5kg

[...] cały listopad ćwiczę z gainerem i białkiem i z dobrą dietą która pomoże do grudnia Osiągnąć wagę 81,5 kg .. także postanowiłem że cyklu nie zacznę gdy na wadze nie będzie 81,5kg. Powinienem spokojnie wyrobić ze wszystkim. Żeby moje słowa nie poszły na marne .. Śniadanko do szkoły na czwartek i piątek Pozdr do poniedziałku. Normalnie mam teraz [...]

[...] krótkie. Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 40kgx14 50kgx12 52kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 NIe zrobiłem progresu mimio coś czuję że jutro prostowniki dają o sobie znać. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg 10x31kg 8x34kg [...]

9-10 dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. 12x67kg 10x73kg 8x75kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. ( będę zmieniał sztangielki/sztanga ) Dziś sztangielki 20kgx12 23kgx10 25kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]

[...] na ruski rok zjem . Teraz będę się starał o wąską talię żeby chociaż uwidocznić mięśnie brzucha. Co do formy letniej pewnie że sporo brakuje , ale w 7 dni cyklu nadrobiłem 3,5kg ale tego nie liczę .. więc myślę że w następne 7dni odrobi się to co było na wakacjach , a potem tylko do przodu.. Cel mam 84kg bez zalania się Najlepiej chciałbym mieć [...]

[...] i chyba zastanowie się czy nie zakupić tego produktu. Bo obecnie regeneracja przydałaby mi się. W sumie mam jeszcze pół puszki ale to zaledwie na 2 tyg , starczy. Teraz cel 85kg więc łatwo nie będzie bo mi masa ciężko przychodzi ale walcze o każdy kg. Potem tradycyjnie będę starał się to utrzymać i w następnym cyklu 5kg o ile się uda. Teraz [...]

[...] to idziesz wszystko do przodu. Lecz postanowiłem cykl podzielić na 2 fazy. I Faza - To jest teraz ta dzisiejsza czyli masa , masa i jeszcze raz masa. Obecna waga wynosi 82,5kg czyli jeszcze 1,5 kg na przytycie potrzebuję aby zrealizować cel. Pierwsza faza będzie trwała od 1 dnia do 45 czyli jeszcze 20dni Do tej fazy zaliczam suplementy takie [...]

Głównie Wiosłowanie Martwy ( mógłbym spokojnie wziąść ponad 100kg ale nie widze sensu , zrobię np 90 o 3 lub 4 powtórzenia więcej i wtedy fajnie czuć prostowniki ) No i dziś pierwszy raz podciąganie z dodatkówym kg ( wziąłem plecak i wsadziłem 5kg ) Progres jest Teraz nadrabiam michę , bo dziś jakiś anemiczny jestem.

[...] ale nie dam. Jestem zadowolony , mało spadło mimo prawie 2 tygodniowej libacji bez diety itp Ale chociaż odpocząłem Trening zaczynam nowy od niedzieli zabawę 3x w tygodni plus 3 razy aero . Ogólnie foty dam jak odrobię chociaż troszeczkę , bo teraz taki flaczek się czuję , spadło chyba z 0,5kg wiec ok Teraz przedstawię nową suplementację.

co do podsumowania supli - wszystko ładnie pięknie ale najważniejszego brak czyli porównanie zdjęć przed i po. Zwłaszcza, że opisałeś +5kg a to sporo. No trudno, może następnym razem Fajne zdjęcie studniówki - widać masz parcie na szkło Fajne koleżanki, ciągle małego musiałeś trzymać nie dziwię się Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] bo w tygodniu nie ma na to czasu :-P Szybko, zdrowo i co najważniejsze smacznie jest. Trening: Wycisk sztanga sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 5x70kg / 8x60kg / 10x50kg Podciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x52kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg [...]

Dwie sprawy, a nawet 3. Po 1 - przy tej wadzę (tj. niskiej tendencji do szybkiego nabierania mięśnia) 5kg czystych mięśni to abstrakcja. Po 2 - powiedz mi po co CI te aminokwasy? Po 3 - dlaczego wybierasz wszystko z Olimp'u? Tak z czysto teoretycznego podejścia. 1 - tak jak mówilem, 5kg, byłby to mój ideał, natomiast ile mi się uda tyle uda, a [...]

Pisałem na gg podbij ;). 5zł kw jakos jest dlatego 5zł odliczyłęm moge za 25zł oddac i podwieść. Jak bys chcial moge jeszcze prawie 1,5kg NiytoProgen odsprzedać czyli ponad połowe 2,5kg opakowania które 200zł kosztuje.

Mam 15 lat i ma małe problemy chcem mieć dobrze rozbudowaną klate ale nie mam jak cwiczyc nie mam w domu ławeczki mam gryg 5kg. i 2*5kg. to to jest do dupy moze ktoś zna cwiczonka do których nie potrzebne są przęty

5kg w 17dni to ładny wynik. zdrowa utrata wagi to okolice 1kg na tydzien Tak tylko z tego co wiem przez pierwsze 2 tygodnie powinno spaść dużo wody i wydawało mi się że te 5kg to jednak za mało jak na pierwsze tygodnie diety :/

nie "wierze" w dzialnie aerobow, ktore trzeba wykonywac 11h by spalic 0.5kg tluszczu. no chyba, ze maraton trenujemy Masz racje, ze jak sie przyjmuje czyjs plan to trzeba go stosowac, tylko wtedy ta osoba wie na czym stoi i co nalezy poprawiac a co nie. uwazam, ze sauna, mimo, ze jako taka nie ma wlasciwosci odchudzajacych, swietnie [...]

[...] błędy jakie są przy takich ćwiczokach czy mam jakies zastąpić innymi itp... Będę wdzięczny :) Cwiczenie1 20x55 16x60 12x65 10x70 Cwiczenie2 20xbez obciążenia 15x (2x2,5kg) 12x (2x3,75kg) 10x (2x 5kg) 8x (2x6,25kg) Cwiczenie3 20x 6kg 16x7kg 14x8kg 12x9kg 8x10kg Cwiczenie4 12x 12x 12x 12x Cwiczenie5 8x6kg 10x5kg 12x4kg 15x3kg Cwiczenie6 to [...]

[...] TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wykroki 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy

[...] biceps- tu jestem zadowolony 1.sztanga prosta - 4x 6-6-8-10 regresja 2.modlitewnik 5x8 - staly ciezar plecy 1.podciaganie na szerokim drazku - 4x 8(+10kg) 8(+10kg) 9(+5kg) 9(+5kg) regres 2.MC - 4x 12 <8 prog 3.wioslowanie sztanga - 4x 10<8 4.wioslowanie hantla- 1 seria dopompowywujaca triceps 1.wyciskanie francuskie - 4x 6<12 [...]

[...] 46.4 - 30 = 7.4kg. Jako, że masę kości i narządow wewnętrznych możemy przyjąć za wartość stałą, to uznajmy, że to brakujące LBM to mięśnie. Czyli brakuje Ci ich niemal 7.5kg (!!!) A jeszcze z ciekawości... Gdybyś teraz chciała schudnąć z samego fatu (jest to niedorzeczne, ale policzmy just for fun), żeby dojść do 20% BF musiałabyś schudnąć... [...]

4 zł/kg Z uchwytami mam chyba 58 kg obciążenia, wszystko z Marbo. 2*10kg 4*5kg 4*2,5kg 8*1kg Wszystkie o średnicy otworu 29mm. Za gryf proponuję 50 zł, również Marbo 150 cm z zaciskaczami (są lepsze niż kręcone). Za ten komplet 280 zł :) napisz na gg:7246476.. Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-01-10 16:44:02