5kg

[...] 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg tylko na prawą noge 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x 13kg/13kg/13kg [...]

[...] 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg tylko na prawą noge 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x 13kg/13kg/13kg [...]

Dzień 131 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ [...]

[...] 10kg/10kg/10kg + 10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg prawa noga 10x 10kg/10kg/10kg +10x10kg tylko na prawą noge 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x 13kg/13kg/13kg [...]

[...] miałam ochotę jeść. Boszsze nigdy więcej słodyczy! %-) Dzień 139 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg [...]

21 VIII DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x8kg/10x10g 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x [...]

[...] 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x20 10x30/30/30 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero 15min PW nachylenie max, pr. 5min/km +10min rowerka Komentarz: 1-ciężko 2-gorzej niż [...]

20 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 %-) 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga [...]

[...] napisałam swój pierwszy post na forum? :-D Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg [...]

17.01.14r. Trening barków i bicepsów: 1.Żolnierskie: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg, 10x40kg 2.Unoszenie hantli do przodu: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 3.Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg [...]

[...] http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 https://www.youtube.com/watch?v=RmFJw_JuzPc Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

[...] i w między czasie kapusta biała B 127/ T 83/ W 84/ Kcal 1592 +warzywa Trening C. 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 20 minut Na następnym treningu [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 25 minut Normalne jedzenie i powrót do normalnego trenowania dały mi tyle radości, że miałam [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x5 i 3/4 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 12 + aero 25 minut Przy wiośle dość mocno zakręciło mi się w głowie. Ale chwilkę usiadłam, przeszło i [...]

[...] ok 15g. 15.40: dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki dextro 20.50: 99 21.50: 93 5j. kolacja Trening: 1. MC 5x10 19kg-29kg-29kg-31,5kg-31,5kg 2. wznosy z opadu 10/9/9 3. wyciskanie skos 5x10 14kg-19kg-19kg-21,5kg-21,5kg 4. drazek gorny 5x10 35kg-41kg-41kg-41kg-41kg 5. pompki z kolanami na duzej pilce [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x6 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 + aero 25 minut Wiosło leeeedwo, ale poszło. 8-) I oczywiście znowu zakręciło się w głowie. Zacznę [...]

[...] warzywa, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim x 2 B T W KCAL- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 1A Przysiad przedni 3x15 3330 15kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 1B Good morning 3x15 3330 10kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 3kgx 8/ 3kg x 8 / 3kg x 6 / 3kg x 6 [...]

[...] MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ 31kgx 10/ 37kgx 10/ 42kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 4 4. Przyciąganie gumy/ekspandera do brzucha 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ [...]

[...] Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s58.html#post8 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 25kgx 10/ 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 8 2. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x 10 10/ 10/ 10 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 3010 25kg x 12/ 30kg x 10/ 35kg x 7 4. [...]

[...] 1.Wiosło sztangą 23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 4/ 42kg x 2 2.Przysiad przedni 22kg x 15/ 27kg x 15/ 32kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 15/ 46kg x 10 + aero 20 min. Udało się podokładać. Jedynie w RDL byłam już na tyle wyrypana, że nie [...]