5kg

[...] siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 9/11/13/14/14 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 7A. Shrugsy z hantlami 4x 4-6 (przytrzymaj w górze 2 sek.) 4kg/5kg/6kg/6kg 7B. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (pamiętaj, że kciuki mają być skierowane do podłogi) 4x 8-10; 90 sek. 4kgx10/5kgx10/5kgx8/6kgx6 Rack pull musialam [...]

[...] 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/10.5x8 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 25kg/27.5/30x7/30x6 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] bardzo mi pomogliście. Regularny trening zaczynam za tydzien (teraz jeszcze tydzien, i do roboty :) biceps -ok jak mowicie ze te 2 cwiczena wystarcza to ok. tyle ze te 5kg to malo i po 4x12 mam jeszcze spory zapas.. a przeciez trzeba sie rozwijac z treningu na trening (tyle ze kosztem ciezaru a nie powtorzen) to w najblizszym czasie [...]

[...] 4 jaja,cynamon, aromat śmietankowy, pół szklanki coli,cukier wanilinowy) /SFD/Images/2016/5/15/526b0e5f7c8748fcbc8813b57bbe82ec.jpg pierś w panierce z bułki (400g) , 0,5kg ziemniaków z ziołami ,serkiem topionym i mlekiem, ogórki ,sałata i śmietana . Taka tam porcja dla małego Konrada :P [...]

[...] - dzień pieroga!:) cały dzień pierogi i na kolację naleśniki na słodko. brawo! siłka: 4 obwody: 10 pompka na oponie 10 ball shot 10 hammer 30-40s battle rope/ pajacyk z 5kg piłką 20 russian twist + cwiczenia na nogę z ciężarkiem i rozciąganie czwartek - jajka, pieczywo, pasztek, indyk, ziemniak, surówka, schab, 2 pierogi z wczoraj, no i [...]

Dziii waga - 88,5kg obwód pasa - 92 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - jajecznica/karkówka/ser mozzarela / warzywa /mkrela wędzona trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] - zupa, pizza, wedlina warzywa, impreza - slodycze:/ bez alko przynajmniej.. niedziela - gularz miesny, fasola, kura, serek, Trening Siła: podciaganie podchwytem 2x5 z 15kg 6 z 10kg 5 z 7,5kg MC sama sztanga 3x10 troche boli kolano. nada ból barku.. poniedziałek rehab kolano gularz, pieczywo, ser zolty, sernik bialkowy Trening Tabata [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

[...] udział wszyscy nawet z poza forum wystarczy umieścić filmik swój lub kogoś /kto o tym wie i się zgadza :-)/Mogą startować wszyscy dla kobiet obciążenie 2kg dla mężczyzn 5kg / nikt nie powie że nie ma takich obciążeń w domu / nagrywamy się z przodu lub z tyłu pokazując obciążenie w jednym ujęciu z próbą którą wykonujemy bez przerw w pozycji [...]

brałem dibencozide magnum 2 lata temu z mlekiem w proszku i poszło mi na amsie 5kg.teraz bede brał drugi raz i mam nadzieje ze efekty będą podobne

okej,zbiegłem teraz na siłownię nałożyłem dwie 5kg po bokach i powiem Ci , ciekawie technikę będę musiał do pilnować ponieważ widzę na filmikach że podczas zarzutu robią lekki podskok i zarzucają sztangę na siebie ,potem się prostują i wyciskają bądź nie.

Dokładaj jak ci technika na to pozwala i tak aby był progres, nawet minimalny, 0,5kg też dobre. Zachowaj spokojny progres bez rzucania się na ciezary i szlifuj technike. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-02 00:33:21

Po pierwszym treningu nastepujace odczucia: 1.High pull-Muszę bardziej wykrozystywać wystrzał bioder/zrobiłem pięc serii potem technika uciekała ciężar był minimalny 5kg +gryf. 2.Przysiad tylni-Cztery serie zrobiłem w ostatniej serii ostatnie powt dawały się we znaki .Ogółem technika okej.Ciężar odpowiedni. 3.Podciaganie- Słabo, [...]

Za twoją radą obniżyłem wszędzie po 5kg myśle ,że wystarczająco.

[...] 3sx3p),samodzielnie nad chwytem,jednak w 2i 3s zaczynam się bujać a gdy staram się ustabilizować pozycje opadam z sił i nic z tego. 4.WL:6s zrobione w ostatniej serii 2p szły ciężko na bezdechu , dołożyłem 5kg.tak technika jak ostatnio mostek pośladki i łopatki wbite w ławkę ściągnięte ,stopy cała powierzchnia na ziemi. 5.Wznosy:OK 6.Spięcia:OK

[...] jak zaczynało mnie boleć w tym miejscu podczas rozpiętek, moze cos robie źle, bo w ostatniej serii starałem sie nie robić tak głębokich ruchów i bylo ok. > 3) dorzuciłem 5kg na łape w porównaniu do poprzednich treningów. troche martwi mnie 'przeskakujący obojczyk'.. czy to tez wina zbyt głębokich ruchów? ze względu na to w 2giej serii jest 5 [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5( pomyłka, powinno być tak jak w poprzednim treningu. czyli 5kg za mało.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+1kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -martwy ciag 5x5 (+1kg na każdą serię) 41 x 5 56 x 5 71 x 5 86 x 5 101 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na [...]

nietreningowy dziś, ale napisze coś, bo warto. 1. w poniedzialek odbieram wypłate i lece po nowego gainerka treca mass xxl 4,5kg. 2. 70kg w WL osiągnięte dziś. 3. 85kg w siadzie również osiągnięte. pozdrawiammmm, jutro normalnie trening.

miska chooyowo nie mam apetytu. aktualna waga (w szkole wazyli) to 65kg, ale podobno zaniżają. nie wiem ile w tym prawdy ale wszyscy narzekali, ze 3-5kg za mało. szczerze mówiąc lepiej rosne jak jem wszystko co chce i nie licze kalorii, jedyne czego sie powinienem trzymać to dostarczanie tłuszczy (oliwa z oliwek do kazdego posiłku). reszta to po [...]

[...] i ciężaru) ------------------------------------ NOWY TRENING, NOWE CELE: Nowiutki trening FBW 5x5 trwać będzie kolejne 6 tygodni, przez które chce osiągnąć dodatkowe +5kg/serię zaczynając od aktualnych ciężarów (w podsumowaniu poprzedniego treningu wyżej). TRENING: A przysiad 5x5 wycisk płasko 5x5 martwy ciąg 5x5 wycisk z klatki siedząc [...]