5kg

[...] 17.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z [...]

[...] 20.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z [...]

[...] 22.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z [...]

[...] (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 Dzisiaj zakończyłem 14 tydzień treningu. Zostało jeszcze 2 tygodnie czyli 6 treningów :P. Dziś zmieniłem punkt 4 (z obciążenia 5kg na 10kg ) :)

[...] 12/12/10/10 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie przedramion z ciężarem 5kg 20/20/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 25/20/20/25 Dziś zakończyłem cykl 16 tygodni trenigów planem Mawashiego wersja łatwiejsza :) wkrótce podsumowanie [...]

Venc1Lq, może lepiej, ale jeszcze tydzień machne tak i dopiero się pomyśli :D . Jedno mnie dziwi. Po treningu zawsze jak się waże to tak z 5kg zawsze więcej waga pokazuje o.O :D. Nie wiem czym to spowodowane ;d. Rano po sniadaniu jak się ważyłem w tym i zeszłym tygodniu to waga pokazuje 75-78kg. A np po treningu tego samego dnia co ważyłem się [...]

To zrób inaczej, zupełnie. Taka moja rada, powinno pomóc. Wiosłowanie zostaw jak masz. A w negatywach dodaj kilogramów do paska, ale dużo przynajmniej te 5kg (może być więcej) i rób negatywy, z takim nadbagażem.

Wazz,nic sie nie stało ;p mały OT nie zaszkodzi :D Ziomek, ja tez 8kg na biceps i na barki tez 8kg nie 10kg jak ty :P. Hardkorowo będzie jak dołożysz do 5kg w plecak

[...] i tak cały tydzień z racji 2 zmiany w pracy. W weekend weszło planowane doładowanie się kaloriami, które nie planowanie przedłużyło się do 2dni waga dziś dzień pokazała 84,5kg. Od dziś przez najbliższe 2tygodnie żadnych ładowań i będę leciał jak opisałem wyżej. DIETA: 1. jaja, tosty z szynką i serem. 2. skrzydełka z kurczaka, kulki wieprzowe w [...]

Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]

[...] 100gW 100gT Pierwszy posilek to jajecznica z szynka na oleju kokosowym. Reszte zobaczymy jak wyjdzie, wieczorem cos wrzuce na grilla i tym zamkne dzien. Aktualna waga: 83,5kg Pas: 88cm Biceps: 38cm Udo: 59cm Male zmiany od jutra tj. 2300kcal 220gB 70gT 200gW ECA od jutra w docelowej dawce tj. 2x 30mg E, 200mg C, 80mg A/ed Polece tak tydzien [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]

ja póki co 6 powtórzeń na 21,5kg robie rozpiętek

Zmniejszam ale tylko jak czuję że mogę już nie dać rady, jak daję radę to robię do 12. Po za tym Koniu zalecił mały a stały progres z kg więc jak dorzucę 5kg to nie odczuwam aż tak mocno zmiany. Rzadko też ćwiczę na max możliwości bo nie mam asekuracji więc wybieram ciężary w granicach 85-95% swoich możliwości, ale zyskuje na tym pewność że się [...]

A więc zaczynamy :) Czwartek 11.07.2013 Trening- Barki+ brzuch (/ilość powtórzeń/obciążenie) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15x25kg, 15x30kg, 12x 35kg + 4 serie x8-9 repsów 35kg + regres do 30kg i ok jeszcze 4-5 ruchów. Żołnierskie wyciskanie 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg, 12x 20kg, 12x20kg, [...]

18.07.2013 Barki + Brzuch+ Przedramiona Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 9x35kg + regres 4x30kg, 9x35kg+ regres 4x30kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg 4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem [...]

Do pompek na poreczach jak lekko to dodaj z +5kg

U mnie tylko 2.5kg wiecej Ale mam jeszcze zapas i celuje w 80x8... Jak technika? Niemniej, lecisz jak burza! Zdr.

Progresja do planu z góry ustalona co trening ~ A+2,5 Kg. B+2,5kg. A: Przysiad 1 52,5 55 57,5 3 55 57,5 60 5 57,5 60 62,5 7 60 62,5 65 9 62,5 65 67,5 11 65 67,5 70 13 67,5 70 72,5 15 70 72,5 75 17 72,5 75 77,5 19 75 77,5 80 21 77,5 80 82,5 23 80 82,5 85 Wiosłowanie 1 32,5 35 37,5 3 37,5 40 42,5 5 40 42,5 45 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 [...]

[...] ale wolno schodziłem 2.Wiosłowanie 10*37,5 8*40 6*42,5 OK. 3.Wyciskanie płasko 20 pompek ----------- 10*40 8*42,5 6*45 Wolno techniecznie nawet spompowało ;) 4.Wyciskanie żołnierskie 10*25 8*27,5 Dobrze ! 5.Uginanie ze sztangą 10*17 8*20 6*22,5 Wolno na duł szybko do góry z przytrzymaniem :) 6.Wspięcia na palce 25,20,15/42,5kg ;) Pompa :)