5kg

[...] 2) Młotki Ciężar: 13kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12 szybko poszło:) dorzuce [...]

[...] drugi trening i nie wiem sam co wybrać troche mnie zakręciliście:) dzisiaj lepiej się czuje ale trening szczególnie z maksowaniem sobie daruje.. do maxów na 6p. dodam po 2,5-5kg i tyle czyli co wybieramy?:) ty mi poprostu powiedz co mam zrobić, ja to zrobie, jeszcze mnie w maliny nie wpuściłeś i wszystko było ok zawsze. ps. do Wendlera przywale [...]

MC: 20x103,5kg???!!! Jak?! Wiosło: Heh nieźle ;p Ale: niedługo Cię dogonie! Muszę ;] PS: dodałem filmiki

xD najwyzej;D i tak mnie to nie minie xD ale na masie chce zrobić troche "dobrej roboty" zeby nie było ze wytne się i bd wazył tylko 5kg wiecej a wygladał bd tak samo

no 3700 high bedzie i tak mysle 1800 lc bo nie dam rady mniej + i tak jakos nie mogę ogarnąć bilansu.. i tak 0,5kg schabu daje. zeby było ok musiałbym dać 1kg xD

o i to mi sie podoba:P juz sie biore za układanie i będziemy mnie badać xD bo maaaasakrycznie ciężko było ułozyc do 1700kcal coś xd ps. co powiesz o trneingu? siady poszło chyba wzorowo w tym cyklu? ale 5kg tylko dokładamy?

widziałem,nieźle ;) siady zostawiamy 5kg ale ciągi może z 10kg dowalić,zobaczymy jak Ci pójdzie trening ;)

siema dzisiaj dieta szła dobrze aż do momentu w którym poszedłem z laska na lody XD no ale kurde, ostatni dzień wakacji z 1l zjadłem xd nooooooo i pozniej zjadlem ponad 0,5kg paluszków rybnych xd dobra kurde, od jutra szkoła, czyli dieta dopieta na maxa, no bo nawet czasu nie będzie zeby podjadać:D i jutro trening;] moze uda mi się wycyganić [...]

ok, po treningu, mialem 2 filmiki, z MP zgubiłem xd mam tylko MC, ale nie umiem obrócić filmiku... kurde xd jak ktoś umie, prosze napisać gg 1337021 Trening 5x 52kg 5x 65,5kg 3x 78kg 5x 85kg 5x 98kg 17x 111kg wszystkie z podstawkami pod nogi oprócz ostatniej, chce obrócić filmik i dodam. całkiem ok:D MP 5x 22kg 3x 33kg 5x 42kg 11x 48kg dałem [...]

nie pamietam przed redu ale cos koło półtorej miesiąca temu mierzylem maxy przed shotg. i było SQ 6x 91kg WL 6x 81kg MC 6x 111kg MP 4x 51kg obecnie najlepsze wyniki to SQ 15x 93kg WL 7x 82kg MC 17x 111kg/ 12x 115,5kg(już pewnie więcej poleciałoby) MP 9x 51kg tak na oko, w WL/MC/SQ moge jeszcze dołożyc obecnie, a i tak siła idzie caly czaS:P

[...] prześwitów chyba xd dopiero zaczynam drugi cykl 5/3/1 MINIMALNIE zrobie 4/5 a może być tak ze będę cisnął nawet do przyszlych wakacji nim:P jesli chodzi o mase, tak do 95kg chce dojsc, tak do lutego/marca było by miło, bo była by to dosyć dobra masa:P i potem zredukowac pewnie z 5kg zbędnego fatu i git xD zreszta, nie ma co wyjeżdzac aż tak [...]

ale nie 10kg fatu przecie xD 10kg w miare dobrej masy, potem wytne 5kg i git no bo kurde, nie wiem czy ma sens dobić do 90kg, zredukować do 86 a potem bede musial znowu masowac bo bedzie srodek zimy, więc super forma(haha) nie będzie mi potrzebna xd zrzuciłem 22kg to 5 nie dam rady haha:D?

Czasami 5kg jest ciężej zrzucić niż 25kg "Jakie te kulturysty głupie - tyje żeby potem to zrzucać, to na chvj tyje?!" Mój Tata kiedyś tak powiedział, teraz mi się przypomniało. Coś w tym jest

strone czy dwie temu masz wypiske treningu/filmik Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 5x 61kg 5x 70kg 12x 79,5kg wreszcie coś ruszyło w Wl, ostatnio na piatkach bylo 11x cieżare 77kg? wiec jest oki Przysiady lekko 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg Fronty 3z 51kg 3x 61kg 3x 71kg Podciąganie, nachwyt, szerokosc barkow 3s x max ale nie wiem ile SS: Uginanie [...]

stary, ja miałem 2,5kg w spodniach, a 26kg na sztandze w czachołamaczach:) dzisiaj pomyliłem się i zamiast 400g wzialem 550g schabu, dlatego zjem 3 jajka mniej w to miejsce:p ogólnie dzisiaj dieta dobrze idzie:p

Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 3x 91kg 3x 104,5kg 15x 117kg ostatnio 17x 111kg i rekord sprzed ok. 3tyg. to 12x 115kg więc do przodu, nogi bliżej sztangi, za kazdym razem ciągniete po nogach, troche piszczel obiłem:p w ostatnim powtórzeniu się ściemniło troche MP 5x 22kg 3x 33kg 3x 39kg 3x 46kg 9x 51kg ostatnio z takim ciezarem tak samo. [...]

pomyłka, 84,5kg;] Venc, no i xD? bez bo się nie chciało, do tego dawno nachwytem nie cisnąłem więc co by nie mówić, słabo mi to poszło xd ale dla Ciebie, za tydzień wrzuce do plecaka 20-30kg:) sidex95, nie za bardzo mam czym narazie:/ ale jak tylko bede mogl bede na bierząco nagrywał, będziesz miał filmiki instruktazowe (zart);p

[...] nakładu:D, może 1kg więcej wejdzie bo nowe krązki będę miał do dokładania) ale to i tak dopiero za ok. miesiąc jutro ostatni tren. tydzien reload i kolejny cykl (+20kg mc, 15kg siad, 2,5kg wl i zmieniam MP na PP) 1 tydzien 5tki na maxa 2 tydzien 3ójki bez maksowania(jak to nazwał Autopsy, semi-deload) 3 tydzien, tylko trzy boje i sprawdzam [...]

Boksero-w Kroc's Row progresujesz zawsze +2,5kg jak dojdziesz do 30p,więc następnym razem możesz dołożyć

[...] dupe dosyc mocno, ale gdy zaczynam schdozic w dol wracam do przodu sił mi nie brakuje z tym że zawsze ciężko oddycham, nawet jak serie sa lekko(przecież siadałem 12x 104,5kg) to właśnie musze przystopować i złapac oddech może to co napisał Autopsy, że sztange źle trzymał to prawda, bo jakoś cieżej mi wypychac biodro z nią niż bez janusz, tak, [...]