100

[...] i mniej serii" (tluaczenie nie jest literackie, lecz doslowne). Na temat ciezaru nie ma wiekszych kontrowersji. Zaczynamy cykl HST gdzies od 50% 5RM i konczymy na 100% - 110% 5RM. Inkrementy moga byc wieksze lub mniejsze. Troche to zalezy od posiadanego sprzetu, ale w sumie trudno zrobic tu duze bledy Na temat objetosci nie ma zadnej [...]

Przyjmij takie wartości : Białko-150 gram Tłuszcze-100 gram Węglowodany od 80 do 200 gram Wrzuć jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

To na 100% jest lipomastia - sutki są miękkie w dotyku, nie ma żadnych grudek, nic mnie nie swędzi. Po redukcji i ćwiczeniach mam takie wcięcie na kształt litery "V" po bokach ale sutki są nadal nieproporcjonalne do reszty ciała. Aha, jak napnę klatkę to uwidoczniają się mięśnie (może ćwiczyć dalej na klatkę, to tłuszcz się zamieni w tkankę [...]

1. WIEK:33 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo Przy bf ok 20% bedzie ciezo zbudowac cos innego oprocz tluszczu i wody. Nie myslales zeby troche zredukowac?

02.03.2013r. Po raz pierwszy sobota jako dzień treningowy, wczoraj wyjaśniałem z czego to wynika. Trening poszedł na prawdę elegancko i jestem w 100% pewien, że takiej efektywności nie byłoby wczoraj. No więc jedziemy : 1. Wycisk flarowy 12x30 / 12x35 / 12x40 / 12x45 kg 2. Uginanie stojąc 12x15 / 12x20 /12x25 / 12x30 kg 3. Francuz 15x26 / 15x26 / [...]

08.03.2013 Moje wkurvvienie sięgnęło dziś zenitu. Micha trzymana wzorowo, piękna drzemka koło południa i 100% motywacji. Specjalnie zostałem we Wrocku i postanowiłem pojechać do domu dopiero koło 20, żeby pójść jeszcze na siłkę. No i poszedłem tylko po to żeby pocałować klamkę. Myślałem, że kogoś rozniosę ! Trening będzie odrobiony jutro koło [...]

antek 100 mg ed musi iść. ładnie klepie, ale cholernie trudno to utrzymać. mimo wszystko wolę metkę w większej dawce

[...] sztangielek siedząc 31,35,40,45 2. Unoszenie sztangi do brody 30,40,50,60 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 11,15,17,19 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 70,90,100 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 11,15,17,17 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 10,10 7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 35,35,35,35

[...] 2min przerwy Tydzień 3 Trening 1 6 serii x 70%max powt. 30sec przerwy Trening 2 5 serii x 80%max powt. 1 min przerwy Trening 3 4 serie x 90%max powt. 1,5 min przerwy Trening 4 3 serie x 100%max powt. 2min przerwy Tydzień 4 Trening1,2,3 Pomiar maksymalnej liczby powtórzeń Tydzień 5 cały cykl zaczynam od nowa Co o tym myślicie? Trening zadziała?

[...] bo przy masowaniu musisz jesc jesc jesc bardzo duzo, produkty dobrej jakosci zeby dostarczac miesniom "budulca", a przy redukcji nalezy ulozyc kcal tak aby byly ok 100 mniejsze od twojego zappotrzebowania dziennego- dzial odzywianie. nie wiem jak "cwiczyles" przez te 4 lata, jak bardzo jestes doswiadczony, ale zawsze najlepiej na [...]

witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]

to teraz tak krotko, jak bedzie dobrze i bedzie trzeba, to rozpisze dokladniej. Kalorie – 2158 – 100% Białko – 188.85g – 755.4 Kcal – 35% - 2.5g/kg WW – 260g – 1041 Kcal – 48% - 3.5g/kg Tłuszcze – 39 g – 349 Kcal – 16% - 0.5g/kg Granica [...]

moj plan na przyszlosciowe treningi jest troszke inny chce pierw zdobyc mase i jednoczenie sile a potem zrzezbic to chyba ze ACT wprowadzi mnie naprawde w sile taka ze juz bedzie 100 % pewne iz moge zaczac ciezszy trening, tak bedzie ?

Ja zawsze jem w szkole jeden posilek opierajacy sie na kanapkach a drugi przedtreningowy to zawsze 100 g ryzu z kurakiem lub tunczykiem.A poki co to jeszcze nie zdazylo mi sie by ktos sie na mnie krzywo spojrzal!!!

Max130 co do pierwszego filmiku masz racje bylo 130 + 10 (gryf) zreszta to bez znaczenia. Moglo byc nawet 100 Pozdrawiam

Hm... czy jestem pewnie na 100% - na pewno nie. Wymiar stoi od 8tyg w miejscu ale moze to być spowodowane luźną skórą po redu. Siła na pewno w górę, a co do tych ćwiczeń, 3 ostanich to może być tak : 1. BARKI - 2 serie x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia BICEPS - 2 serie x 12 uginanie z suplimacją TRICEPS - 2 serie x 10 wyciskanie francuskie [...]

[...] meczace. wypelnie ankiete to moze nawet nie bedzie potrzebny taki trener prowadzacy :P Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 34-35 Obwód klatki : około 100 Obwód uda : nie mam pojęcia Obwód talii : 80 Staż na siłowni : (ostatnio 2 miesiące.. glownie trenowalem sporty walki coś kolo 4 lat dodatkowo miedzy w tym wpadala i [...]

[...] skąd ty to możesz wiedzieć internetowy znawco? po moim wieku w opisie czy rozmiarze bajcepsa? wylewalem siódme poty... na każdy trening chodziłęm i dawałem z siebie 100% mialem k***a nawet koszmary, ze zamkneli mi klub i nie moglem zrobic treningu.. wstawalem nawet o 4 rano by biegac..gdy inni sie bawili ja zapieprzalem i popelnialem [...]

[...] uda się znacznie zredukować problem infekcji bakteryjnych u miłośników "szkieł" kontaktowych. Z powodu osadzania się na soczewkach bakterii co roku spośród 100 mln użytkowników soczewek na całym świecie u 20 proc. dochodzi do ostrego przekrwienia oka. Natomiast bakteryjne zapalenie rogówki, poważną chorobę, która może [...]

[...] się liczba ludzi z nadwagą. W USA takich osób jest blisko 200 milionów, co oznacza, że ponad 70 proc. z 280 mln obywateli tego kraju ma ten problem. W UE jest ponad 100 milionów takich osób (na 450 mln mieszkańców). W ostatnich latach otyłość i nadwaga zaczynają coraz częściej dotyczyć dzieci. W Unii Europejskiej rocznie 400 tys. [...]