5kg

[...] kto by liczył która to reanimacja. Chociaż uważam, że powinni skonczyć po 3 części to jednak czwarta w kilku aspektach jest najlepsza. Oly+ Strength Clean&Jerk 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 47,5kg 4x3+1@ 70% 50kg Front Squat 5x2@ 100% of Clean 75kg Conditioning AMRAP 13': 55x Deadlift 70/100kg 55x Wall Ball Shot 7/10kg 55cal Row 55x Handstand [...]

Siemanko, wieczorny zajazd tym razem wyglądał tak: Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, [...]

[...] więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle zrobiło mi się przykro %-): Gymnastic Skill Handstand Hold 4x40s Strict Handstand Push-Ups 4x5 pierwsza abmat+ 5kg bumper pod 2-4 abmat+ asysta Conditioning 3 RFT: TC 20' 8 laps Run 15x Pull-Up 50x Air Squat 15x Pull-Up 2 rundy+ 9 przysiadów +1h Gym Skill Cała godzina bez [...]

[...] A. Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 20 Walking Lunges 24kg KBs in each hand B. Every 3 minutes, for 9 minutes (3 sets): Dumbbell Floor Press x 6-8 reps 10/12,5/15kg 17,5/20/22,5kg x8 C. For time: 30 Calories of Assault Bike 30 Thrusters 35kg D. Pull-Ups Max reps: Zielona x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC 2x3 Negatywy (x3): Czerwona [...]

No siema, dzisiaj wpadłam na WODa drużynowego: In teams of 2: AMRAP 5': Tire Flips ~70kg ok. 30-35 metrów 3 RFT: 20x Deadlift 125kg 20x Synchronized Toes To Bar 20x Synchronized Burpee Gimnastyka: HSPU stricty max reps lekka progresja Kipping HSPU max reps Negatywy Ring Dips Support+ negatywy Ring Dips z gumami max reps progresja Tire flips [...]

Czemu się nie chwalisz ?? - Gratuluje miejsca na podium i to tego najwyższego :-D };-) Nie ma czym, jak zrobię muscle-upa to się pochwalę, co tam siady i klata %-). Dla mnie każdy kto przebił swojego maksa nawet o te 2,5kg był wygrany, nawet jeśli to było z 20 na 22,5. Z takim dopingiem nie było to trudne :-).

[...] wróciła moja miłość do CF i dzisiaj faktycznie okazało się, że pierwszy raz od długiego czasu miałam frajdę z treningu. Strength Total Crossfit: TC 20' Front Squat 1RM 85kg Strict Press 1RM 45kg Deadlift 1RM 120kg Conditioning 5 rounds of: 20cal Row 10x Thruster 40/60kg Pierwsze fajnie, limit czasowy zdecydowanie za krótki na trzy maksy, [...]

W sumie fakt, o tym nie pomyślałam :-P. Strength In teams of two: 5x Clean&Jerk 50kg 4x Clean&Jerk 55kg 3x Clean&Jerk 60kg 2x Clean&Jerk 62,5kg 1x Clean&Jerk 65kg System: jedna osoba robi 1, kiedy puści sztangę druga osoba robi 1 itd. Conditioning EMOM 10': Odd 10x Toes to Bar+ 10x Overhead Squat 30/50kg Even rest Accessory 20x pompka zwykła 10x [...]

Z wczoraj: Strength Deadlift 6x3 105kg Wall Climb 1x5 1x4 1x3 1x2 1x1 Conditioning EMOM 12': Odd: 7x Thruster 40kgx3/35kgx3 Even: 10x Toes to Bar Martwe ciężkie, bardzo, prostowniki zajechane co przed wall climbami i thrusterami nie było mądrym posunięciem :)). Wall climby dobiły core. WOD wyglądał ok, dopóki nie dostałam propozycji władowania [...]

[...] z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać :-). Dziś: Gymnastic Skill Wall Climbs+ Handstand Walk Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12) 2 abmaty 9 reps 1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5 Conditioning 5 RFT: 10x Double KB Power Clean 12/20kg 10x Burpee 5' rest 4 RFT: 6x Double KB Power Clean 16/24kg 6x Burpee 4' rest 3 RFT: 4x Double KB [...]

Siemanko! Raport z dzisiejszej walki: 17.4 AMRAP: 55x Deadlift 70,5/102,5kg 55x Wall-Ball Shot 6/10kg 55cal Row 55x Handstand Push-Up 6 HSPU Workout bardzo fajny, może oprócz HSPU. Bardzo dobre udało się wykręcić międzyczasy, wiosło ukończone w niecałe 9:30. Ale po kolei: Martwe podzieliłam najpierw dwie serie po 10, później cały czas po 5 repów [...]

Dzięki, jedziemy z koksem :-). Dzisiaj była klateczkaaaa! :-D Klata+ bicek A 5x5 1. Bench Press 50/55/55/55/55kg 2. Dumbbell Pullover 10/10/12/12/12kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 15/15/17,5/17,5/20kg Band Flyes (6s negatyw) C 5x5 Barbell Biceps Curl 18/23/25,5/25,5/25,5kg Opuszczanie się na ringu z bica (6s negatyw) Dzisiaj [...]

[...] Majówka, jak to dzisiaj rzekł kolega: na treningu osoby, których nikt nie zaprosił na grilla %-). Nogi, chociaż mocniej czułam plecy: Nogi A 5x5 Front Squat 60/60/60/65/65kg Bulgarian Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Hip Thrust 80/90/100/100/105kg Sumo Deadlift 35/40/40/40/40kg (6s negatyw) C 5x20 GHD 5kg Dzisiaj było fajnie, chociaż [...]

[...] wszystko u mnie z forum ok. Ostanie nogi, chociaż ja bym powiedziała nogi i tylna taśma i pewnie taki właśnie był zamysł: Nogi/dół pleców? A 5x5 Back Squat 70/70/72,5/75/77,5kg Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg One-legged Deadlift 15kg (6s negatyw) C 3x15 GHD Back Extension Dzisiaj z racji, że to już ostatni trening [...]

Cześć. Back Squat to a heavy single 1x90kg 1x95kg 0x100kg Power Clean to a heavy single 1x65kg 1x70kg 0x75kg Zaj**iście. Bilans wygląda następująco: Back squat MINUS 10kg Power clean MINUS 7,5kg ... a to wszystko udało mi się "osiągnąć" w niecałe pół roku %-). Jestem wqrwiona nieźle, może nie nastawiałam się na bicie maksów, ale bez przesady. To [...]

Witam ponownie. Trening numer dwa: Trening II Back Squat 7x5@ 70% 67,5kg Ojaa, jakie to było ciężkie. Już 60kg na rozgrzewce mocno czułam, a potem doszły jeszcze uwagi trenera w trakcie serii. Nie było łatwo stosować się od razu do wszystkich, w głowie bałagan, starałam się ustawić każdy element do poprawy ale za dużo myślenia też nie pomagało. [...]

Cześć. Walka o powrót do maksów trwa: Trening I Deadlift 3x3@ ~110% of clean 72,5kg BLOK OLY: Squat clean&jerk 5x3 50kg Jerk from rack 5x3 50kg Clean deficit deadlift 5x3 65kg Motywacja wróciła :-D. Wczoraj dowiedziałam się, że poniedziałkowych wykładów już nie będzie, więc mam okazję teraz chodzić na poranny blok oly. Reszta dojdzie w trakcie [...]

Wieczorem: Trening II Back Squat 8x4@ 75% 72,5kg Walka od pierwszego powtórzenia, nie wiem czy bardziej zryta została głowa czy nogi. Z resztą ta pierwsza tak czy siak nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to [...]

[...] I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 8x4 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 + deficit Front lever attempts Strict T2B 3x10 Trening II Back Squat 10x3@ 80% 75kg Oczywiście w miejsce MU wleciały "chest to ring" plus dipy. Ciężko było, nie czuję tego na kółkach, będzie trzeba częściej robić takie ćwiczenia. Dipsy od połowy już [...]

[...] ale to kawałek drogi i nie wiem, czy ktoś da się na taką wyprawę namówić i robić za fotografa bo akurat w tej miejscówce ciężko o postawienie telefonu żeby był dobry kadr. Nogi zniszczone. Trening II Siady 7x5@ 70%+2,5kg 70kg Ciężko, ciężko ale wstane. Reszta niech będzie milczeniem %-). Trzymamy kciuki za Polaków na Regionalsach :-). Pozdro