wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie po 8-10x 70kg) ( wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 8-10x 60kg) (rozpietki 3 serie na [...]

[...] 1 wyciskanie na prowadnicy siedząc zza karku + 12 10 8 2 wyciskane sztangi siedząc zza karku + 12 10 8 6 3 unoszenie hantli bokiem stojąc - superseria 3x(7kg max x 5kg max x 3 kg) 4 unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia + 10 8 6 5 butterfly - odwrócony const. 3x10 Triceps 1 wycsikanie sztangi leżąc na ławce aski uchwyt + 12 10 [...]

[...] - %bf korzystając ze strony http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm wyszło 32,3%bf z czego wyliczyłem: ilość tkanki tłuszczowej 27,7kg sucha masa mięśniowa 58,5kg 3. Dzienne zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze przyjąłem: BIAŁKO 2,3g/kg -> 86kg x 2,3g = 197g = 791 kcal WĘGLOWODANY 120g (przyjąłem) [...]

[...] rozpiętek. -ławeczka, ręce szeroko obciążenie takie, żeby wycisnąć 12 razy i tak 2 serie co 1,5min. -ławeczka, ręce wąsko obciążenie i plan jak wyżej -ławeczka, ciężar około 5kg i wyprosty rak za głowę i do klaty to chyba tyle, nie wiem co więcej, i tak 3 razy w tygodniu. W domu nadal pompki, i drążek. Pytanie tylko do was, sprawdźcie i [...]

[...] Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki za pomoc

[...] na sztangę, kettlebell, niestety brak drążka, brak partnera do ćwiczeń, kuźnia zaimprowizowana w mieszkaniu Dieta: rozpisana tutaj Trening rozpisany tutaj Początkowa waga 80,5kg Początkowy BF 13,5% Obecna waga 87kg Obecny BF 15,9% Witam, Ostatnio od 2,5 miesięcy trenuję FBW. Chociaż z drugiej strony nie mogę powiedzieć, że wcześniej nic nie [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie Hantelek na ławce skosnej 4x8 3.Przenoszenie Hantla zza głowy do klatki leżac 4x8 4.Wyciskanie Hantelek wąsko 4x8 5.Unoszenie obciążenia(5kg) przed siebie na wyprostowanych rekach z dopieciem klatki! Biceps 1.Modlitewnik Hantelkiem na Zmiane 4x8 2.Na przemian Hantelkami siedząc 4x8 3.Młotkowe 4x8 Triceps [...]

Witam serdecznie. Zacznę od tego, że od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Mam 183cm wzrostu. Na ten moment waga zeszła z 85kg na 74,5kg. Tkanka tł. z 21,2% na 14,2%. Jestem pod ciągłym pomiarem tętna w ciągu dnia jak i na treningach, które zaplanowałem oraz w nocy. Moim głównym celem jest zejście z tkanką tł. do ok. 10% i zaczęcie budowania masy. [...]

[...] sumie z 120kg. I teraz chciałbym trochę poćwiczyć na siłę klatki (jak na moją posturę mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. [...]

[...] Obwód bicepsa:31cm • Obwód bioder:96cm • Obwód przedramienia:23cm • Obwód łydki:35cm (wyżej już są wartości po 2 tygodniach diety) • Współczynnik BF:15% • Waga:73.5kg • Obwód w pasie:86cm • Obwód uda:54cm • Obwód klatki:88cm • Obwód bicepsa:32cm • Obwód bioder:99cm • Obwód przedramienia:27cm • Obwód łydki:34cm • [...]

[...] nie są spektakularne i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią obecny plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79.5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : pół roku w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, ławeczka, [...]

[...] do ćwiczenia nóg. Gryf i sztangietki, łączna masa obciążeń ok 60kg. Dieta: Jakiś czas na Dukanie, spadek z 107.5 do ok 90, mam zamiar zrzucić na niej jeszcze ok 4-5kg i zabrać się za dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Scorch, jakis czas temu. Zmieniony przez - Paparick w dniu [...]

[...] Wyciąg trochę wisi nad ziemią, ale niestety rura przeszkadza... http://img510.imageshack.us/img510/3617/s5006264e.jpg Obciążenie 212,5kg http://img294.imageshack.us/img294/2233/s5006265.jpg Plany: - Pozalepiać dziury w ścianach i pomalować na inny kolor niż biały - Mam nadzieję, ze w następnym miesiącu, [...]

[...] fizyczną, więc nie było czasu na jedzenie. Schudłem sporo kg, ale zawsze byłem " misiek ". Okres 2012 roku W 2012 roku, pojechałem na obóz z piłki nożnej. W 17 dni schudłem 5kg. Wtedy już myślę, że wyglądałem ok. 2013 Na początku tego roku uderzyło mi coś do głowy. Odchudzania i to bardzo duże, do takiego momentu, że byłem już anorektykiem. Nie [...]

[...] a tu jest tego znacznie wiecej ;) Druga sprawa to progres - jak progresowac by byly efekty i praca nie szla na marne ? Stosowac piramide, rampe czy klasycznie dokladac te 2,5kg na duze partie ? a jesli juz dokladac to co trening czy co tydzien ? Ech tak wiele pytan a tak malo odp, bylbym wdzieczny za porady ;) Pozdroo PLAN: A Przysiad ze [...]

[...] na stałe (moim celem jest góra 5 kg mniej, czyli stracenie oponki na brzuchu a później już tylko budowanie masy mięśniowej). Pojawiają się pytania. Skoro to jest tylko 5kg może wystarczy tylko odrzucić słodycze (i oczywiście niepotrzebne produkty typu słodkie napoje, biały chleb itd.) i dorzucić bieganie rano a to wystarczy? Powiem, że [...]

Maaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssssssssssssssaaaaaaaaaaaaaaa Wieczna masa przede mną, zobaczymy jak to będzie szło Dane: Wiek : 20 Wzrost : 176cm Waga : 65kg( chociaż w tym tygodniu straciłem 1,5kg więc coś około 64 mam nadzieję , że to woda tylko ) Wymiarów nie znam nie mierze , ale jest chudo , całe życie piłka nożna , kontuzja rehabilitacja dużo [...]

[...] również 3 cm od łokcia. Dziś po 3 dniach od ustąpienia obrzęku postanowiłem poćwiczyć w domu, zrobiłem pompki i brzuch. Chciałem sprawdzić co z tą ręką. Założyłem na hantle 5kg i wykonałem 10 powtórzeń (udało sie :D ) lecz gdy po 15 minutach załozylem 7kg udało mi się wykonać tylko 7 powtórzeń i odczuwałem ten sam hmm... bezwład ? co na siłowni. [...]