Dieta redukcyjna Paweł ; ile g:kg masy ciała?

Siemanko :) Zwracam się do Was - bardziej doświadczonych z pomocą. Chodzi o dietę redukcyjną, zależy mi na zgubieniu brzucha i boków a póżniej na budowie czystej masy, ale narazie bede skupiał się na zgubieniu zbędnego tłuszczu. Przez ostatni czas miałem trochę problemów zdrowotnych przez co nabrałem niechcianej masy, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić. Zdrowie kosztuje niestety, dlatego też w chwili obecnej nie stać mnie na zakup diety od profesjonalisty. Do rzeczy :

wiek: 22 lata
waga: 73kg
wzrost: 175cm
pas :95 cm
staż : dokładnie nie określony, od ok 3lat mam do czynienia z siłownią lecz z przerwami, raz dłuższymi raz krótszymi (nigdy nie stosowałem diety)
tryb życia : raczej aktywny(w chwili obecnej tej aktywnosci jest mniej ponieważ powoli wracam do zdrowia)
cel : spalenie zbednego tłuszczu, nie tracąc przy tym masy mięsniowej

na tej stronce : **************************bmr#bmr-result
obliczyłem sobie że aby schudnąć musze dostarczac swojemu organizmowi

2479KCAL:
15% białka: 372 kcal = 93 g
55% węglowodanów: 1364 kcal = 341 g
30% tłuszczu: 744 kcal = 83 g

Moje pytanie jest następujące : rzeczywiscie mam trzymac się tego BTW które obliczył mi kalkulator, czy też mam obciać węgle, dodać więcej białka? Ogólnie ile g/kg masy ciała przyjmuje się przy redukcji żeby nie stracić przy tym masy mięśniowej?
Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś pomógłby mi obliczyć te wartości przy moich parametrach. Z góry dzięki, pozdro!

Z przykrością stwierdzę, że nie ma miejscowego chudnięcia. Jak będziesz redukował, to pewnie z brzucha spadnie na końcu. Brzuch przede wszystkim buduje się w kuchni, wrzuć jak jadasz https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w tej sposób.
kalkulator na pewno wyliczył za mało białka i tłuszczy (chociaż tłuszcze nie są złe, ew, możesz lekko podbić). Białka przyjmij 2-2,5g na kilogram masy ciałą na redukcji, minimum 1g tłuszczy i reszta węgle.
Ciekawi mnie co to za problemy zdrowotne były? Napiszesz coś więcej?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 22:36:00

Przyjmij takie wartości :
Białko-150 gram
Tłuszcze-100 gram
Węglowodany od 80 do 200 gram
Wrzuć jadłospis w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Miałem podejrzenie przepukliny kręgosłupa, ponieważ wystepowala u mnie tzw rwa kulszowa promieniującą do kończyny dolnej przez co utrudniało mi to funkcjonowanie. Okazało się że miałem zblokowane kregi w odc. krzyzowym co powodowało ucisk na nerw. Leżałem w szpitalu gdzie faszerowali mnie lekami, ogólnie zjadłem bardzo dużo leków... przy czym nie trzymałem żadnego racjonalego żywienia. Tylko leżenie, spacerek po domu i jedzenie co w rece wpadło.. Aktualnie powoli wracam do formy.
Takie wartości będą odpowiednie ? :

2G BIAŁKA * 73KG = 146G BIAŁKA NA DZIEN
4*146= 584KCAL
2479-584=1895
3GWEGLI*73KG=219G WEGLI NA DZIEN
219*4=876KCAL
1895-876=1019KCAL
TŁUSZCZ 1019/9= 113G TLUSZCZU NA DZIEN (czy za duzo tłuszczu??)

Diete mam mniej więcej gotową, muszę ja jeszcze dopracowac. Jutro postaram sie ja wstawić do programu dla waszej oceny