Odchudzanie i kształtowania sylwetki

Witam.Kończę własnie dietę kopenhaską,która chyba była pomyłką..ale coż trzeba o tym szybko zapomnieć i iść dalej.Chciałabym zrzucić jeszcze 3kg, ale tym razem bez pośpiechu i co najważniejsze ukształtować sylwetkę jak należy, oraz zdobyć lepszą kondycję. Chce się od poniedziałku zapisać na siłownię 3xtyg i zacząć biegać rano 3xtyg.Zależy mi na pomocy w ustaleniu diety i doborze suplementów (jeśli są one pomocne).
P.S.Moim największym problemem są ogromne łydki.Czy da się coś z nimi zrobić żeby zmniejszyc ich obwód?

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 66

Wzrost: 172

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 69

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Orbitrek,aerobik,skakanka,brzuszki itp.5xtyg po 1,5h ok.godz.18

Odżywianie: Nie jem wogóle słodyczy od prawie roku,nie używam cukru,staram się odżywiać zdrowo,mało smazonych i tłustych potraw,za to otręby owsiane,ciemne pieczywo,mięso,warzywa,ryby...

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtyg, 1,5-2h/dziennie
bieganie,siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyroterm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: głodówka,kopenhaska

Ja jestem jedną z dziewczyn ktorej udało się utrzymac wagę po głodówce ;) Zrzuciłam 6kg w 6 dni a potem jeszcze przez 2 kolejne tygodnie 4kg (praktycznie przesiedziałam i przespałam te 6 dni) Żadnej mojej koleżance się nie udało,wręcz wróciły kilogramy z gratisem, a jedna nawet zaczeła miec problemy z jelitem :/ Dlatego nikomu nie polecam tego..choc mi się udało,a zrzucone kilogramy urzymują się od roku.
Po kopenhaskiej też by mi się udało,gdybym nie zaczeła cwiczyc.Ale jak patrzyłam na swoją kondycję i tą obwisłą chuda skórę postanowiam wybrac SPORT bez ktorego życ nie moge ;)) A tu już trzeba jesc żeby miec siłę...
I już lecę zakladac dziennik ;) W grupie raźniej.

Powinnaś jeść tłuste produkty, mają większa kaloryczność ale są potrzebne organizmowi. Ponadto na dietach tłuszczowych łatwiej się traci tkankę tłuszczową.
W dziale trening są plany treningowe, dobrze by było jakbyś sobie ułożyła jakiś trening ogólnorozwjowy i dała tam chłopakom do poprawy.
Nie biegaj na czczo, nie opłaca się, za duże możliwości strat w mięśniach. Spróbuj treningu HIIT
Jak spadnie poziom tłuszczu to z łydek też powinno zlecieć.
Co do diety to najlepiej jakbys teraz powoli podnosiła kaloryczność zjadanych posiłków by uniknąć efektu jojo po kopenhaskiej, zacznij od jadania śniadań i kolacji.
Spalacze będą zbędne, daje je się na końcu gdy dieta, trening są dopracowane a trudno o dalsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej.
Odp. Ci na te pytania co zadałeś w fitness?

Tak Skalar.Chciałam sobie kupic odżywkę wysokobiałkową Olimpu.W jednej z diet redukcyjnych wyczytałam że w zamian na śniadanie i kolacje robi się taki koktajl białkowy.Czy powinnam to wprowadzić? Jeśli tak to jak powinno wygladać II sniadanie?
I co masz na mysli mówiąc tłuszcze? Orzechy,słonczenik,oliwe z oliwek,tran? Faktycznie tłuszczu używam mało. Unikam wszystkiego co tłuste. Np.masła to wogóle nie używam od lat. Ale jak widzę to błąd...

Odżywki służą jako uzupełnienie diety, więc picie odżywki zamiast posiłku jest błędem. Jeśli pije się odżywkę po wstaniu czy po treningu to po niej również spożywa się posiłek (około 30 minut po). Na kolację można wypić odżywkę samą, dlatego ze posiłek ma być lekki. 2 śniadanie w zasadzie powinno być lekkim posiłkiem ze względu na to że w śniadaniu powinna się znajdować duża ilość kcal, nawet 30-40% zapotrzebowania z całego dnia.
Tak, to ale również tłuste mięsa, tłuste mleko, twaróg itd.
Kup oliwę z oliwek i tran.W każdym posiłku staraj się dostarczyć organizmowi białka.
To czy przytyjesz zależy od kaloryczności diety a nie od jednego produktu.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-01 15:16:11

Witam ponownie ;)
Jestem ciągle w trakcie tworzenia odpowiedniej diety redukcyjnej i mam pytanie: Co jeśli np robię trening od 19.30-21.30 czy koniecznie powinnam coś zjesc po tym, zważywszy na to że jest to jednak dieta redukcyjna i zgodnie z zasadą-nie jesc 3 godziny przed snem??? ;)

to nie jest zasada diety redukcyjnej

Po treningu musisz zjeść zwykły posiłek potreningowy. Jego składniki uwzględniasz w diecie, a jeśli jest ogólnie deficyt kalorii, to nic nie przeszkadza zjeść go o tej porze wieczorem.

Jeśli po nim masz jeszcze 3 h do wieczornego odpoczynku, to wszystko jest ok, przed spaniem też można (nawet wypada zjeść białko+tłuszcz (np. jajka i oliwę z oliwek).

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-03 21:50:06

dobra gadu gadu o diecie, a jak wyglada twoj trening? lubie w nim zawsze pogrzebać

Gdzie wyczytałaś o tych 3 godzinach?

Wiesz Skalar to taka stara zasada z dziada pradziada :P Są nawet różne wersje-nie jesc NIC po 18, gdzie indziej po 19, a jeszcze indzej 3 godziny przed snem ;) Gdzieś tam o tym czytałam,ale od jakiegoś czasu czytam wszystkie artykuły na SFD i trochę burzy to ten światopogląd,dlatego spytałam..

Obliques jestem w trakcie komponowania treningu. Na razie plan jest jest taki że od jutra wybieram się na siłownię, więc szkic wygląda tak:
poniedziałek 16-18
wtorek ?
środa 16-18
czwartek ?
piątek 9-11
sobota ?
niedziela - dzień wolny od cwiczeń
Rozmawiałam z trenerem na siłowni ma mi coś dobrac indywidualnie,więc nie mogę nic powiedziec jeszcze.Pytał czy chce bieżnie i orbitreka dokupic do karnetu-jeszcze się zastanawiam,bo orbitreka mam w domu.Myślę też co robic w pozostałe dni, czyli wtorek, czwartek i sobotę.Może pływanie?
Jak bede wiedziała coś więcej to napisze bardziej szczegółowy plan ;)

Zjadłam ser twarogowy półtłusty ;) Ale na przyszłosc chyba kupię sobie odzywkę białkową OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate.
Pozdrawiam i dzięki za rady.Im więcej czytam na SFD tym mniej wiem.Masa informacji które burzą mój dotychczasowy pogląd na odżywianie ;)

Skalar, to o tych trzech godzinach to już przesąd wśród kobiet, tak jak i to, że aby schudnąć lepiej nie jeść kolacji. A najlepiej to nie jeść nic po 18.00. Moje wszystkie koleżanki tak uważaj, a nawet rodzice. Tylko nie ja, po tym jak wreszcie zaczęłam czytać.
Po treningu należy zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja zjadam po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy i jest on jedzony jakąś godzinę przed snem, a obwody bardzo ładnie mi lecą i jestem bardzo zadowolona z takiej diety. Odżywkę białkową wypijam po treningu od razu w szatni i na kolację wraz z makaronem albo owocem.

Julita kup sobie jakąś lepszą smakowo odżywkę. Proponuję Optimum Nutrition Whey Gold Standard. Daj paę złoty więcej, a smak będziesz mieć super. Olimp jest dobry, ale jeśli nie chcesz pić tego na siłę z odruchem wymiotnym, to nie kupuj Olimpa :)
Odnośnie treningu to skup się na ćwiczeniach wielostawowych na wolnych ciężarach, np. wiosłowanie sztangielkami, przysiady, martwe ciągi, wyciskania sztangi, wyciskania sztangielek. To są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie. Nie patrz na kobiety, które robią ćwiczenia izolowane na małe partie mięśni (np. na przywodziciele i odwodziciele nóg), te ćwiczenia na są najskuteczniejszymi w redukcji. Zamiast tego rób przysiady i wykroki. A po ciężarach wskocz na rowerek, orbitrek czy coś na jakieś 20-30 minut.

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-03 22:41:37