100

[...] tylko taki skromniutki przykladzik.. ps2.basen to nie jest do konca wysilek aerobowy. ps3.poza tym wykonujac go w max lub okolo max intensywnoci ma charakter anaaerobowy w 100 proc, ps3.trening nie dluzszy niz 45 min(zrodlem energi ma byc glikogen i fozfokr,a nie tluszczyk),dlatego dieta masowa jak najbardziej plus kretanyna,na pozczatek jakies [...]

niestety redukcja musi poczekac mocno naderwałem ściągną w kolanie szyna na 2 tygodnie a co dalej to zobaczymy napewno wróce do redukci off na miesiąc na 100 % Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-03-27 08:41:31

[...] chodzi o bazę) 1 kromkę chleba razowego, co wg kalkulatora daje jakieś 65 kcal i 12g węgli, do tego dochodzi zazwyczaj np. 1 plaster sera, co łącznie by odjęło każdego dnia 100 kcal. Myślę też dodać więcej warzyw a ograniczyć trochę ryże, makarony itd. Nie mogę też przesadzać bo biorę metforminę i nie chcę by mi cukier za bardzo uciekł, a czasem [...]

[...] Mali jak nie wiem, myslałem że oni są z podstawówki:P Np. ten co wygrał to na oko miał 150cm wzrostu xD Ogólnie nie jestem zadowolony, liczyłem na pierwszą 10. Pobiegłem mocno, ale nie na 100%. Teraz wiem nad czym muszę popracować - przede wszystkim szybkość oraz wytrzymałość tempowa. Te zawody są dla mnie motywacją, której zaczynało mi brakować

[...] Na poczatek proponuje rozbiegania, tj. 3 rezy w tygodniu po 25-30 minut biegu (ale w zadnym wypadku nie szybkiego) w tempie ok 5:30-6:00 na kilometr. Raz w tygodniu mozna dolozyc do tego rozbiegania przebiezki - odcinki leciutkich przyspieszen na dystansie 80-100 m (5-8 takich przebiezek). Tylko niech przebiezki nie przeistaczaja sie w sprint.

[...] strongmen Marcin wykonywał przez godzine-pewnie było z 20 serii...a całe treningi trwały ok 3 godzin i to 3 x w tygodniu plus dwa na sprzęcie podobnie długie. Tak trenowano 100 lat temu ale to ,jak widać daje efekty. Kolejne zdjęcia i kolejne ćwiczenie: /SFD/Images/2015/4/25/d8c01bb46c33442e9052eb92dfd0aa17.jpg [...]

[...] pływanie? Jak bede wiedziała coś więcej to napisze bardziej szczegółowy plan ;) Zjadłam ser twarogowy półtłusty ;) Ale na przyszłosc chyba kupię sobie odzywkę białkową OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate. Pozdrawiam i dzięki za rady.Im więcej czytam na SFD tym mniej wiem.Masa informacji które burzą mój dotychczasowy pogląd na odżywianie ;)

powiesz na uczelni "przepraszam za spóźnienie ale musiałem czekać bo Mirko bił się z Kevinem" - na 100% zrozumieją :-p

DUŻO więcej warzyw czemu ostatni posiłek tak wcześnie? dlaczego twaróg chudy? po co odzywka w ostatnim? dlaczego wywalasz żółtka? wędzone jedz jedynie od czasu do czasu jak tam proporcje kw tłuszczowych? celuj w 1:1:1 między którymi posiłkami trening? 100 g serka wiejskiego? chce Ci się tak rozdrabniać po pół opakowania?

[...] serwatkowy izolatu z koncentratem , zapłacisz o polowę mniej niz za sam izolat - smakowo Myofusion Gaspari , dobrze też wypadaja Dymatize Elite Whey, drogi ale pewny Optimum 100% whey Gold Standard , PVL tez robi pyszne białka albo coś z naszych rodzimych Olimp bądz Trec , jakościowo nie odbiegaja od zachodnich , szukaj w promocjach bo pełno tego [...]

[...] szrugsy hantlami 3s (12) aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) unoszenie nog w zwisie? 4s unoszenie nog w lezeniu? 3s spiecia? 3s Tu przedramiona -----Środa----- wolne [...]

[...] za taką kasę? 4000 zł co to ****a jest. A tym bardziej że prowadzisz tryb życia legionisty. Pobutka ok. 5.30 koniec pracy ok 17.00 a później burdele i knajpy stoją otworem.(1000 e stopi sie jak 100 kg bryłka lodu w temp. 20 stopni) To oczywiście zależy tylko od ciebie jak taką kase wykorzystasz. Jak masz głowe do biznesu to swój interes z innymi [...]

No i tu sie mylisz. Nie nabierzesz szybkosci. kordynacji ani mocniejszego uderzenia :) bo to wszystko z 100% techniki wpływa. Juz lepiej sobie BJJ pocwicz z YT lepiej na ty mwyjdziesz.

[...] oczy, ale bez gardy się nie broniąc to też byś nie przerywał, bo stoi :D ? http://cdn1.sbnation.com/imported_assets/1842513/Spartan_medium.gif nie róbmy sobie jaj, przerwanie jest w 100% uzasadnione, dostał cios, poleciał prosto na twarz, "Spartan" miał możliwość do zadania mocnego gnp. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-10-05 13:51:31

Ja wiem, czy te 100 przysiadow poprawi Ci dynamike? Na pewno wytrzymalosc, ale dynamika i sila raczej znikome. Te hantelki 1kg i 2,5kg bo to jest śmieszny ciężar. Najlepiej cwiczyc na sile maksymalna, wtedy dynamiczna bedzie tez szla w gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne [...]

[...] brac nie wziołem bo b-50 napisał ze to metanabol w paczkach po winie nic innego nie mogłem załatwic nie długo po tym miałm komisje wojskową okazło sie ze cisnienie 170 / 100 wiec całkiem zrezygnowałem z zabawy z tym i jednakuwagi b-50 były trafne bo kolesie sie paśli po tym jak swinie :/ a to ze sie dowiadywałem nic nie znaczy dowiadywac sie [...]

Darek u mnie lipa, zrezygnowalem z pp, zbyt silna konkurencja a wydac na siebie pieniedze i nic z tgego nie miec to zadna filozofia. waga waha sie w granicach 100

zdjecia bez utraty jakosci NAJLEPIEJ otwierac za pomoca microsoft office picture manager jest to w pakiecie office 2003 i dalej wystarczy dac:zmien obraz na:....(ja wybieram SIEC WEB-DUZA) i jakosc jest taka sama natomiast rozmiar zmniejszony np z 1 MB do 100 kB

DZIEŃ 12/100 Bic + tric + brzuch + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :) TRENING 4 ćwiczenia , po 3 serie: 1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu 2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja) 3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym 4. Ściąganie podchwytem + młotki. AERO p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po [...]

DZIEŃ 18/100 Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak: Białko - 2.2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węgle - 1.8g/kg Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki [...]